《美國婦産科雜志》當中刊載的一篇論文指出，夜間平均睡眠時間不足6小時的初産婦，分娩采取剖宮産的概率要高出4.5倍。

編輯：邱寫寫

如果要說懷孕期間什麼事情最難受，睡不好覺絕對是排在前面的。十個孕媽九個失眠，翻來覆去睡不着，這種痛苦真的是隻有經曆過才會懂。

為了提升睡眠質量，不少孕媽強迫自己左側睡，可是這樣一闆一眼的姿勢，反而讓人睡不着覺，可真是讓孕媽們愁壞了。

孕期别隻知道左側睡，這兩種姿勢不僅孕媽舒适

曉蘭懷孕的時候，頭幾個月睡眠質量一直很差，夜間經常因為腸胃不适而醒來好幾次，每天夜裡的睡眠都是碎片化的，白天整個人都昏昏沉沉，特别沒精神。

咨詢了身邊的過來人，寶媽們都建議曉蘭左側睡，說左側睡是最适合孕媽的睡覺姿勢。

按照大家的建議，曉蘭開始強迫自己采取左側睡的姿勢睡覺，可結果卻事與願違，以前是睡不好，現在是壓根睡不着了。

無奈之下，曉蘭隻好去咨詢産科醫生，沒想到醫生卻說：“絕大多數孕媽适合左側睡，但這不代表每個人都适合，最重要的還是以自己舒服為主。”

曉蘭聽得一頭霧水，想想還是算了，幹脆什麼舒服怎麼來。把這個心結放下之後，曉蘭的睡眠質量反而還提高了。

為什麼建議孕期左側睡？

很多身邊的寶媽、專業的醫生，一般都會建議孕媽左側睡，這是為啥呢？

◆ 減少壓迫

随着孕期的時間推進，孕媽的肚子越來越大，逐漸增大的子宮會壓迫的孕媽體内的動脈，影響血液的回流。而左側睡可以起到一定的緩解作用，讓孕媽血流更順暢。

◆ 子宮右旋

臨床觀察表明，90%以上的孕媽存在子宮右旋的情況，而左側睡可以幫助改善子宮右旋。

對于子宮右旋的孕媽而言，左側睡有利于寶寶呼吸和供養，對寶寶的身體發育更有益。

别被規矩束縛，這兩種睡姿同樣适用

雖然左側睡有很多好處，但有些孕媽偏偏就是覺得左側睡很難受，這種情況下，不如嘗試下面這兩種姿勢。

▼ 右側睡：适合子宮左旋，全孕期

與子宮右旋相對應，剩餘的10%子宮左旋的孕媽，往往會感到右側睡更舒适。這種情況下，媽媽們右側睡自己舒服、睡眠質量高，對寶寶的身體發育也更有好處。

▼ 仰睡：适合全部人群，孕早期與孕中期

有些孕媽不習慣側睡，就覺得四仰八叉地躺着最舒服，小編也是這種類型，在子宮相對較小的孕早期和孕中期，仰睡也是可以的。

其實換個角度想想，一旦睡着了，睡姿什麼的都是浮雲，夢中保不齊翻出了什麼造型，沒必要過于糾結睡姿的問題。

兩類孕媽不适合左側睡，别勉強

左側睡雖然适合絕大多數孕媽，但仍有少數人是不适合左側睡的，這兩類孕媽要慎重。

★ 心髒不适

對原本心髒就不好的孕媽而言，左側睡可能會帶來壓迫感，不僅影響睡眠，還不利健康，這種情況不要左側睡哦。

★ 子宮左旋

上面已經提到了，子宮左旋的少數孕媽，更适合右側睡。媽媽們不清楚自己到底往哪邊旋也沒關系，總之用自己感覺最舒适的姿勢睡覺就可以了。

提升孕期睡眠質量的小建議

① 孕婦枕可以說是孕媽睡眠質量的救星，小編在懷孕的時候沒有特意買孕婦枕，主要是因為囊中羞澀。其實就在小腿、腰部等位置墊上幾個小枕頭，睡覺也會舒适很多。

② 選擇軟硬适中的床很重要，很多人說硬闆床對腰好，其實不然，尤其是孕媽們，睡硬闆床會硌得更難受，床墊的硬度最好可以保證不論側躺還是平躺，媽媽的身體都可處在一條直線上。

③ 睡前盡量少喝水，可以喝一小杯牛奶或酸奶，不要超過200ml，喝多了很容易尿頻，睡眠質量就又會下降啦。

④ 睡前可以适當泡泡腳，或者是簡單沖個澡，孕晚期的媽媽們洗澡要注意安全，建議穿着防滑拖鞋，可以在浴室裡放一個凳子，坐着洗澡，或者讓娃爸在一旁幫忙，扶着孕媽。

小島今日話題：媽媽們孕期最愛哪種睡姿？

孕育島，一個專業的孕産、育兒團隊，多平台優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。

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