準備動态交叉蝗蟲式,準備身體俯卧下來。整個腹部貼着瑜伽墊,雙手依次向前,雙腳、大腳趾依次向後拉動,伸展着腿部,在擡起腿部向上時伸展腿。
擡起右手左腿,呼氣,擡起左手右腿。按照這樣的交叉練習,一左一右為一次,做5~8次。去感受手指尖和腳趾間的對抗,後期是放松向下,慢慢的轉動身體,讓身體仰卧下來。
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