蛙泳腿部動作全國通用教案?本文旨在分享初級蛙泳教學的流程或技術細節、以及可能會出現問題的解決方法，可能會有多個章節，如果你是一名有意學遊泳的朋友可以進行與之對應的學習，十節甚至更少的課時即可學會平蛙，如果你是一名教練，那麼也可能有一些值得借鑒的疑難問題解決方法，下面我們就來說一說關于蛙泳腿部動作全國通用教案?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

蛙泳腿部動作全國通用教案

本文旨在分享初級蛙泳教學的流程或技術細節、以及可能會出現問題的解決方法，可能會有多個章節，如果你是一名有意學遊泳的朋友可以進行與之對應的學習，十節甚至更少的課時即可學會平蛙，如果你是一名教練，那麼也可能有一些值得借鑒的疑難問題解決方法。

第一章——呼吸

本章主要是以讓學員熟悉水性以及掌握正确的換氣技巧為主要學習目的。

對于上第一次課的學員來說，除了必備的熱身運動外，也可以講解一些遊泳裝備基礎知識，比如任何新泳鏡在使用幾次後都可能起霧（不管價格多少），可以使用專用的防霧劑或者用舌頭舔，唾液的防霧效果非常好。所有的泳帽帶線的位置佩戴時通常都是指向前面的，我見過許多初學者泳帽戴反、帶錯。

一般來說，泳帽最好選擇矽膠材質，松緊适宜、并且有一定的保溫效果，對初學者非常友好，布帽雖然佩戴起來比較舒适、寬松，但是實際上個人認為沒啥卵用。

泳帽的佩戴方法應該是兩側盡量以壓住半邊耳朵為主，但是因為是學習遊泳，可以允許學員将耳朵全部露出，以便于上課時聽到教練的講解。前額以露出眉毛為準，通常很多兒童過低的佩戴泳帽會導緻泳鏡上沿壓到泳帽而使泳鏡進水。

再進場前最好先用低于體溫幾度的水沖淋一下頭部、身體，可以盡快适應泳池内的26-28度的水溫。并且幹淨的水分子進入泳衣，可以使泳衣避免泳池水氯制劑的侵害。下水前可讓學員坐在池邊将手腳放入水中，以便溫度較低的血液從四肢回流到心髒，避免應激性刺激。當學員坐到水邊時嘗試慢慢的用水潑到身上以及用水洗一下面部以及耳部。

下水時，盡量讓學員面向池邊扶池邊下水，這樣會大大降低學員的不安全感，入水前應首先強調即便你站在泳池内也要養成從不用鼻子吸氣的原則。

入水後可以要求學員扶着池邊慢慢行走，身體重心應略向前，大步，當學員在水中行走時可以适當跟他們聊聊天，轉移一下他們害怕的注意力，之後，便可以讓他們慢慢松開扶池邊的手，嘗試在行走過程中劃水，從胸前向内、或者向外用手掌和小臂内側對水劃水，内外劃時手應皆傾斜于水面45度角。這時候很多學員比如容易犯的錯誤就是在手在水面上劃水，教練應該提示他們盡量不要劃出水花，手放在水面以下10公分左右。也可以讓學員拿着浮闆邊走邊前後的推拉浮闆，這有助于讓學員很好的感受水壓，培養對水感的初步認知。

還可以讓他們扶着池邊上下的緩慢跳動感受水的浮力，當身體适應水中的行動方式後，便可以進行呼吸的練習了。

還是要特别強調學員一定不要用鼻子吸氣，通常情況下很多學過瑜伽的學員會稍難克服，瑜伽呼吸的基本原則就是隻用鼻子吸氣，教練應該留意。

在吸氣時可以讓學員做自然的兩次深呼吸後用嘴大口吸氣後憋氣，應強調遊泳的呼吸方式是腹式呼吸，隔膜每下降一公分吸氣量可以增加200-300毫升，讓學員摸着肚子感受吸氣時腹部略微隆起的感覺有助于了解腹式呼吸。

在嘗試幾次吸氣憋氣後便可以要求學員戴上泳鏡将頭沒入水中，通常情況下總會有個别兒童不敢做，可以允許他們吸氣後用手指捏着鼻子再下水，克服心理障礙後再嘗試不捏鼻子，但是不建議用鼻夾，應該注意下，一定要要求學員在入水後睜開眼睛，很多初學者因為恐懼的心理會不自覺地閉上眼睛，教練應該注意。

再嘗試幾次以上練習學員掌握嘴吸氣憋氣的技巧後，便可以教授學員水下吐氣的方法了。

水下吐氣時用鼻子或者口鼻一起都可以，我更傾向于讓學員在水下隻用鼻子吐氣，因為很多優秀的運動員都采用隻用鼻子吐氣的技巧，可以要求學員用鼻子發出“嗯”的聲音，速度要勻速、緩慢，有的學員會因為緊張而過快的呼氣，或者斷斷續續地呼氣，這反而會增加嗆水的可能性。可以讓他們比試一下看誰發出“嗯”的聲音時間長，頭在水面上能做到10秒鐘不間斷的“嗯”聲，基本上學員就掌握了這個技巧了，這時就可以要求學員将頭沒入水中練習。而此時我們就學會了呼吸的前三步，嘴吸氣——稍閉氣——慢呼氣。

當學員“吸憋呼”熟練以後就可以要求學員在出水後猛吐氣，再吸氣将呼吸連續起來。頭在第一次出水後要求他們用嘴發出“啪”的聲音，因為“啪”是爆破音，所以學員通常會在“啪”聲後被動式的吸氣，但是有一個小細節需要注意，學員可能會在“啪”聲後先把嘴閉上，然後張嘴再次吸氣，正确的做法應該是發出“啪”聲閉嘴之前吸氣，這就接上了之前的“吸氣——憋氣——吐氣”，變成了遊泳呼吸的循環。

​呼吸的完整步驟就是嘴吸氣——稍閉氣——水下鼻子“嗯”——出水“啪”後再次接嘴吸氣。

應該注意的是很多學員在換氣時很容易犯“假呼吸”的錯誤，就是因為怕喝水而隻吐氣不敢吸氣，或者隻吸氣不吐氣，兩種錯誤都會使換氣不充分産生不能長時間連續換氣的可能，所以此時大聲的發出“啪”的聲音很有必要，不要不好意思。

當學員能掌握正确的呼吸技巧我們下一步就可以進行漂浮的練習，我們将在下一章節分享漂浮的教學方法與可能出現的問題，有興趣了解的朋友可以關注一下。

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