最健康的步行日-tft每日頭條

最健康的步行日

生活更新时间:2025-02-22 23:19:07

最健康的步行日（世界步行日走路也有講究）1

走路被視為“世界上最好的運動”，正确的走路姿勢不僅能夠強身健體，還能打造良好體态。今天是世界步行日，關于走路你走對了嗎？

最健康的步行日（世界步行日走路也有講究）2

一、走路的好處

1、走路為全身鍛煉。走路時，人體的60%-70%的肌肉都會被調動，從而達到活動關節、促進四肢及全身血液循環等。

2、促進鈣吸收。骨骼對鈣的吸收依賴于運動，而走路是最方便的促鈣吸收運動。3、增強心肺功能。每天保持6000步的運動量可以很好的增加肺活量，增強心肺功能。

二、怎麼走才算健身？

堅持走路鍛煉能夠提高心肺功能，但運動頻率太低的話，改善心肺耐力的效果也會随之減弱。

建議每周3～5天規律的走路訓練，每次持續時間為30～60分鐘，每周累計150分鐘左右。行走過程中，可加快步伐以增加運動強度。

最健康的步行日（世界步行日走路也有講究）3

需要注意的是，走路鍛煉時應遵循循序漸進的原則。過度步行會導緻持續性疲勞、關節軟骨磨損，還可能引起運動後持續性關節酸痛或其他不适。同時為減少關節負荷，走路時應避免上下坡行走，盡可能平地步行。

