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常聽到健身的人說：男人一定要練深蹲！為什麼男人要進行深蹲訓練呢？深蹲對于男人來說好處有哪些？

衆所周知，深蹲是一種體育健身方式，深蹲是練臀部肌群、大腿肌肉的高級複合動作，它可以訓練到下肢肌群，同時帶動全身肌群發展。在力量訓練當中是必不可少的訓練項目。想要練臀腿，那麼深蹲是你不可忽略的動作。

男人鍛煉深蹲是有非常大的好處，我們來看看堅持深蹲，你會收獲什麼：

1、深蹲是可以促進肌肉生長，對抗身體衰老。

有人常說：人老臉先老，其不然，人老腿也老。深蹲可以促進腿部的血液循環，使腿部保持活力，讓雙腿矯健有力。随着年齡的增長，腿部肌肉纖維細胞數量下降和荷爾蒙激素下降，導緻腿部肌肉無力。

而深蹲可以避免肌肉的損失，甚至刺激肌肉的生長，讓我們腿部衰老延緩。深蹲在帶動肌肉生長的同時，還能促進腿部力量的發展，有效解決下肢乏力、肌肉流失和衰老問題。

2、堅持深蹲，還能提高體能素質跟抗壓能力。

身體素質、心肺功能的提高，也可以靠深蹲鍛煉而來。剛開始深蹲訓練的時候，你15個左右就力竭了，一段時間後你可以一次性完成30個深蹲訓練，這就是體能素質的進步。

現在的人受到學業、工作、房貸車貸等各種壓力，精神壓力大，壓得喘不過氣，而深蹲是非常好排解内心壓力的運動，可以釋放壓力，提高心理承受能力。

3、深蹲訓練可以促睾、翹臀，塑造好看曲線。

堅持深蹲，可以提高男性睾酮激素的分泌，增加雄性荷爾蒙，提高男人的魅力。深蹲可以改善扁平臀，若想要臀部變翹，堅持練深蹲是不錯的選擇。

小編親測，每天堅持100-200個徒手深蹲，2個月後，臀部會比以往要翹，下肢曲線會變得好看，身體爆發力也會提高。

如何做好深蹲？動作标準：

1、脊椎保持自然直立，下蹲時脊椎不會失去原有的曲線，

2、進行深蹲動作，臀部向下拉，脊椎自然的順勢向前傾，

3、盡量保持雙腿間距大于肩寬，膝蓋不要内凹，

4、當小腿與大腿成90°角的時候，稍停頓1秒鐘，然後慢慢恢複站立姿勢。

深蹲訓練也需要循序漸進，掌握正确的深蹲方法，練臀運動效果更佳。

前期階段（第1-2周）

肌肉力量在早期訓練時水平比較低，每天練習5-6組，每組10次，間隔休息15-20秒，可以徒手進行。一次訓練後，腿部會感到疲勞酸疼，你可以休息2-3天再訓練，依自身情況而定。

中期階段（第3-4周）

這2周的深蹲訓練主要以耐力訓練為主，可以在原有的基礎上增加訓練負荷，進行負重訓練，比如選擇一副10-20KG的啞鈴，每天練習6-8組，每組10次，連續完成1組後，休息60秒，堅持就是勝利。

後期階段（4周之後）

腿部肌肉訓練後期，以提高絕對力量為目的，選用大負荷訓練，比如30-50KG的杠鈴重量，一組10次，4-5組，完成一組後休息60秒。

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