​

上周，減肥事業“略有小成”的我（就是這麼謙虛）給整理了1周7天21頓「簡單、好做」的營養減脂餐。如果你還沒看過，戳下面↓↓↓哈！

一周7天，我的21頓超簡單「減脂餐」在這裡喲！

今兒咱繼續，第二周又一套7天21頓減脂餐來啦！這裡面有自己做的，有出差怎麼吃的，有聚餐吃的，有自助餐怎麼選的，還有吃多了之後改怎麼吃的，我把我減脂期的飯都如實記錄，給你參考哈。圖片都是按早、中、晚的順序哈，減脂瘦身隻是起點，正确吃飯才是健康瘦一輩子的關鍵。咱們一起加油！

Day8減脂餐

出差在廈門，擱以前我肯定一睜眼就殺奔廈門的八市，那條滿是好吃滴的地方。但減脂期，還是酒店的自助餐更容易接近要求。

這是早餐↓

我覺得，咱們學會在餐廳分辨什麼該吃，什麼不該吃，其實是一種能力。

這是午餐↓

午餐在會場吃的自助餐，清水燙了各種青菜和金針菇，一杯咖啡，一點鷹嘴豆當主食，實在太好了。順便說一句，廈門的蝦太好吃了。

這是晚餐↓

晚上吃了頭天買的黃瓜和西紅柿。

你可能覺得哎喲，這麼自律啊？其實并沒有，請看圖↓

晚上10點我又忍不住點了宵夜，這是一個反面教材，請不要學習喲。

咱們減脂期間，不要吃宵夜，更不能喝粥喲，但我為啥吃呢？誰還沒個把持不住自己的時候呢，是吧？大不了，明天加大運動量一下呗。

Day9減脂餐

這是早餐↓

早晨依然是酒店的自助餐，雖然很豐富，但對于減脂期的人來說，可選的東西并不是很多，但任何酒店自助餐都有生菜和煮蛋，牛奶和玉米片這種東西，基本上就足夠了。

這是午餐↓

中午來不及吃飯，自己帶了吃的上飛機。空姐推餐車出來時，我已經困得不行了，但我依然堅持着等她來，告訴她“我不用，謝謝”。

我同事說：“你是不是傻，你睡你的，空姐看見你睡覺就不給你發飯了啊。”

我：“nonono，我主動不要，和人家不給我，我自己的心理上感覺可是不一樣的喲。”

這是晚餐↓

晚上到家。冰箱裡啥青菜都沒有了，隻剩下各半個彩椒和半根西葫蘆，于是拿出一塊羅非魚快速解凍，撒了點胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，烤箱190度，15分鐘，烤完吃掉了。

這幾天減脂效果很好，測了一下，我的内髒脂肪已經到4了，向3挺進，繼續努力！

Day10減脂餐

這是早餐↓

早晨的「牛肉雜糧飯鷹嘴豆飯」，是不是很眼熟，之前經常看到他們仨單獨出現。是滴，是滴，一次性做好「醬牛肉」，「淡鹽水煮鷹嘴豆」和「雜糧飯」，都可以分成小包裝冷凍。吃之前解凍後，熱一下就行了。這三樣大雜燴放一起蒸蒸，攪合在一起，味道很是好呢。

這是午餐↓

中午跟朋友一起外面吃的，「雞肉蔬菜沙拉」，不要醬汁，配了一塊「全麥面包」。

這是晚餐↓

晚上省事兒，口蘑，彩椒，西葫蘆，噴薄薄一點油180度烤10分鐘，不放任何調料，你試試。

堅持一段時間少油少油的減脂餐，你會發現，你已經能享受到食物本來的味道了。

下圖↓這種飯，可能短時間不會出現了，倒是也不想了。不過，話也别說太滿，我這人沒譜兒。

Day11減脂餐

這是早餐↓

早餐的「芹菜炒蝦球」做起來隻需要3分鐘，睡前把芹菜洗好切成段，放在保鮮盒裡，冷凍的蝦從冷凍室拿到冷藏室。早晨起來，把鍋燒熱倒一點點油，扔2片姜，然後放入蝦球炒到一分鐘，再放入芹菜炒2分鐘，一點點海鹽就行，其他什麼都不需要放了。

這是午餐↓

午餐，跟朋友在外面吃的，記得外面點餐，沙拉不吃醬汁，盡量去有健康餐的地方吧。一餐飯，主食，肉類，蔬菜都要有。

這是晚餐↓

晚餐的「辣椒孜然烤醬牛肉條」，就是把之前做好的醬牛肉掰成條，撒點辣椒粉和胡椒粉，烤箱180度5分鐘，特别好吃。

Day12減脂餐

這是早餐↓

早餐的烤豆腐，就用北豆腐，半塊就夠了，切塊放烤箱或空氣炸鍋，噴點油，加辣椒粉和孜然粉，180度10分鐘，很好吃。減脂期間，少鹽少油無糖，但可以用一點點辣椒什麼的提味。

這是午餐↓

午餐跟朋友吃的自助日式火鍋，提前把自己能吃的東西挑了出來，山藥就是午餐的主食。

這是晚餐↓

減脂期的晚餐，我不吃主食，白天的碳水也夠了。雞肉串用烤代替煎吧，能好些。180度10分鐘足夠。

Day13減脂餐

這是早餐↓

無糖酸奶的做法，就是把全脂牛奶加入菌，不加糖，放酸奶機裡。其他的東西都很簡單，也沒啥說的。

這是午餐↓

羅勒蒸雞胸，口感特别嫩，回頭我拍個視頻具體說說吧。主食是燕麥米，鷹嘴豆加西紅柿飯，裡面調了點兒醋，橄榄油和一丢丢海鹽，具體的我也拍視頻回頭。

這是晚餐↓

蝦也是烤的，180度8分鐘，隻撒黑胡椒，其他什麼都不需要。

Day14減脂餐

這是早餐↓

昨天中午剩的羅勒蒸雞胸，加到全麥餐包裡，很好吃。很多東西做好了，或冷藏，或冷凍，能吃好久，所以我的減脂餐裡會很多重複的食物來回吃，主要為了方便。

這是午餐↓

跟朋友一家聚會，我吃多了。雖然吃多了，但減脂期對我也是一個進步，因為我的豬隊友本來是要請大家去吃涮羊肉的，剛好朋友兩口子也減肥中，一個瘦了80斤，一個瘦了50斤，我們以3：1的雄厚實力，否定了涮羊肉的提議。

這是晚餐↓

因為中午吃多了，所以，我晚上不餓，當然了，我也不配再吃啥。所以，一個西紅柿，挺好。

14天了，越來越喜歡減脂餐的味道和方便，味蕾變得敏感和“聰明“，配合運動，身體也變得越來越輕盈，皮膚也漸好，好多事兒，隻有做了，才知道随後而來的收獲。我歲數大了，跟年輕時不同，身體已經負債不起了，我得為健康的老年生活打基礎了，噗哈哈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!