三、常見錯誤走姿

1、低頭含胸

這種方式最容易帶來疲勞感，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響肺功能。

最健康的步行日（世界步行日走路也有講究）4

正确方法：擡頭挺胸，下巴與地面平行，背部向後“收攏”，這樣可防止肩頸背部出現疼痛；眼睛目視前方3-6米處。

2、步子太大

這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說會加重關節損傷。

正确方法：用自己最舒服的步幅即可，如果是健步走，步幅可稍大些，但以不影響腳着地為宜。

3、擺臂不正确

走路不擺臂或擺臂幅度過大都會影響速度和平衡性。

正确方法：上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30-45度之間為宜。

大家有任何問題都可以在評論區留言哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活鹹臭鴨蛋有毒嗎
鹹臭鴨蛋有毒嗎?有害，一個是亞硝酸鹽中毒、還有就是臭鴨蛋裡有很多緻癌物質臭味的成分是硫化氫是有一定毒性的，我來為大家科普一下關于鹹臭鴨蛋有毒嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鹹臭鴨蛋有毒嗎有害，一個是亞硝酸鹽中毒、還有就是臭鴨蛋裡... 2022-06-03
生活消防安全四懂四會指什麼
消防安全四懂四會指什麼?消防安全四懂指的是：懂得崗位火災的危險性、懂得預防火災的措施、懂得撲救火災的方法、懂得逃生路線四會指的是：會使用消防器材、會報火警、會撲救初起火災、會組織疏散逃生，我來為大家科普一下關于消防安全四懂四會指什麼?下面希... 2022-07-15
生活條條大路通羅馬的由來
群衆對美好生活的向往是最真實也是最迫切的需要。一個國家是不是超級大國，光有坦克說了不算，光有核彈說了也不算，家家戶戶是不是有充足面包說了算，奮鬥者是不是有車有房說了算。美國人和蘇聯人搞冷戰，一個有夢想，一個有主義。提美國夢的，至少還用可口可... 2022-10-21
生活襯衫穿法教程
襯衫是一款簡單的服裝。盡管有些手工制作襯衫的師傅為了襯衫更符合顧客的身材而在裁剪上大刀闊斧，但是其調整和校正的幅度也沒有像針對外套上衣的修改那麼精确。襯衫的舒适度這是一個因為每個時代的不同而略顯不同的概念。以前，一件經典款襯衫的胸圍要比人體... 2022-11-20
生活夢見别人給我錢
夢見别人給我錢?夢見有人給我錢：愛情将有新局面表示你對愛情已有美好憧憬，一定會對某一個人産生愛情，今天小編就來聊一聊關于夢見别人給我錢?接下來我們就一起去研究一下吧!夢見别人給我錢夢見有人給我錢：愛情将有新局面。表示你對愛情已有美好憧憬，一... 2022-06-29
生活柞蠶産地在哪裡
六十年代中期，我所在的生産隊幾乎年年都放養柞蠶。這裡屬于遼東山區的丘陵地帶，生長有大量的柞樹，其幼樹沒有長成大樹的矮叢棵狀的叫“菠勒芽子”，它的葉子是“柞蠶”的食物。遼東也是我國柞蠶的主要産地。柞蠶的主要商用價值是生産的柞蠶絲，是制作較高級... 2022-12-01
生活戴銅手镯的好處和禁忌
戴銅手镯的好處和禁忌?好處：調理血壓：現在高血壓的人是越來越多了，銅首飾的降壓作用非常明顯高血壓的人可以佩戴便宜又健康的銅首飾，可以讓身體更健康；緩解關節疼痛：佩戴銅手镯還可以幫助老年人減輕關節疼痛，銅手镯是銅制作的，含有銅離子，它對促進血... 2022-06-24
生活哪的楊桃好吃
小學的時候，我們都學過一篇課文《畫楊桃》，主人公因為座位角度問題，把楊桃化成了五角星的形狀。但是吃過楊桃的人都知道，楊桃切開後，形狀确實像五角星。不過，我們今天要說的和這個無關，而是和食用楊桃中毒有關。楊桃有腎髒毒性楊桃是一種熱帶水果，味道... 2022-11-28
生活關于夏的成語
關于夏的成語?海天雲蒸：形容天氣很熱的意思無冬無夏：無論冬天還是夏天，指一年四季從不間斷，今天小編就來說說關于關于夏的成語?下面更多詳細答案一起來看看吧!關于夏的成語海天雲蒸：形容天氣很熱的意思。無冬無夏：無論冬天還是夏天，指一年四季從不間... 2022-06-17
生活适合發朋友圈的毒雞湯搞笑
适合發朋友圈的毒雞湯搞笑?喜歡一個人就去表白，萬一成備胎了呢，現在小編就來說說關于适合發朋友圈的毒雞湯搞笑?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!适合發朋友圈的毒雞湯搞笑喜歡一個人就去表白，萬一成備胎了呢。你之所以總喝雞湯，是因為肉讓别... 2022-07-02
生活張國偉跳高後現狀
在剛剛結束東京奧運會中，男子跳高決賽發生了戲劇性的一幕——意大利選手坦貝裡和卡塔爾選手巴希姆跳出了一模一樣的成績。當裁判過來詢問他們是否準備繼續挑戰時，巴西姆問道：“我們可以共享金牌嗎？”裁判愣了一下：“這是可能的......”話音剛落，巴... 2023-03-11
生活夢見殘骸
夢見殘骸?夢到輪船或汽車的殘骸，暗示着夢者的計劃落空他必須查明失敗的責任在于他自身還是在于别人，下面我們就來說一說關于夢見殘骸?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!夢見殘骸夢到輪船或汽車的殘骸，暗示着夢者的計劃落空。他必須查明失敗的責任在于... 2022-06-16
生活什麼是創業闆股票
什麼是創業闆股票?創業闆指的是300開頭的所有股票，創業闆又稱二闆市場即第二股票交易市場，是與主闆市場（Main-BoardMarket）不同的一類證券市場，專為暫時無法在主闆上市的創業型企業、中小企業和高科技産業企業等需要進行融資和發展的... 2022-06-24
生活深圳赴港澳自助簽注恢複辦理
深圳赴港澳自助簽注恢複辦理?原标題：深圳出入境再推兩項便民舉措赴港商務簽注自助打印，我來為大家科普一下關于深圳赴港澳自助簽注恢複辦理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!深圳赴港澳自助簽注恢複辦理原标題：深圳出入境再推兩項便民舉措赴港商... 2023-02-22
