秋季幹燥，建議過了25歲的女性，多吃“3菜3果”，滋潤皮膚顯年輕。秋季，空氣中的濕度減少，天氣幹燥，身體和皮膚都會出現缺水的現象。水是女性清潔、滋潤、細嫩皮膚的特效而廉價的美容劑。女性缺水會使皮膚變得幹燥、無彈性、從而産生皺紋、面色也顯老。特别是過了25歲的女性，皮膚會加速老化，除了日常保濕補水外，還要注重内在調養，多喝水，吃一些對皮膚好的蔬菜水果。肌膚好了，才能更美麗、更自信。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，是人體一種重要的生理功能活性物質。它在體内可以轉化成維生素A，對皮膚表皮層有保護作用，使皮膚柔潤，有光澤。

推薦菜譜:胡蘿蔔炒肉

原料:豬肉、胡蘿蔔、紅辣椒、蒜米、醬油、油、料酒、鹽。

1.準備一小塊半肥瘦豬肉，切成薄片；胡蘿蔔去皮擦成絲；紅辣椒清洗幹淨，切成絲，備用。

2.鍋中倒油，放入肥肉煸炒出油，再放入瘦肉翻炒，淋入料酒去腥，加入蒜米炒香，再加入胡蘿蔔絲翻炒均勻，放入醬油和鹽翻炒入味，放入紅辣椒，即可出鍋。

2、番茄

番茄風味獨特，營養美味，在生活中廣受人們的喜愛。它含有多種氨基酸和維生素，是不可多得的美容食材。

推薦菜譜:番茄炖牛肉

原料:牛肉、番茄、蔥、姜、料酒、醬油、胡椒粉、鹽。

1.把番茄去蒂清洗幹淨、放入開水燙一下，扒去皮，切成塊；牛肉洗幹淨，切成均勻的小塊；蔥切段；姜切片備用。

2.鍋中倒入冷水，放入牛肉，水開後，撇去浮沫，煮3分鐘左右，撈出來瀝幹水分備用。

3.鍋中倒油，爆香蔥段和姜片，倒入牛肉翻炒，淋入料酒、醬油，加入一半的番茄，翻炒均勻，再倒入一碗清水，大火燒開後，小火炖煮1小時。

4.牛肉炖至軟爛後，放入剩下的番茄，加入鹽和胡椒粉，翻炒均勻即可出鍋。

3.茄子

茄子是夏秋成熟的蔬菜之一，它營養豐富，含有大量的維生素E和維生素P，可增強血管的彈性，增強體内的抗氧化物質的活性，對皮膚有很好。

推薦菜譜:肉沫茄子

原料:茄子、豬肉、蔥、黃醬、醬油、鹽、油。

1.準備一小塊豬肉、清洗幹淨，剁成肉沫；茄子切成長條；蔥切沫。

2.鍋燒熱，放入适量的油，把茄子鋪在上面，煎至茄子呈金黃色，撈出來放入盤中。

3.碗中放入一勺黃醬、醬油、鹽，加入适量的清水攪拌均勻，調成醬汁。

4.鍋中倒油，放入蔥花爆香，加入豬肉翻炒，倒入調好的醬汁，再倒入茄子翻炒均勻即可出鍋。

1.梨

梨是非常适合秋季食用的水果之一。它經過了一個夏天的滋養，皮薄肉脆，甜美多汁，營養也很豐富。含有大量的礦物質和維生素，對身體和肌膚都有益處。

推薦菜譜:銀耳雪梨湯

原料:銀耳、雪梨、紅棗、枸杞、百合、蓮子、冰糖。

1.銀耳、蓮子、百合放入清水中浸泡1個小時。

2.銀耳泡發後清洗幹淨，撕成小塊；蓮子、百合、紅棗清洗幹淨。雪梨削皮，切成小塊。

3.把銀耳、蓮子、百合、紅棗、梨放入鍋中，炖40分鐘左右，加入枸杞和适量的冰糖，即可出鍋。

2.蘋果

蘋果是食用最為廣泛的一種水果之一。它色彩豔麗，香氣四溢、脆甜多汁、且寓意也非常好，非常受人們喜愛。蘋果好吃，營養也豐富，含有有機酸、纖維素、鋅、鉀、維生素C、維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鎂等，多吃有滋潤皮膚的作用。

3.香蕉

香蕉是嶺南的四大名果之一，在我國南方地區廣泛種植。香蕉香味濃郁、果肉軟滑，一年四季都可采收。香蕉的營養價值豐富，含有多種維生素，含鈉及膽固醇低，常食用的人也不會發胖，而且對皮膚很好。

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