史上最長寒假還不知道啥時候結束，孩子們不能出門，身體鍛煉是個問題，尤其3月開始就是長高的黃金季了，更要讓孩子們動起來、提高免疫力啊！

之前花時間找了33個在家能玩的體育活動（點擊可查看），大家紛紛說動圖太實用了，每天帶着孩子打卡，還想要更多。

來啦！今天這篇文章，有28個動圖親子室内運動，而且，是我們全家真人出鏡：奶奶負責拍，我、老公、小葉子負責邊玩邊展示，弟弟小魚兒也有亂入鏡頭

拍了挺久的，做動圖也快累吐了，邊做邊吐槽自己，哎呀家裡背景有點亂不專業、我這身材也有些”肥宅“

不過，我仍然特别開心和大家分享，希望得到你們的鼓勵哈，玩的過程中，倆孩子都特别嗨，騎在爸爸身上一直咯咯咯，也是很值得很難忘了——

是的，當你和孩子一起練習就會知道，這個過程，是多麼美妙的家庭時光！

P.S.關注公衆号”慢成長“，對話框回複「室内運動」，還能獲取不需要任何道具的、大人孩子一起做的親子操視頻資源。

01在家裡幫助孩子長高的運動

下面這四個，都是我們可以和孩子們一起在家做的運動，很多跳躍動作，不僅可以讓孩子們鍛煉身體，還能幫助孩子們長高。

做的時候，建議每次堅持20秒，然後休息10秒，循環2分鐘，再進入到下一個動作。

1

深蹲摸高跳

訓練方法：

父母和孩子先深蹲，後跳起，蹲的時候，雙手向前平舉；跳的時候，雙手盡可能的向上去摸，有一種向上生長的力量。

在鍛煉過程中，不能太着急哈，可以根據孩子的體能情況，循序漸進。

2

左右旋轉跳

訓練方法：

雙腳稍微打開約一拳，保持臉部向前，然後左右旋轉下肢，連續跳躍。

3

摸地蹲起跳

訓練方法:

先以俯卧撐的姿勢開始，然後雙腳彎曲向前跳起，再起身，雙手向上伸直跳起。做完後，再放下手，同時把腳跳回到起始位置。完成一個回合。

4

仰卧擡腿

訓練方法：

讓孩子平躺在墊子上，兩腿并攏伸直，然後向斜上方45度擡起，并努力保持20秒。然後放下，休息10秒，再繼續，循環練習兩分鐘。

02可以幫助孩子們快速放電的運動

1

跳荷葉

适合年齡：2～5歲

訓練目的：提高下肢力量和下肢爆發力

訓練方法：

準備兩張白紙或書本“作為荷葉”，讓小朋友們跳進一張荷葉後，家長再把另一張荷葉向前移動，讓小朋友繼續跳到下一張荷葉上，直到終點。

2

小青蛙跳

訓練目的：鍛煉孩子的腿部力量

訓練方法：雙手向前觸地，然後雙腿緊跟雙手觸地，就像小青蛙一樣向前跳。

3

夾球跳

适合年齡：2歲以上的孩子

訓練目的：通過夾球跳，可以鍛煉孩子大腿内側的肌肉力量，控制身體的同時，還可以鍛煉孩子的專注力。

訓練方法：用大腿内側夾住球，然後起跳，在跳的過程中，盡量不要讓球落地哦。

4

穿越障礙

訓練目的：鍛煉孩子的腿部力量和平衡能力

訓練方法：在地上擺放一些有高度的玩具，然後讓孩子依次跳過玩具。甚至我們還可以和孩子比賽，看誰用的時間短。

5

踩方格遊戲

訓練目的：鍛煉孩子的專注力和身體的反應力

訓練方法：在地上擺放一些白紙，或者用家裡一塊塊的瓷磚也可以，讓孩子快速的從第一塊開始，用腳踏一下，然後退後，然後再用腳踏第二塊，第三塊......直到最後一塊。

6

抓小魚遊戲

訓練目的：鍛煉孩子的腿部力量和身體爆發力

訓練方法：家長坐下，兩腿分開，孩子站在家長兩腿中間，孩子跳起，家長的腿進行閉合，孩子再次跳起，家長的腿就再次分開。堅持跳躍20秒，然後休息10秒，循環至兩分鐘。這個活動，是小葉子的最愛。

7

開合跳運動

訓練目的：提升孩子的肢體協調和下肢力量。

訓練方法：

在地上向前進的方向放4-5本書或者白紙，書紙之間間隔約50cm，然後兩人開合跳。建議可以讓孩子向前跳，我們背對着前進的方向，然後手拉手向前跳。到達終點後，兩人在兩側快速的用手腳爬到起點。

