導語：現在國家正在大力地倡導生三胎，但是現在的女性越來越不願意生小孩了，很重要的一個原因就是生完小孩之後，給女性的身材帶來巨大的變化，身材變形走樣，特别是小腹松弛，特别容易長贅肉。但是當我們看到那些生完小孩的女明星，生小孩對她們身材的影響并沒有很大，身材依舊和沒生小孩之前一樣好，這些都是通過正确的鍛煉方法可以達到的，隻要我們找到正确的方法，也能在産後快速恢複好身材。下面給大家推薦一套劉濤的瘦腹秘訣，來看看劉濤是怎麼瘦的吧。

劉濤大家都比較熟悉了，出道多年，是出名的拼命三娘，現在已經四十多歲了，但是她還在努力地拍戲、錄綜藝，所以她依舊活躍在人們的視線中，我們經常可以在電視中可以看到她身影，今年的春晚上還看到了她的表演。

春晚上她穿着一套紅色的禮服，氣質知性大方，身材纖細苗條，平坦的小腹，以及優美的腰部曲線，挺拔的身姿，整體的身材比例非常完美，讓她看上去十分有魅力，就像二十多歲的模樣，但是又比那些小姑娘更加的自信、知性大方。身材如此完美的劉濤，讓你完全沒想到她已經是兩個孩子的母親了，她有一個兒子和一個女兒，大的女兒今年已經14歲了。

劉濤之所以能有這樣完美的身材，跟日常生活中熱愛健身是有密切聯系的。劉濤堅持健身也有十幾年了，經常可以看到她在社交軟件上曬健身的照片，照片中的她往往是素顔出鏡，素顔的她氣色也非常的好，紅潤有光澤，這都是長期健身帶來的。

更讓人羨慕的是她平坦的小腹，以及很多人都想擁有的馬甲線，這麼優美的肌肉線條，哪裡是生完兩個小孩的樣子，我相信很多沒生過小孩的女生都不一定能用有這麼好的身材。

如果你也想擁有像劉濤一樣的完美身材，想産後快速恢複之前的身材，那下面推薦一套劉濤自己都在用的瘦腹方法，還可以幫助閉合産後的腹直肌分離，媽媽們趕緊練起來吧。

生完小孩之後，女性的身體受到了巨大的傷害，但是我們身體本身也有很強的自愈能力，所以不用過度擔心，剛生完小孩前期可以做一些簡單的瑜伽動作，幫助我們更快恢複身材，這套動作主要是針對腹部，因為産後變化最大的就是腹部，最常見的就是出現腹直肌分離，訓練下面這套動作就可以幫助你閉合腹直肌分離。

練習一：腹式呼吸

首先平躺在瑜伽墊上，鼻子慢慢吸氣，吸氣時肚子隆起，然後再慢慢地用嘴呼氣，呼氣時收緊肚子，節奏緩慢，吸5秒，吐5秒，每天10分鐘。也可以将一隻手放在胸部，一隻手放在腹部之上，感受吸氣和呼氣時身體的變化。這個動作可以鍛煉腹橫肌，達到從内部将腹部收回的目的。

練習二：Splinted Curl-ups式

首先全身放松，仰卧在瑜伽墊上，兩膝彎曲約90度，腳掌平放，雙臂交叉放于腹部，雙手自然搭在腰間；然後，進行腹式呼吸，雙手保持交叉。吸氣時腹部隆起，呼氣時慢慢将腹部收緊，同時，将頭和肩慢慢擡離墊子，配合雙手将兩邊的腹肌往中間推，略停5 --10秒，再慢慢将頭和肩放回墊子上。每次運動3-5分鐘，每日3 -4次。這個動作可以鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹内外斜肌。

練習三：四點跪位腹肌訓練

首先跪姿在瑜伽墊上，手臂位于肩膀垂直，雙膝打開與髋同寬，吸氣，擡頭延展胸腔提坐骨，呼氣，卷尾骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍眼處，每組12-15次，根據自己的情況做3- 4組。這個動作可以激活我們的腹橫肌，增強腹橫肌的力量。

結束語：想擁有好的身材，都是靠不斷努力鍛煉的，隻要找到正确的方法，堅持下去，你也會擁有别人羨慕的身材，特别是産後的媽媽，媽媽們真的都非常偉大，付出了很多，但是我們女性的生活，不隻為了是孩子、丈夫和家庭，也要為自己而活，想要恢複美麗，就趕緊動起來吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!