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胳膊的粗細遺傳嗎

圖文更新时间:2025-01-24 19:33:25

肩膀寬整個人看上去就很壯，那麼如何瘦呢？

1、手臂粗的原因：

胳膊的粗細遺傳嗎（受基因遺傳影響）1

手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的确會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體确實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導緻的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢，水分滞留在手臂上，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

2、該如何鍛煉呢？多關節為主！

胳膊的粗細遺傳嗎（受基因遺傳影響）2

各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作，其中垂直推的動作是我們的王牌！常見的有：啞鈴肩上推舉，杠鈴肩上推舉，站姿，坐姿

單關節為輔

肩部訓練有很多單關節的動作，這些練習也不能忽視，比如前平舉，側平舉，俯身飛鳥等等！

3、瘦肩膀的方法：

手舉水杯

做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分别重複15-20次。

盤坐

胳膊的粗細遺傳嗎（受基因遺傳影響）3

挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下來。然後向左轉動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。

舉啞鈴

身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。

膝肘俯卧撐

俯卧撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

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