為什麼開始運動後反而體重增加了?人們都知道，要想減肥，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我并沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？，我來為大家科普一下關于為什麼開始運動後反而體重增加了?以下内容希望對你有幫助!

為什麼開始運動後反而體重增加了

人們都知道，要想減肥，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路。和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我并沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？

這個問題其實很複雜，先要從身體成分和減肥目标說起。

誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括内髒肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做“體成分”。

誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味着骨質疏松的風險。

誰會希望自己的肌肉太少呢？内髒肌肉減少，意味着代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味着體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味着能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體内水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。隻有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目标是背道而馳的。

可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在稱上的表現，卻隻有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當中什麼都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也隻能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重秤的誤差範圍當中。

但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質在體内不是以幹粉形式存在的，它總會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉蛋白質，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。但是，1公斤純蛋白質，隻含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當于減少2.25公斤的蛋白質，同時減少更多的與蛋白質相結合的水分。減純脂肪隻減少1公斤重量，而減蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。

不言而喻，減蛋白質的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自于蛋白質的損失。而在稱上所表現出來的體重下降，大部分來自蛋白質和水分的損失。——所謂減肥時體重下降的“水分”就是這麼來的。

問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則幹癟，沒有活力性感的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊緻，瘦而潤澤，就像肚皮舞演員和藝術體操運動員，怎樣看都是美麗的。

說到這裡，回到本文的主題，為什麼運動減肥會增加體重。對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了内髒功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢複到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

一位女士告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味着她所減少的幾乎都是脂肪。隻有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體型也确實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上挂在胸前嗎？

非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目标，因為對體重的過度執着，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。

也有人會問：運動的确能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？

——不運動，換成節食方法？你能一輩子忍饑挨餓嗎？隻要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。

——不運動，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

所以，饑餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，随着年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功于一役”。

高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

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