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肚子越大，疾病越多，壽命越短。
别不把肚腩當一回事，當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味着内髒脂肪超标， 五髒六腑被脂肪覆蓋着，容易誘發多種肥胖疾病，傷害自身健康。
肚腩大多數是吃出來以及坐出來，平時缺乏鍛煉，飲食熱量過剩導緻身材發胖，而人一胖就胖肚子，肚子一胖很多衣服都穿不了，十分影響自身形象。
想要縮小肚子，恢複平坦小腹，我們需要付出行動，糾正生活惡習，養成一些良好的生活習慣，提高身體代謝水平，促進脂肪的分解，才能恢複一副好身材。
4個方法讓你腰圍縮小一圈，3個月腰圍尺寸下降5CM！
1、多吃一些有助于刮脂的食物，比如：蔬菜可以多吃一些芹菜、苦瓜、白菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜，促進腸道蠕動，預防便秘，抑制脂肪的堆積。
主食方面可以減少米飯、面條的攝入，用水煮土豆、玉米、豆類等粗糧雜糧代替精細主食，可以延長飽腹時間，同時補充身體所需的膳食纖維、礦物質，有助于降低暴食幾率。
2、戒掉各種油炸、高糖分、重口味的食物，這些食物經過多重加工，對身體健康不利，熱量還非常高。
比如：炸雞、薯片、披薩、腌制食品、火鍋、奶茶、雪糕、巧克力這些食物，我們應該盡量遠離，平時盡量不吃外賣、不買零食，規律吃三餐即可，三餐之餘不吃任何食物，才能減少身體負擔，降低内髒脂肪，慢慢縮小肚腩。
3、每天堅持健走1小時。擁有一個小肚腩的人體能素質一般都是很差的，他們無法駕馭大強度的訓練，讓他們堅持跑步、有氧操是很難做到的，容易中途放棄，不利于長時間堅持下來。
建議：你可以從健走入手，隻需要加快步伐，同樣可以提高體溫，促進血液循環，起到消耗卡路裡的作用。
曾經有一個150斤的胖妞， 剛開始運動的時候就選擇了健走，堅持每天1小時健走，2個月時間，體重不知不覺下降了15斤。
4、睡前3小時不進食。熬夜的人大都習慣了吃宵夜，而這些人的發胖在于喜歡吃宵夜，無法戒掉宵夜，總喜歡吃各種燒烤、麻辣燙等食物，導緻睡前多餘的熱量堆積起來，轉化為腰腹脂肪，腰圍也就慢慢變大了。
隻有戒掉宵夜，睡前3小時不進食，給腸胃足夠的消耗時間，睡覺的時候腸胃才能進入休息狀态， 促進身體機能的修複，你的睡眠質量才會提升，脂肪分解速度才會加快。
4個方法堅持一段時間，相信你的肚腩贅肉也會有所松動，腰圍也會慢慢瘦下來！
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