生活央行數字貨币如何開戶
央行數字貨币如何開戶?最先要去應用商店下載建設銀行手機客戶端；，現在小編就來說說關于央行數字貨币如何開戶?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!央行數字貨币如何開戶最先要去應用商店下載建設銀行手機客戶端；打開軟件，搜索“數字貨币”的功能... 2022-06-04
生活象棋棋盤有多少個交叉點
象棋棋盤有多少個交叉點?中國象棋的棋盤上，共有90個交叉點，現在小編就來說說關于象棋棋盤有多少個交叉點?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!象棋棋盤有多少個交叉點中國象棋的棋盤上，共有90個交叉點。象棋棋盤有10條橫線，9條豎線，所以... 2022-06-18
生活家庭版鹵牛腱子肉的做法
家庭版鹵牛腱子肉的做法?，下面我們就來聊聊關于家庭版鹵牛腱子肉的做法?接下來我們就一起去了解一下吧!家庭版鹵牛腱子肉的做法牛腱子肉用水焯一下，倒掉血水，再重新燒開水放入焯好的牛肉，加入香料和鹽高壓鍋小火壓20分鐘，我鹵的時候加了點豆子一起鹵... 2023-02-05
生活近視眼是凸還是凹
近視眼是凸還是凹?近視眼會出現眼部眼球凸出的症狀，我來為大家講解一下關于近視眼是凸還是凹?跟着小編一起來看一看吧!近視眼是凸還是凹近視眼會出現眼部眼球凸出的症狀。眼睛凸出這種狀況可能是眼部疾病，還有可能是高度的近視，通常近視600多度以上，... 2022-08-06
生活 tvb港劇皆大歡喜古裝
港劇推薦|《皆大歡喜》（古裝版）港劇推薦|《皆大歡喜》（古裝版）（2001）豆瓣評分：8.8集數：164監制：徐遇安主演：薛家燕阮兆祥林文龍謝天華陳彥行趙學而梅小惠林漪媒廖碧兒鄧兆尊洪天明劉恺威劉丹顔國梁馬海倫姚樂怡苑瓊丹車婉婉李國麟羅浩楷... 2022-12-03
生活雪菜炖魚的做法
雪菜炖魚的做法?用料：雪菜80g、魚1條、蔥姜适量做法：，今天小編就來聊一聊關于雪菜炖魚的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!雪菜炖魚的做法用料：雪菜80g、魚1條、蔥姜适量。做法：（1）食材備用。（2）起鍋燒油，爆香姜蒜。（3）然後加入魚... 2022-06-30
生活圓的周長和面積公式
圓的周長和面積公式?圓形的周長公式是：周長=2πr，圓形的面積公式是：面積=πr2，在這些公式中r是半徑，π就是圓周率，我來為大家講解一下關于圓的周長和面積公式?跟着小編一起來看一看吧!圓的周長和面積公式圓形的周長公式是：周長=2πr，圓形... 2022-08-19
生活 6月14号是什麼星座
6月14号是什麼星座?雙子座（Gemini）是指出生日期為5月21日~6月21日，是黃道十二宮裡的第三宮，位于金牛座之東，巨蟹座之西；代表了善變、溝通，我來為大家科普一下關于6月14号是什麼星座?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!6月... 2022-07-04
生活王者更新後有什麼好玩的模式
那麼大家也知道這個賽季馬上就要進入尾聲了，而目前體驗服已經更新了很多，關于下個賽季的内容，除了部分的英雄調整以及對局調整以外，還上架了非常多的娛樂模式，而娛樂模式目前正式服當中也有，基本上每個賽季都會有新的加入，但是玩家們也隻是圖個新鮮勁兒... 2022-12-28
生活臘八粥以什麼為線索寫了八兒什麼粥
臘八粥以什麼為線索寫了八兒什麼粥?本文以臘八粥為線索，寫了八兒盼粥一一猜粥一一看煮粥一一喝粥的情節，表現了一家人的其樂融融，我來為大家講解一下關于臘八粥以什麼為線索寫了八兒什麼粥?跟着小編一起來看一看吧!臘八粥以什麼為線索寫了八兒什麼粥本文... 2022-06-12
生活電子商務投資合作
企查查APP顯示，7月27日，上海德菖電子商務有限公司發生工商變更，新增股東廣西騰訊創業投資有限公司，持股15%。同時，公司注冊資本由200萬元人民币增加至235.29萬元人民币，增幅為17.65%。企查查信息顯示，該公司成立于2021年6... 2022-10-29
生活美人制造演員表
美人制造演員表?由金世佳、楊蓉、鄧萃雯、張哲瀚、米熱、羅晉、袁姗姗、杜淳、應采兒、葉祖新、潘粵明、李晨等出演，下面我們就來聊聊關于美人制造演員表?接下來我們就一起去了解一下吧!美人制造演員表由金世佳、楊蓉、鄧萃雯、張哲瀚、米熱、羅晉、袁姗姗... 2022-08-15
生活吃甘蔗的禁忌須知
吃甘蔗的禁忌須知?平時吃甘蔗有一定的滋補效果，甘蔗有深紫色的和青皮的是比較常見的，對于肺熱，腸胃熱有很好的緩解效果，對于健康的人群來說，吃甘蔗是沒有問題的，但是如果出現喉痛熱盛的人是不适宜食用的，接下來我們就來聊聊關于吃甘蔗的禁忌須知?以下... 2022-08-24
生活右倒庫最簡單又準的方法
右倒庫最簡單又準的方法?當進入倒車入庫考試項目時，要調整車身與左邊線的距離，控制在0.8-1米左右，太寬或者太窄，在倒庫的時候都會壓到角(調整完邊距後繼續行駛)，我來為大家科普一下關于右倒庫最簡單又準的方法?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-06-02
生活石景山區關帝廟
石景山區關帝廟?涿州關帝廟河北省保定市涿州市雙塔街道東城根街17号，是很早以前的年間山西人關羽客居涿州的寓所後來，人們為了紀念成名後的關聖，在其住過的寓所立了一座關帝廟，此廟一度香火很盛但後來落敗了，徹底被毀發生在公元1968年，下面我們就... 2022-10-25
生活提前批需要什麼條件
提前批需要什麼條件?高考本科提前批和專科提前批錄取之前，有很多學校都是需要參加考試或者面試、審核的，如果沒有通過，是不符合條件的，也就是考生高考不能報考這些提前批院校專業，下面我們就來聊聊關于提前批需要什麼條件?接下來我們就一起去了解一下吧... 2022-06-16

tft每日頭條

> 生活

> 最健康的步行日

最健康的步行日

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注