導語：現如今又到了春季不減肥，夏天徒傷悲的季節了，漂亮的衣服似乎在召喚着小夥伴們趕緊把“減肥塑形”這件事情給盡快提上日程。

此時很多人在減肥瘦身期間都會選擇不吃主食，他們想象中的“不吃主食”是這樣的：

我們吃了這麼多年的主食，怎麼就從“餐桌主角”變成“長肉惡人”了呢？

不吃主食真的可以幫助人們減肥嗎？今天我們就一起來了解一下相關問題。

01

不吃主食真的能減肥嗎？

雖然不吃主食可以幫你瘦身，但是減掉的不是脂肪，或許是更多的肌肉。

不吃主食可以讓你在短期之内掉秤，但是瘦的并不一定就是脂肪，可能是更多的水和肌肉，主食最大的營養貢獻就是它是化合物，它有節約蛋白質的效果。

與很多人想象的不一樣，若是攝入的碳水化合物不夠用，身體并不會優先消耗體内的脂肪，而是會啟動補償機制，那就是會消耗自身的蛋白質來轉化為碳水化合物，這樣以此來維持基本的生命活動。

或許大家都認為消耗肌肉就消耗吧，隻要自己瘦了就行，但是你要是有這樣的想法，那就是大錯特錯了，肌肉可是我們非常寶貴的物質！

身體缺乏肌肉不僅會容易帶來營養不良的問題，也會容易出現使身體的新陳代謝效率變慢，身體會經常無力，也會容易使免疫下降，誘發骨質疏松、肌少症等方面的問題出現。

不吃主食短期看來體重确實會下降，但是一旦堅持不住回到之前的飲食習慣，那麼就會立刻複胖回去還有可能會比之前胖的更加厲害。

換而言之，那就是說你大可不必來受這種罪，好好吃飯的減肥效果可能并不會很差。

02

長期不吃主食的人，後來都怎麼樣了？真相或許和你想的不一樣

長期不吃主食的人，雖然在短期時間内都瘦了，但是如果你堅持不住，後來又吃了主食，不僅會容易變得更胖，還會容易帶來以下這些危害：

容易疲憊、焦慮、易怒

雖然脂肪和蛋白質都能夠分解為葡萄糖，給身體提供能量，但是這兩種物質供能的速度是沒有碳水化合物好的。

所以偶爾不吃一頓主食并不會有明顯的感覺，但若是長期不吃就會容易使人特别容易疲憊，也會缺乏能量感。

并且缺乏主食還會影響大腦當中的5-羟色胺物質的釋放，會使人變得更加焦慮，抑郁，易怒等。

誘發營養不良

經常不吃主食會容易帶來營養不良的現象，對身體有健康幫助的各類營養物質滿足需求，不單純要提供礦物質、微量元素、蛋白質以及微量元素，碳水化合物也是特别重要的。

身體裡擁有充足的碳水化合物才能夠提供能量，讓身體正常運轉，同時有助于保持營養均衡，如果缺乏了碳水化合物就會容易出現營養不良，抵抗力下降等方面的問題。

加速衰老

雖然隻吃素食可以給身體補充維生素，但是不吃主食，隻吃素食的人，身體就會缺乏碳水化合物等營養物質，這會容易加速衰老現象。

女性為了減肥，不吃主食還會使皮膚變差，也會容易導緻閉經，卵巢早衰等問題出現。

損傷腸胃

如果碳水化合物攝入不足，就會容易導緻胃腸道的功能失調，不僅會容易帶來便秘問題，也會容易損傷腸胃，加重肝腎負擔，甚至會容易增加心腦血管疾病的發生風險。

03

主食并不是“壞人”，它其實有三個好處

控制血糖

許多血糖偏高的人都認為吃主食會升高血糖，不吃主食則會降低血糖，但其實這樣的想法是不對的。

如果你一點主食也不吃，身體會對糖分更加渴望，在下一次吃到一些含糖食物時，血糖就會迅速飙升。

所以适當合理的去吃主食，對于穩定控制血糖而言有着非常大的好處。

降低腸癌發生率

全谷物以及粗糧等主食能夠有效促進腸道健康，其中的粗纖維和膳食纖維可以幫助預防便秘，也可以降低腸癌的發病率。

增強免疫力

主食當中含有多種營養物質，長期不吃的話會容易帶來營養不良的現象，而合理食用主食可以保持碳水平衡，有效增強免疫力和抵抗力。

04

想要減肥，主食這樣吃

主食應該吃多少？

大家可以按照自己的體重來做一個計算公式：體重的公斤數÷2×0.75。

舉一個例子，如果你的體重是60公斤，那就是60÷2×0.75=160g。

所以大家平時在吃主食時，可以把這些克數分配到一日三餐裡，如果你非常害怕吃米飯饅頭等主食長胖可以選擇一些粗糧，比如糙米，玉米，燕麥，荞麥等與大米等食物混合着吃，就能夠有效減脂。

吃什麼？

以粗糧為主，若是加入大米和白面，不要超過總攝入量的一半。怎麼吃？

最好是選擇蒸或者是煮熟了以後晾曬半個小時，千萬不要打粉，也不要熬粥，最好是不要煮的太爛。

05

減肥期間，吃飯時要注意3點，或能幫你加速燃脂

飯前适當飲水

減肥期間，吃飯之前适當的喝一些水可以緩解饑餓感，當你正是吃飯時，攝入的食物量就會減少一些。

飯前揉腹

吃飯之前适當的揉腹有三個好處，一是可以有效提高腸胃的蠕動能力，二是可以促進食物的吸收，另外一點則是可以避免熱量堆積在身體裡。

飯後适當運動

吃完飯以後不要立馬躺下或直坐下，可以站起來靠着牆站一會，這樣有助于加速食物消化，也能夠避免脂肪堆積在腹部。

結語：最後再提醒大家一點減肥無罪，美麗更是無罪的，但是任何一種方式都不能夠以傷害身體為代價，如果想要減肥想要美麗，就要采取合理的方式去幫助自己實現美麗的人生。

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