說起孩子的身高,是讓大家都頭疼的一個話題。
我有一位女性朋友,身高不足一米六,丈夫身高一米七五,朋友一直擔心兒子以後遺傳到自己的基因,成了小矮個,未來娶媳婦都成問題。
而且現在小孩已經成初中,正是個子發育最猛的時候,可他的個子還是班裡男生的“吊車尾”,甚至還不如有些發育快的女同學高。
為此,朋友特别焦慮,四處打聽長高的秘訣。最後還是她婆婆看不下去,從外地趕來讓兒媳放心把孩子交給她帶,畢竟做了多年營養師,總比外行人要強一點。
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結果婆婆帶了不到一年,兒子還真的長高了十厘米。朋友直呼神奇,四處分享她婆婆的帶娃經驗。
以下内容,多為婆婆口述加上朋友後期的補充整理,以第一人稱視角來看。希望可以給各位父母一些幫助。
一、先養出孩子的胃口,食補注意補鋅很多小孩身材矮小,長得比較慢,而且體重又不達标,平時挑食、偏食甚至是厭食。
多半都是因為身體缺鋅引起的,就像我家的孫子,正是“餓虎撲食”的年紀,每天卻隻吃得下一碗飯,看着就病恹恹的,怎麼長得高呢。
我見過很多家長,每次提起長高個,補營養,總會想到鈣,卻忽視了鋅元素的重要性。
鋅元素是一種輔酶,它能激發身體特定酶的活性,參與多種代謝過程。對孩子的免疫力和生長發育都會起到重要的作用。
一旦缺乏,就容易出現發育遲緩(長不高)、免疫力下降(容易生病感冒)、味覺下降(偏食、厭食)、記憶力減退等問題。
通常正處于發育期的小孩,各項機能在快速成熟,身體會消耗更多的能量物質,鋅元素也是其中一種,如果日常飲食營養不夠或者搭配不合理,孩子就容易缺鋅。
如何補鋅?
我們日常吃的食物,例如紅肉、貝類食物、動物肝髒、菌類等都含有足量的鋅。
其中牡蛎和瘦肉的含鋅量是相對較高的,尤為是牡蛎,大約100g裡面就有71.2mg的鋅。
建議平時可以多給小孩吃牡蛎瘦肉粥,大約一周可以吃1~2次,日常也注意多給他們吃一點牛肉、豬肝之類的,還能在補鋅的同時,補充鐵質,調養好他們的氣血。
二、再刺激骨骼發育,補充鈣質鈣質,對身高發育的促進作用,想必我不多說大家也知道。
處于發育期的孩子,骨骼在快速增長,需要不斷地合成骨基質,在這個過程中,會大量的消耗血液裡的鈣,需要從外部攝入足夠的鈣元素,才能保證機體血鈣的平衡。
如果腸道攝入的鈣量,不足以抵消掉身體的消耗值,導緻血鈣失去平衡,那麼身體的激素調節就會降低骨骼中的鈣沉積,身高發育也就會變緩。
所以,差不多孩子進入青春期以前,父母就需要提前做好準備,給孩子補充足夠的鈣質,為接下來孩子的骨骼發育消耗提前做儲備。
食補就是相對安全又合适的一種方式——
首選的就是牛奶,裡面的含鈣量較高,而且容易被孩子的腸胃消化吸收,每天可以讓小孩喝1~2杯250ml的牛奶。
如果乳糖不耐受,也可以選擇無乳糖的酸奶或者是吃奶酪、奶片等。
另外,雞蛋、蝦皮、魚、深綠色蔬菜等食物中,也富含優質蛋白和鈣質,可以适量多吃。
當然,除了食補以外,平時也要注意多帶孩子曬曬太陽,适當進行戶外運動,促進維生素D的合成,不然補再多的鈣,最終也無法沉着在骨骼上,反而得不償失。
我見過太多的父母過于心急,為了孩子長高,每天讓他們大吃大補,可最終光長肉、不長個。其實,發育期的孩子體重在保持在一個合理的範圍以内,才有助于促進骨骼發育。
如果每天大吃大喝,容易引起肥胖,影響身體健康不說,還可能導緻體内雌激素水平身高,進而誘發第二性征提前出現,性早熟也跟上找上門,将來小孩反而可能沒同齡人高。
所以,父母們要注意合理的飲食,另外要搭配中高強度的運動。
《中國兒童青少年身體活動指南》中就有提到,6~17歲的孩子,每天至少要保證60分鐘以上的中高強度運動。
像我家孫子,現在每天要完成60分鐘的跳繩,課餘的時候還會打打籃球或者羽毛球,這些伸展跳躍運動,既能夠幫助消耗身體多餘的脂肪,避免肥胖,還能讓身體分泌出生長激素,刺激骨骼的發育。
正是做到了以上幾點,才能幫助孫子不到一年長高了十厘米,如果繼續堅持,想必以後還能有大突破。
【今日話題】你家孩子今年多高?你們有什麼長高秘訣嗎?
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