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仰卧舉腿的好處以及正确姿勢與步驟

生活更新时间:2024-11-20 01:48:45

相信很多人對仰卧舉腿這個動作很熟悉，但是很多人都不知道到底這個動作有什麼好處，那咱們就一起來看看吧。

仰卧舉腿的好處以及正确姿勢與步驟（仰卧舉腿的好處以及正确姿勢與步驟）1

堅持做仰卧舉腿的好處

提升跑動和跳躍的能力，站立更加穩固，大腿肌肉鍛煉能夠增強膝關節的穩定性，幫你提升身體的穩定性，而且還能強化腹部核心肌群。

仰卧舉腿是一個多關節的訓練，主要鍛煉的就是連接關節部位的肌肉，在髋關節屈伸的動作中最主要的就是鍛煉髋屈肌和髂腰肌這兩塊肌肉。

另外，仰卧舉腿還可以瘦肚子，它對于腹部鍛煉有着姣好的效果，能夠幫助消耗大量的熱量，刺激腹部肌肉幫助收緊腹部。

仰卧舉腿的正确姿勢與步驟

身體仰卧，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊

雙腿舉到與地面垂直，保持垂直狀态5-8秒鐘。

每組20--25次，共做5組。

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