澎湃新聞記者 楊思超

3月21日是世界睡眠日。我國有超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發生率高達38.2%、小學生和初中不同程度存在睡眠不足問題。

現在如何睡個好覺不再是成年人的困擾，令人擔擾的是，青少年群體“缺覺”問題也越來越明顯。

特“困”生現象日趨嚴重

小學生每天睡眠達到10個小時；初中生達到9個小時；高中生到達8個小時。這是《健康中國行動(2019—2030年)》提到的睡眠時長标準。然而現實中，青少年的睡眠質量卻令人堪憂。

教育部調研數據顯示，我國小學生、初中生平均睡眠時長為分别為9.5小時和8.4小時，不同程度存在睡眠不足問題。

早在2008年印發的《中小學健康教育指導綱要》中就明确提出：保證充足的睡眠有利于生長發育和健康。

中國科學院心理研究所教授陳祉妍曾指出，“很多人可能沒有充分認識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性。如果睡眠不足的話它是會影響到人對各種信息的加工，人也會出現不良的情緒，而且一旦積累起來，也就是說連續一段時間睡眠不足，就可能又促發抑郁的風險。”

除了會引起注意力不集中、易情緒激動，以及不能調節控制情緒、易沖動等類似多動症的症狀。睡眠嚴重不足，還會嚴重影響生長激素的分泌，也會導緻免疫力的下降。生長激素的80%都是在睡眠期分泌的，生長激素的分泌在人體深睡一小時以後逐漸進入高峰，而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00這兩個時間段是生長激素分泌的高峰期。

此外，睡眠不足還有可能引起體重增加。國外一個醫療小組最近公布了對7000名年齡5至6歲兒童的調查結果，結果發現睡眠不足10.5小時的兒童，有14%出現超重的情況，比睡足11小時的兒童高出兩倍。

孩子為何離睡眠越來越遠？

來自全球的數據顯示，大約有25%的青少年兒童患有或者曾經患有睡眠問題，過度使用電子産品、學業壓力與日俱增等，都會成為影響學生睡眠時間和質量的重要因素。

睡前刷抖音、聽有聲故事，不少家長感覺到電子産品的不良使用，正在影響着孩子們的睡眠質量。

國科學院心理研究所在長期的調研中發現，電子産品的不良使用習慣，在近幾年間已經成為影響青少年睡眠的重要因素之一。

最新研究表明，電子産品屏幕會散發出一種與陽光非常相似的短波藍光，會使我們在本該睡覺的時候興奮，從而推遲睡眠時間。它不僅延長進入睡眠的時間，也會推遲并減少深度睡眠時間，且最終影響第二天的清醒狀态和犯困程度。即使一樣睡了8小時，但第二天也會顯得更疲憊。

有專家建議，盡量不要在晚上偏晚的時間使用手機，最好在臨睡前一小時都不要用。

另外，因學業壓力造成學生“缺覺”也引起了國家層面的重視。

去年，教育部辦公廳發布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，其中提到，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20:30，線上直播類培訓活動結束時間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。

《通知》提出，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。以此為基礎，從保證學生充足睡眠需要出發，小學上午上課時間一般不早于8:20，中學一般不早于8:00；就寝時間上，小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

除了對校外培訓機構的上課時間限定了範圍，還提出不得以課前預習、課後鞏固、作業練習、微信群打卡等任何形式布置作業，并采取技術手段确保線上直播類培訓活動結束時間不得晚于21:00。

那麼要睡個好覺，家長還需注意什麼？蘇州高新區人民醫院精神心理科主任、睡眠中心負責人孫志輝建議，在卧室要營造安靜的環境，注意遮光，屋内溫度控制在23攝氏度最佳。孩子睡覺最好不要超過晚上9時，一般以晚上8時前睡覺最為适宜，早上固定時間起床。對于少年兒童來說，作息要有規律，每天上床睡覺的時間波動應不超過一個小時（包括節假日）。

責任編輯：陳華

校對：栾夢

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