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蛙泳的基礎訓練

圖文 更新时间:2024-08-24 12:19:10

上一次講了分解練習的重要性,和相關分解練習的方法。分解練習到一定程度,比如蛙泳的蹬夾腿比較到位,自由泳的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發力的腿打水到一定程度,就要适時轉入完整練習,也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。這樣可以加快學習進程,而且根據完整練習配合的情況,再适時進行有針對性的分解練習。

蛙泳的基礎訓練(遊泳的完整訓練法之蛙泳)1

完整練習法,就是從動作的開始到結束,完整地進行練習的方法,這樣可以不破壞動作的結構和割裂各部分之間的聯系。筆者根據自己的相關經驗,重點說說蛙泳、自由泳和蝶泳的完整練習方法。我們這裡重點說說完整的配合方式,而不是具體的細節動作,今天先從蛙泳開始。

蛙泳的基礎訓練(遊泳的完整訓練法之蛙泳)2

根據筆者的教學經驗,實際上教練這樣布置安排後,學員很難做到位。後來,我改變方法,調整為:擡頭吸氣時腿再開始收,這樣,基本上胳膊前伸後腿也剛好開始蹬。時間上剛好吻合,而且避免了開始配合時的手忙腳亂。或者,如果還不能做到位,再進一步調整為,首先胳膊劃手吸氣前伸後,腿緊跟

着開始收翻蹬夾。你還别說,這樣稍稍分開練習時間不長,胳膊腿和呼吸的完整配合自動調整到位,而且,配合的時機還挺好。

蛙泳的基礎訓練(遊泳的完整訓練法之蛙泳)3

蛙泳完整配合練習時,容易出現的毛病就是動了胳膊忘了腿,顯得手足無措手忙腳亂。不要緊,這都是正常現象,所有開始完整配合學員都會出現這種情況。比較徹底解決這種現象的方法,就是如上所說,先把胳膊呼吸的動作做完後,再緊接着跟上腿的動作,這樣,就很容易解決這個問題。

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