文丨C媽學堂

對于很多女性來說，她們都是非常注重自己的身材的，而女性在懷孕期間，通常體重都會逐漸上升。

畢竟胎兒在肚子裡吸收了營養就會越來越大，尤其到孕晚期，孕婦需要補充更多的營養，才能讓胎兒更好地成長，所以，孕媽的體重也會越來越重。

而在孩子生下來過後，寶媽的體重依然也沒有瘦下來，如果不注意的話，體重還可能會越來越重。

而這也成為了很多媽媽所擔心的問題，生孩子固然重要，但是自己的身材就這樣毀了，也不是個辦法呀！

前段時間，我和一群寶媽約出去遊玩，這些寶媽中大部分都是剛生完孩子沒多久的，想要出來鍛煉鍛煉身體散散心的，而我發現，大多數的寶媽都依然保持着生産時的體重水平。

但其中一位寶媽還非常的纖瘦，所有寶媽都圍着她，想要讨教如何瘦下來的秘訣，沒有想到得到的結果卻是，這位寶媽為了讓自己瘦下來選擇不吃飯。

其實，這種方法一聽就知道是錯誤的，那麼，對于剛剛生完孩子的寶媽來說，應該用什麼正确的科學方法幫助他們恢複身材呢？

想要産後恢複身材，把握住抓住三階段很關鍵

剛剛生完孩子的寶媽，想要立馬恢複身材的話，就一定要把握這三個時期，這三個時期對于媽媽來說是新陳代謝最快的時候，也是最容易恢複身材的時期，下面我就具體介紹一下這三個時期。

第一個階段：分娩後的前三個月

這個階段對于寶媽恢複身材是非常重要的，因為這是寶媽身體恢複的差不多的第一個時間。

這個時間為了身體着想，寶媽還是應該以恢複和适應為主，适當的做一些有氧運動和比較柔和的動作，比如去慢走，或者是做瑜伽。

這些運動都不必花費太多的時間，也非常适合新手寶媽，因為在孩子生下來的前三個月，應該是寶媽最忙的時候，一會兒要給孩子換尿布，一會兒又要給孩子喂奶，利用這些碎片化的時間，就可以進行這些有氧運動來幫助自己恢複身材。

第二個階段：分娩後的三到六個月

前三個月，寶媽在進行了一些有氧運動之後，寶媽的身體應該也恢複的差不多了，而且也更加地适應了産後的生活，但是這個時候我依然不建議寶媽做非常劇烈的運動，因為這對寶媽母乳的分泌有着不好的影響。

但是寶媽如果抓住這個時間進行一些适當的有氧，或者是輕微的無氧運動，其實對于身材的恢複都是非常有幫助的。

第三個時期：分娩後的六個月

此時，各位寶媽的身體應該已經算是比較強壯和恢複得差不多了，寶媽的身體由于得到了之前的基礎，新陳代謝是非常快的，如果抓住這個時機進行運動，或者是食物的控制，那麼寶媽的身材恢複起來是非常快的，建議寶媽做一些強度比較中等的有氧運動，或者是無氧運動，效果更佳。

寶媽在進行身材恢複的時候，這三點一定要注意

為什麼有的孕媽在生完孩子之後就可以快速的恢複身材？然而，有的寶媽即便再怎麼努力，依然體重保持不變，這是為什麼呢？其實是因為這些寶媽沒有掌握産後瘦身的關鍵要素。寶媽如果可以掌握這三個要素，瘦身将變得不再困難。

注意：放平心态

很多的寶媽看着自己一身的贅肉，非常的惱火，就想要快速将自己的一身肉給減下來，所以生完孩子不久之後，就開始進行非常強烈的運動。

但是這樣做反而會給各位孕媽的身體造成影響，因為剛剛生完孩子之後，寶媽的身體正處于恢複階段，如果一下做過于激烈的運動，那麼肯定是會對身體造成傷害。

注意：産前的運動也是非常關鍵的

有的寶媽在懷孕的時候每天都躺在床上，動也不動，這類母親在生産完之後如果想要盡快恢複身材的話是比較困難的。

那些一生完孩子就恢複身材的寶媽，她們其實從生産前就開始注重自己的身體鍛煉，比如在懷孕的時候，每天都會散步，甚至會去遊泳，所以身體素質大多都比較好，因此在生完孩子後，很快就能夠瘦下來，這一切都是因為她們本身的身體底子就非常的好。

注意：循序漸進是非常重要的

前面提到，寶媽産後恢複要注意時間，而那些時間點也是根據各位寶媽身體恢複的情況所制定的。寶媽隻有根據那些時間點循序漸進地進行适當的運動，身材才能恢複到最初的樣子，因此寶媽一定要把握住上面提到的幾個時間點。

寶媽想要産後快速恢複，飲食也需要非常注意

如果産後寶媽僅僅隻是做一些分階段的運動，其實對于身材的恢複并不會有非常明顯的效果。

相信以前減過肥的寶媽應該知道，不管是哪一種減肥方法，其中都有一點就是一定要控制飲食，這是非常重要的，也是必須的。

也許有的寶媽就會說，自己正在喂奶，如果少吃了，可能就不能保證自己母乳分泌充足了，寶寶不能沒有營養來源呀。

确實，這是很多寶媽都會遇到的難題，那麼産後寶媽想讓身體快速恢複，應該怎麼注意飲食問題呢？

①一定要注意補充蛋白質

蛋白質對于人體的組成是非常重要的，特别是媽媽的母乳中含有非常豐富的蛋白質。

給寶寶進行母乳喂養的媽媽，每天甚至需要攝取額外500卡路裡的熱量，才能夠給孩子提供足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的。

所以我建議寶媽，在哺乳期的時候，最好為自己熬制各種各樣的奶湯，或者是一些蛋白質非常豐富的豬蹄湯，排骨湯。

如果各位媽媽認為這些湯裡面的油脂成分比較得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太過擔心。

②蔬菜攝入也不能忽略

寶媽身體的恢複不僅僅需要蛋白質的補充，維生素也非常的重要，而維生素大多數都存在于綠色蔬菜裡面，特别是一些含鐵豐富的蔬菜，比如說木耳菠菜和海帶。

寶媽在産後恢複期間，其實可以多吃這些蔬菜來加快自己維生素的補充，從而加快自己身材的恢複。

不僅如此，如果寶媽攝入足夠量的維生素，對于他們傷口的恢複也是有非常大的作用的。

而且維生素的補充，也能夠增加孩子所喝的母乳中的營養，對于孩子的身體發育也是非常有幫助的，何樂而不為呢？

③要注意增加粗糧的攝入

很多寶媽之所以在産後減肥困難，是因為沒有控制自己的食量，吃很多都不覺得飽，這裡建議各位寶媽可以多吃一些五谷雜糧。

因為五谷雜糧裡面含有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維吃到人的肚子裡面會有非常強烈的飽腹感，這樣就會很大程度下減小媽媽的食欲，少吃東西又補充了營養，對于身體的恢複，身材的保養以及母乳的分泌都是非常有幫助的。

④寶媽的自制和堅持才是最重要的

雖然上面已經為各位寶媽介紹了幾種方法，但是如果各位寶媽總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是沒有什麼效果的，所以這個時候就需要各位寶媽具有非常強烈的自制力。

雖然這一點對于很多人來說可能會非常的困難，但是如果寶媽想要恢複到之前的身材，那麼寶媽就必須要自律，隻有堅持下去身材才能恢複更快更好。

産後恢複對于各位媽媽來說是非常重要的一個階段，如果恢複的好的話，寶媽不僅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣媽帶娃不是夢。

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