許多人都贊同每天睡八小時是标準，如果沒達到可能會有所擔心，但真的是這樣嗎?是隻要達到這個時長就行了嗎?那些每天睡八小時的人，最後身體怎麼樣了?關于睡眠，可能很多人了解的并不多，走入了一些誤區，今天這篇文章就和大家講講，經常睡不好的人，看完後及時做出調整，相信你能睡個好覺。

吳先生是個非常注重養生的人，他每天晚上10點睡，早上6點起，一年四季幾乎雷打不動。每天睡醒後，他沒有打哈氣，精神狀态比較好，而且一天中也很少犯困，規律的睡眠還讓他改掉了拖延的習慣。另外，他的皮膚狀态也比以前好了，與相同年紀的人相比，他更顯年輕。

由此可見，對他來說，這對身體是有好處的。

而黃先生每天也是睡這麼多，但是他的感受和吳先生并不一樣，他第二天起來後的狀态并不是特别好，經常下午會犯困，而且他還發現自己比以前急躁了，白天的工作效率也下降了。

明明睡的時長是一樣的，但為何兩個人的感受有這麼大的差别?為什麼黃先生堅持早睡早起，反而經常犯困呢?

這個時長隻是平均的，并非絕對的，不是标準答案，在日常生活中，有一些人可能需要更久的睡眠，也有的人需求沒有這麼多。鞋合不合适隻有自己的腳知道，如果盲目達到這一标準，反而容易引起焦慮，一直保持這樣的睡眠模式，可能有的人感受是和黃先生一樣的，但并沒有及時調整，而是把8個小時當成标準或任務了。

有的人即使達到了這一标準，但卻經常犯困，其實可能跟下面這些原因有關：

睡眠中斷：

比如夜裡經常咳嗽，或者起夜次數多，真正保持深睡眠的時間并不多。特别是家裡孩子比較小的話，可能經常睡不了整覺，如果孩子還在吃母乳，對于媽媽來說，更容易缺覺。在這些情況下，就算睡了8小時，可能質量也并不好，白天容易犯困。

帶着焦慮的情緒入睡：

現在很多人的壓力都比較大，一天幾乎沒有什麼時間可以緩沖下，雖然睡了，但卻是帶着不好的情緒入睡的，自己焦慮、與家人朋友有矛盾誤會等，都容易影響睡眠，難以入睡，可能還會做噩夢，睡眠質量也會下降，容易睡不好。

不規律：

有的人今天昨天早睡了，但今天通宵了，雖然經常睡到了8小時，但是睡眠生物鐘可能已經亂了。

由此可見，睡得好不好，不能隻看睡了多久，質量更重要。與其糾結這一點，不如看看自己每天睡了幾個周期，一般來說，睡覺時會有四到五個周期，每個持續90-110分鐘左右。

而不論是睡太多或太少，都不利于健康，這都容易增加心髒病風險。那麼，每天到底睡多久比較合适呢?其實年齡不同，答案是不一樣的。

對于年輕人來說，睡7-9個小時是合适的，所以睡8小時也是合适的。如果正處于青春期，可能需要的時間要比這多一到兩個小時，這是身體發育的關鍵時期，保證充足的睡眠很重要，對于嬰兒來說，需要的時間則更長。而對于上了年紀的人來說，代謝慢了，很多人還有基礎病，若睡太多可能反而不是一件好事了。

6-8小時比較合适，其實睡到6個半小時也就可以了，不必為了達到多少小時勉強自己繼續睡。生活中許多老人早上不到6點就醒了，但是有精神，身體也沒啥不舒服，其實不必太擔心。

睡眠好壞跟健康有關，想要睡的好，睡出健康，建議中老年人要注意以下兩點：

第一，早起時間不宜太早。尤其現在到秋季了，一天天涼了，早上溫度偏低，若起太早鍛煉身體，反而不好，特别是血管不好的人更要注意避免。

第二，中午可以适當小睡一會，時間最好不要超過1個小時，這是有利于緩解疲勞的，而且對于保護心髒也有益處。不過，并非人人都很适合，如果患有疾病，建議咨詢醫生後合理進行，或者晚上睡不着的話，也就不太适合了，以免這樣到了晚上更難以入睡。

綜上所述，大家别再被8小時睡眠論忽悠了，它不是标準，有的人這樣睡有好處，有的人卻越睡越困，睡眠質量更值得被大家關注。不同的人，需求不一樣，對于60歲以後的人來說，其實每天睡6個小時左右也沒什麼問題，以上兩點建議，大家不妨參考下，根據自己的情況酌情調整，睡得好了，身體才會更健康。

參考資料：

1. 别被“8小時睡眠論”騙了!長期睡不好，最重要其實是這個原因.科普中國.2021.02.04

2. 睡眠，你該知道的十件事.人民網.2019.02.12

3. 每晚睡8小時，是黃金定律嗎?環球網.2022.03.24

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