第一次懷孕踩了各種坑，别人都是孕晚期便秘，而我孕中期4個半月就踏上了便秘的道路。 希望今天的分享能夠真正幫到大家（分享自己總結的經驗）

總結了一下，有些困擾是暫時性的，有些困擾是長期的。暫時性的困擾克服起來容易，長期的困擾才是真的頭疼。其中非常難辦的是：媽媽和孩子都會遇到的便秘，這是很常見的問題。

一次聚會朋友的朋友是醫生，聊到我的便秘困擾，她幾句簡短的話真的是給了我莫大的幫助，（專業的事情還是要問專業的人）在她的提示下，我自己摸索着找到了方法，徹底解決了孕期的困擾。這裡把朋友的分享告訴給大家，希望能幫到更多的媽媽（以下是我的個人觀點）

要明确便秘和消化不良是兩個問題，要區分對待。

消化不良的根源是吃進去的東西給胃腸造成的負擔太大。胃腸罷工了不消化就排出來就是腹瀉，腸胃需要很多時間去消化不往下排叫做積食。所以消化不良的情況，可以用益生菌幫助胃腸提升消化功能。（孕期可以用孕婦專用的益生菌）

便秘主要是胃腸動力不足，或者吃蔬菜水果粗糧太少，導緻食物在腸道停留時間太長，水分全被腸道吸收了，便便越來越幹就走的更慢，如此惡性循環，所以便秘必須要靠膳食纖維解決（一天吃三五斤總量的蔬菜水果粗糧，吃不了的就補充一款市面上好的膳食纖維産品，一包好的膳食纖維相當于15斤蔬菜的纖維量），同時要多走走動動，不要一坐一天，一趟半天（拉着老公去運動，爬爬樓梯。）

孕期建議多吃點蔬菜:白菜、有機菜花、胡蘿蔔，還可以多吃一些紫甘藍、蘑菇、黃瓜等，這些蔬菜中，都含有豐富的維生素和粗纖維，能夠提高身體的免疫能力。

孕婦吃的粗糧:包括高粱、紅薯、燕麥、以及玉米超敏荞麥。紅薯在生活中比較常見，含有豐富的澱粉，氨基酸和各種維生素。紅薯中含有的纖維素，能促進腸道蠕動，防止孕婦出現便秘的症狀。

有便秘困擾的媽媽和寶寶，一定要先搞清楚便秘的本質，然後根據自己實際情況采取真正有效的辦法，不要隻看廣告或者照搬别人的建議，别人的建議不一定适合你。

總結一下：

孕媽的便秘，最好的辦法是每天把水果蔬菜粗糧吃夠量（三～五斤）重點多運動。

實在吃不夠量或者沒能活動的，或者到孕中晚期腸道壓迫太厲害的，就要配合好的膳食纖維産品（同時含可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維），如果覺得消化不良要再配個益生菌

孕期便秘可以吃的水果有助排便:香蕉、蘋果、猕猴桃、草莓、火龍果等水果，這些水果中含有豐富的膳食纖維，能夠緩解便秘，改善大便幹燥或排便困難的症狀。除了飲食以外，還要多喝水，适當運動，以便增加胃腸蠕動，緩解便秘症狀

如果是吃奶期寶寶的便秘和消化不良隻能吃益生菌，母乳寶寶可以隻在便秘時候吃（母乳成分來源于媽媽，所以媽媽飲食一定要注意均衡），奶粉寶寶最好每天補充益生菌（不要再聽别人說吃多了有依賴，原本奶粉寶寶自身菌群不足才會消化的慢，導緻奶在腸道内停留時間太長才便秘。不補益生菌怎麼幫助寶寶消化？難道讓孩子自己挨着受罪麼？益生菌是不停被消耗掉的，隻要寶寶消化好不生病，長期有什麼不可以？）

益生菌首選凝結芽孢杆菌和嗜酸乳杆菌，或者添加有益生元的益生菌産品，不添加益生元的益生菌都是耍流氓 （個人觀點）

以上的總結的方法分享給大家，每次去體檢看見各位準媽媽的困擾，真想以自己的微薄之力幫助各位準媽媽們，讓我們有一個幸福快樂孕期。

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