特别要注意的是，在跳躍的時候，大人和孩子的開合腳，是不同步的哈。

8

跳圈圈

适合年齡：3～6歲

訓練目的：鍛煉孩子臂力和身體協調性

訓練方法：

先讓孩子把呼啦圈從前向後翻，套過頭頂後，雙腳跳出呼啦圈。就像跳繩一樣，比跳繩的節奏慢，但也比跳繩容易獲得成功。我家這個圈比較沉，可以買輕一點的，方便操作。

03動靜小點兒的運動

1

拉大鋸

訓練方法：

家長和孩子面對面屈膝坐着，然後互相握住對方的手，雙方輪流向後倒下，然後再依靠自己的腹部力量坐起。

為了增加遊戲樂趣，我們還可以唱一段兒歌：

拉大鋸、扯大鋸，姥姥門前唱大戲，

媽媽去、爸爸去，小寶寶也要去。

拉大鋸、扯大鋸，你過來，我過去；

拉一把、扯一把，小寶寶就長大了。

2

小猴送球

訓練方法：

孩子躺在家長面前，家長站在孩子雙腳位置，然後孩子雙手握球，并起身把球遞給媽媽。然後空手躺下，再次起身，拿到媽媽手中的球，然後再次躺下，循環做這個動作。

這個還是有點難度的，類似仰卧起坐。

3

空中的小腳丫

訓練方法：

我們和孩子可以頭對頭平躺在墊子上，然後互相握住雙手，兩人一起使勁，在空中盡量去碰彼此的腳丫。

4

擊掌遊戲

訓練方法：

我們和孩子面對面站立，中間各放一個小闆凳，兩人一起，動作盡量合拍，同時單腳踩上自己的小闆凳、另一隻腳也跟随踩上小闆凳，然後在闆凳上完成空中擊掌，就算完成一個回合。

04會爬的小動物們

1

小蝸牛爬

訓練目的：提升孩子的頸背力量，以及五指的分能能力，改善孩子彎腰駝背的狀況。

訓練方法：孩子跪地爬行，臀部必須坐在腳後跟上，而且在向前爬行的過程中，臀部也不要離開腳後跟。利用臀部和腕部力量，帶動身體向前進。

2

螞蟻搬家

訓練目的：鍛煉孩子的四肢協調性和穩定性

訓練方法：在孩子的肚子位置放一個小玩具，然後仰面朝上，挺起肚子，用手腳向前爬。爬的過程中要保證肚子上的小玩具不能落地，屁股也不能坐在地上哦。

還可以讓孩子用脖子夾住小玩具，同時螞蟻搬家，不過也是有點難度，小葉子到後面夾着夾着玩具都掉了……

3

小貓爬

訓練目的：鍛煉孩子身體的控制力和腹部力量

訓練方法：讓孩子盡量沿着一條直線向前爬行，雙手雙腳觸地，但膝關節不着地。和小葉子講動作要領的時候，我喜歡說“像花豹一樣”，她就秒懂啦：）

4

極速繞樁/曲折的小路

訓練目的：鍛煉孩子的平衡能力和腿部力量

訓練方法：在地上等距離間隔放置一些障礙物，比如蘋果、紙杯、玩具等，然後讓孩子快速繞着地上的障礙物走。

玩熟了，還可以加大難度，手裡可以托着一個紙杯，保持平衡的同時，繼續繞樁快走！

5

劃小船

訓練目的：鍛煉孩子的上肢力量

訓練方法：這個遊戲超好玩，可以兩人一起、也可以三人一起玩。前一人坐在後一人的腳上，然後開始用手撐地，再向前挪動屁股。

本來我是想和老公一起帶小葉子玩的，結果小魚兒非要湊上來，也好啊，他1歲多的重量，剛剛好，而且玩的時候超happy

6

壓路機

訓練目的：增強孩子的空間方位感和腰腹力量

訓練方法：在地上準備一張墊子，然後大人先變身“壓路機”，從一端滾到另一端，然後讓孩子繼續，雙方接力。

05 非常适合老公一起來做的運動

不要放過爸爸們！尤其是他們日漸突起的小肚子，葛優癱也是癱着、去健身房還不開門，不如就在家裡，倆活人體啞鈴，太适合“負重”訓練了

1

背上俯卧撐

訓練目的：鍛煉孩子的平衡力和上肢力量

訓練方法：讓孩子摟住爸爸的脖子，然後趴在爸爸身上，再由爸爸做俯卧撐。這個遊戲，不知是鍛煉爸爸還是鍛煉孩子，但孩子會玩的很開心。

2

考拉來了

訓練目的：提升孩子四肢的力量

訓練方法：孩子像考拉、猴子一樣，挂在爸爸身上，在爸爸向前爬的時候，記得告訴孩子摟緊爸爸的脖子，不要掉下來哦。

這個活動，我們也就玩了10幾輪兒，孩子肯定是意猶未盡的，但老父親表示，不能再繼續了……

3

鑽山洞

訓練方法：這個遊戲，還是讓爸爸做好平闆支撐的動作，然後孩子抱球，把球從爸爸身體下滾過去。然後越過爸爸拿球，再繼續重複上面的動作，最後看孩子能成功滾幾次球。

4

舉高高

訓練方法：這個特别适合比較适合2歲以内的孩子，由爸爸抱起孩子，然後把孩子舉過頭頂，再放下，再舉高，再放下。

也可以“找虐”，舉一下超過30斤的娃……哎呀，朋友圈裡我把原視頻也分享下吧，老父親吃力喘氣的背景音特别搞笑。

5

腳球運動

訓練方法：這個遊戲可以全家一起玩，2個人、3個人、4個人都可以。大家圍坐成在一起，然後隻能用腳向對方推球，在這個過程中，要注意推球的方向和力度，不要讓球跑偏。

好啦！就分享到這裡了，最難的還是行動本身，所以，可以邀請孩子體驗，他們自己就會變身小小監督員，每天提醒我們“還想玩”了。

就像我在這篇文章（這10幾天，我怎麼幫助自己和家人心理自救？）裡提到的那樣，不确定的日子裡，我們多去做點确定的小事兒，就能讓自己情緒更穩定、感知到更多的幸福和快樂。

願疫情早日過去，我們都健康平安。

作者：吉吉。二寶媽，美國注冊正面管教家長/學校講師，前香港資深傳媒人，現居深圳。追求細水長流，也愛勇猛精進，愛唱歌愛生活愛自我管理，願與娃一起慢成長。

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