懷孕期間，體内生命的奇妙生長，讓孕媽媽除了承受各種妊娠反應之外，還要面對因為激素變化和壓迫等原因而出現的各種身體部位的疼痛。下面給孕媽們推薦幾組簡單的瑜伽體式，幫助緩解身體的疼痛和不适。

如何緩解胸部疼痛？

懷孕後，孕媽體内的雌激素、孕激素分泌量會大大增加，乳房會受到激素的影響産生二次發育，不少女性懷孕期間都會有胸部脹痛的感覺，甚至還有少量的乳汁分泌,這些其實都是孕期的正常反應。此時的乳房正在積極為孕育胎兒和日後的哺乳做準備，在此期間，一定要注意清潔乳房，可以用熱毛巾輕輕地擦拭。當然，好多瑜伽體式的練習也可以緩解乳房脹痛。

向上延展手臂和打開胸腔的動作，媽媽們都可以去做練習，可以很好地去幫助疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或減輕由于乳腺增生導緻的乳房脹痛和疼痛。同時，通過瑜伽練習增加胸部肌肉的力量，避免産後乳房下垂等問題。

如何緩解腰部疼痛？

随着孕周的不斷增加，胎兒在母體内越長越大，羊水量也會逐漸增多，孕媽的子宮也會相應增大，重心會向前挺。為了維持身體的平衡，背部的肌肉就會長期處于繃緊的狀态，加上孕期會分泌松弛素，會使骨盆韌帶及椎骨間的關節變得松動，容易引起肌肉勞損，于是就出現了腰背部的疼痛。首先不能過度勞累，一定要注意休息，然後可以配合瑜伽的動作去預防和緩解。

貓伸展的動作，适合所有腰背部疼痛的媽媽練習，可以很好地伸展背部，改善血液循環緩解腰背部不适，靈活脊柱，滋養腰背部。

如何緩解骨盆周圍疼痛？

随着胎兒在母體内的不斷長大，需要的空間也會更大，這時候體内分泌的松弛素會幫助孕媽的骨盆變得松弛，所以有些媽媽會出現骨盆周圍疼痛的感覺。不過體内缺鈣也會引起骨盆周圍的疼痛，結合身體的情況，如果是缺鈣的話一定要及時補鈣，也可以做些瑜伽體式去穩定調整骨盆。

山式體式調整穩定骨盆，再加上左右轉臀的動作，可有效釋放骨盆周圍肌肉的壓力。

如何緩解恥骨疼痛？

很多孕媽會出現恥骨痛，這是由于孕媽的子宮被胎兒撐大，恥骨因受到壓力而被迫增寬，支撐骨盆的韌帶會伸展變得松弛，這都是在為分娩做準備工作。有些孕媽在走動的時候，大腿根處疼痛會特别明顯，孕媽們在生活上要多注意，避免雙腿分開過大的動作，睡覺的時候在雙腿間夾一個小枕頭，這樣可以有助于緩解恥骨痛。

橋式的練習中可以選擇在大腿中間夾小球或者瑜伽磚，不僅可以鍛煉大腿内收肌群，還可以增加骨盆周圍的血液循環，增加氣血流動，很好地緩解恥骨聯合痛。

以上幾組緩慢、舒适、簡單的瑜伽動作，是孕期理想的運動。能夠改善孕媽的血液循環，增加骨盆肌肉，能夠幫身體體位保持平衡，塑造良好的體态，常見的孕期疼痛也能夠得到緩解。

溫馨提示：

運動要以安全為第一位，如果在任何階段有不舒服請來醫院及時就診。（通訊員：黃轉鴿）

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