30公裡越野跑技巧-tft每日頭條

30公裡越野跑技巧

生活更新时间:2025-01-30 03:13:03

越野跑的道路，

有上坡的艱辛，

自然就有下坡的艱難，

昨天我們分享了如何上坡

回顧點這裡——

越野跑課堂|越野跑應采取什麼方式上坡？

下坡是考驗技術的時候，

盲目爆沖不是明智之舉，

很容易導緻摔跤受傷，

下坡往往要比上坡更加專注。

想在下坡是輕松趕超對手

下面這些下坡技巧你需要掌握

30公裡越野跑技巧（越野跑課堂下坡需掌握哪些技巧）1

下坡最難的是對身體的把控，同時還要克服恐懼的心理，不要面對下坡就開始“刹車”了，這時你可能就會被很多人超越而落後了。

1、調整心态，克服恐懼

下坡時要放松身體，不要過度緊張，否則容易因害怕而使腳步而亂了方寸，導緻摔跤。坡度越陡越難保持身體的平衡，平時可以從較緩的下坡進行練習，培養下坡的信心。

2、放寬視野，眼觀六路

下坡時不要隻盯着腳下的路，這樣容易導緻來不及做出反應而栽跟頭，我們要把視線放寬放遠，以便選擇更合适的下坡道路，節約時間，更迅速而準确的預判安全的落腳點，可以更大限度規避潛在風險。

3、跑姿要正确

很多跑友在面對下坡時，因為害怕下坡，會選擇腳跟着地，這樣會更有控制感，更容易“刹住車”，但這樣的下坡姿勢是不正确的，腳後跟着地時我們的身體大多呈現往後仰的狀态，身體的重心在後，腳後跟落地時整個腳部呈直線，因此落地時的壓力會順着腳踝傳遞到膝蓋、臀部及背部，随着落地次數的增加，壓力的累積，最終會有受傷的危險。

30公裡越野跑技巧（越野跑課堂下坡需掌握哪些技巧）2

下坡時建議采用前腳掌着地的方式，前腳掌着地能夠減緩對身體的沖擊，能更有效的起到緩沖的作用，同時保持身體前傾、腿部彎曲，擡起手臂的動作，保持重心的穩定，這樣可以很大程度減少受傷的風險。

4、根據賽道情況調整下坡方式

如果遇到較陡的下坡或者坡度很滑的情況，可以選擇側腳掌着地的方式，采用蹲狀，必要時可以用手在身後牽拉樹枝、藤蔓等植物的方式前進，但要注意不要被劃傷。

越野跑的賽道多種多樣，有時也會遇到台階路下坡的情況，如果是布滿青苔的石階，千萬注意别打滑，提前預判選擇幹燥面、有土、有凹痕的地方為落腳點。如果是整齊的水泥台階，表面會更加平整，根據台階的寬度和自身情況，選擇2-3階即可，不要太着急，步子過大會容易摔倒，特别是雨天台階面會變得濕滑，要注意調整下坡的速度，安全第一。

30公裡越野跑技巧（越野跑課堂下坡需掌握哪些技巧）3

當你掌握了正确的下坡方式的時候，你會進入新境界，在下坡的過程中，身體随着地形的起伏而跳躍，像在林間起舞，充分感受到下坡狂飙的魅力，也能在下坡的這段路輕松趕超你的對手哦~

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