每天耕耘最有趣、最實用的心理學

有一次我路過小區的茶館，随便看了兩眼，發現正對着門的一個大叔，肩膀聳得很高，眉頭緊皺，面部表情僵硬。我很好奇他手裡的牌是什麼，能整個人這麼緊張。

後來我發現，這位大叔不是個例，生活中很多人都有這樣一個情況——總是很容易緊張。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。無論是好的變化還是壞的變化，都會使人緊張。

其實所有的緊張都源于對未知的恐懼，即“現在的樣子”和“想要的樣子”之間的差距，這個差距越大，緊張感就越大。普通的緊張屬于暫時性的不安，嚴重的緊張會令人失眠、頭痛、心悸或者難以集中注意力。

有人會說這是因為心理素質差，其實不然，緊張是我們每個人的常态。

比如，考生面對考試，因為擔心成績的變化，所以在進入考場後内心就會緊張起來。再例如，有些人隻要需要登台就會全身僵硬，心跳突然變快，更甚者甚至會手腳發抖，說話的聲音也是顫抖的。

由此說來，“欲求不滿”也可以很好的來形容我們的緊張感。

我們所欲求之物，隻要它與現狀不一樣，隻要是需要在未來被滿足的，那麼我們就會感到緊張。

達成的可能性也是影響我們緊張程度的重要因素。在可以被實現的情況下，這樣的理想越是離我們越近，我們就會越緊張。

緊張之所以是人類常态的另一個原因就在于，人類擁有想象力。

想象力本身是一種富有創造力和建設性的能力，因為思維空間是無限的，這也就解釋了為什麼很多人喜歡做白日夢。但是另一方面，人類的思維會帶着我們去想象和假設将發生之事的狀态，一旦那樣的狀态是被我們所渴望的，那麼我們就不由自主的産生緊張感。

緊張感擁有雙面性，它既能夠使人在産生欲望和目标感的同時，還能刺激潛意識産生去實現和創造的動力；但是緊張也同樣會給人帶來負面影響，例如，産生煩悶情緒，影響正常交往，導緻思考和記憶力減退等，長期處于緊張狀态甚至可能會使人患上焦慮症、抑郁症。

所以，正确看待，正确利用緊張感迫在眉睫。

正确看待緊張的第一步，就在于從認知層面上接受緊張的存在。

生活中有太多的變數，這些變數也是我們難以預料的，或好或壞，隻要發生了，那就是必經之事。面對這樣的情況，我們要學會理性看待，理性接納。

另一方面，我們需要承認自己的不完美，接受自己的不足，無論是多麼的嚴于律己，都應當在這樣的基礎上，允許自己犯錯。

緊張的情緒已經出現了，那麼就坦然面對和接受。大家都是肉體凡胎，大家都會有緊張的情緒和感覺，所以沒有人是個例，我們不用急着與緊張感對抗，而是正面接納。過程可能會比較困難，不過可以借助身體上的放松來達到心理的放松，例如深呼吸，冥想等。

《思想的形成》書中提到：“恐懼來源于無知與不确定”。

社交中産生緊張感，是因為我們在意他人對自己的評價和看法，在重大活動中産生緊張，是因為我們潛意識裡想要做好這件事。從這方面來看，想要更好的應對緊張感，就要擁有自信。

與現在的自己培養親密感，熱愛自己，鼓勵自己，相信自己——不停的給自己這樣的心理暗示，能夠最大程度的避開空虛感和迷茫。

在心理上建設防線的同時，多做一些實事也能快速提升自信。

演講會緊張，那就多講幾場。有人可以因為反複的演講而改善口吃，那你為什麼不可以多練習幾次來提升自信，降低緊張感呢？

因為擔心自己工作能力不足，而在工作場上緊張，那就強迫自己不停的學習，不停地提升。

凱撒大帝：“看不見的東西比看得見的東西，更讓人覺得害怕。”

搞清楚是因為想要什麼，沒有什麼而緊張，就很好辦了——豐富自己。

想要得到平和的狀态，自信是最為關鍵的因素。一個人隻有達到了内我和外我的統一，隻有接納自己的全部，相信自己的全部，才能離“甯靜”更近。

- The End -

作者 | 一粒米

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《The Formation of Ideas》

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