《認知覺醒》這本書算是我讀過的個人成長類很不錯的一本書了。初中的時候看過太多心靈雞湯，以至于後面看過很多成功學一類的書都覺得索然無味，沒有幹貨。

這本書參考書目30多本，但并不是簡單地複述和羅列，作者通過自己的“精加工”将一些複雜的心理學、教育學、語言學等方面的知識，用自己的話解釋出來，使其通俗易懂。可以說是作者的一本讀書筆記，讀書能讀到這種境界，将自己所學分享給别人也是非常的厲害了。

真的很少看到這種非常實用，而且幹貨滿滿的書了，至少解答了我自己很多的疑問，也将我這麼多年看過的書串聯了起來。這種感覺很神奇，就像是你在異國他鄉遇到了一個陌生人，兩人相談甚歡，結果發現你們居然是高中校友。

為了寫好這本書的讀書筆記，我甚至前前後後差不多讀了三遍。這是除《三體》之外，第二本我看了三遍的書。

這個讀書筆記在2020年就想分享了，因為一直害怕自己整理不好，所以一直拖到2022年了。期間因為忘記書的内容又看了幾次，這大概也是看了三遍的原因吧。

希望在暑假之前，能完成這本書的讀書筆記。一是給大家分享一些幹貨，二是倒逼自己輸出這些知識，然後強化自己的記憶，這才算是沒白讀這本書吧。

今天分享的内容主要和焦慮相關。

焦慮的幾種形式

1. 行程太滿太難

日程安排得太滿，自己完成不了的時候就會覺得焦慮。

2. 錯誤對标

自己在零基礎階段，就直視該領域的能人們現在的所作所為，質疑自己的能力不行，讓人覺得一切都來不及了。

3. 環境焦慮

因工作、家庭，被迫做自己不想做卻必須要做的事情，這種低效和無力讓人抓狂。

4.難度焦慮

有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫，有些知識就是很難懂，有些技能就是很難學……真正能讓你變強的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉，時間越長越焦慮。

焦慮的根源

1. 急于求成，想同時做很多事；
2. 避難趨易，想不怎麼努力就立即看到效果。

王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質也契合這一觀點：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。

應對方法：

• 克制欲望，不要讓自己同時做很多事；
• 面對現實，看清自己真實的能力水平；
• 要事優先，想辦法隻做最重要的事情；
• 接受環境，在局限中做力所能及的事；
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

這些說辭就像是正确的廢話，道理誰不懂呢？

關鍵是如何真正提升能力和保持耐心——得耐心者得天下。

沒有耐心的表現：

• 總是從最簡單、最舒适的部分開始一天的工作，然後沉迷于娛樂信息、醉心于周邊瑣事，就是無力去做重要的事情；
• 花大量的時間尋找幹貨文章，點擊收藏，但今後可能再也不會點開；
• 有時也“勤奮”得出奇，瘋狂提升自己的閱讀量、踐行“一萬小時定律”，每天堅持做同一件事，但始終與成功無緣；
• 剛有了一點點改變，甚至在還隻有一個想法的時候，就會急着向全世界宣告自己将要開始新生活了，但隻要遇到一點挫折，很快就會消沉放棄；
• 看到自己與同齡人有很大差距時，就會變得非常焦慮，然後去報很多課、讀很多書、做很多事，并期望立即看到變化。
• 總之，他們希望隻讀幾本書就能博學多識，堅持21天就能養成一個習慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇幹貨文章就能立即改變……

怎樣擁有耐心？

1.學會延遲滿足

如工作學習的時候想玩手機，立馬遠離手機，任務結束的時候再玩。

這種“後娛樂”的好處是，将享樂的快感建立在完成重要任務後的成就感之上，很放松、踏實，就像一種獎賞；就像我們考完一門試後，和朋友出去吃吃喝喝、逛街，遠比平常幹這些事情要快樂。

而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發散，拖延重要的工作，随着時間的流逝，人會空虛、焦慮。

2.給困難找高大上的“借口”欺騙自己

面對困難，我們應該主動改變視角，賦予行動意義，從而可以“欺騙”自己，讓自己堅持下去（用理性戰勝感性）。

例如閱讀：我不是為了完成老師的任務，不是逼自己學習，而是讀這些書能提升自我認知、擴大自己的眼界、有利于個人成長，所以我才要去讀書。

例如運動：我不是為了減肥，我是為了鍛煉身體，有益身心健康，從而主動堅持鍛煉。

從心裡改變自己做某事的看法，要看見自己要做的事情背後的好處和意義，才會一直堅持。

3.了解事物發展的基本規律

我們的天性是知難而退，如果能了解一些事物發展的基本規律，改用理性這把客觀之尺，則會極大提升耐心。

a.複利曲線

複利效應顯示了價值積累的普遍規律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點後會飛速增長。因此，在面臨困難時，我們需要冷靜面對前期緩慢的增長并堅持到拐點。

b.舒适區邊緣——能力成長的普遍法則

要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒适區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒适區會讓自己停滞。

複利曲線和舒适區邊緣是一對好朋友，它們組合在一起可以讓我們在宏觀上看到保持耐心的力量，而且這種力量适用于每一個普通人。

c. 成長權重對比

因為單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。在缺乏覺知的情況下，我們會本能地避難趨易，不自覺地沉浸在表層的學習量中。

對于學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要，如果不盯住内層的改變量，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半；

學習量最容易看到，被滿足，比如讀了很多書、報了很多課，天天打卡、日日堅持，努力到感動自己，但就是沒有深入關注自己的思考、行動和改變，所以總是感到學無所獲，甚至會懷疑自己不夠努力，應該繼續加大學習量，結果陷入了“越學越焦慮，越焦慮越學“的惡性循環。

因此，從權重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量

例如：讀書時不求記住書中的全部知識，隻要有一兩個觀點促使自己發生了切實的改變就足夠了，其收獲與意義比讀很多書但僅停留在知道的層面要大得多。

d.平台期

這個規律表明，學習進展和時間的關系并不是我們想象中的那種線性關系（隻要在學，就一定有進步），而是呈現一種波浪式上升曲線（存在一段時間，即使努力了也沒有收獲）。

當知道這些規律之後，更容易在長期遭遇挫敗時做出與他人不同的選擇，繼續堅持下去。因此，耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。

作者提到的另一種最高級的擁有耐心的方法是：讓“有耐心”成為一種習慣，不需要強制自己即可動手去做，并樂在其中的習慣。這個習慣可以讓挑戰困難成為一種樂趣，試想自己如果是在做自己喜歡的事情，又怎麼會覺得厭倦呢？

本篇讀書筆記對應原書第一章内容：《大腦——一切問題的起源》

第一篇讀書筆記就分享到這裡啦，如果覺得有用的話可以在下方點個贊或者留言與我讨論哦，期待下一篇早日推送出來

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