天氣越來越暖和，當人們脫去冬裝，換上薄衣服時才發現自己又“油膩”了不少。常言道：管住嘴，邁開腿”，不想長肉，先要控制自己的飲食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纖維的原則。這話聽起來簡單做起來難，許多人誤認為隻要不吃米飯和饅頭就可以了，其實有5種主食的熱量堪比“喝油”，恐怕在它們面前，米飯饅頭都要靠邊站了，長肉“最猛”的5大主食榜單裡有哪些食物？5種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是這樣吃的嗎？

大家都認為米飯和饅頭的熱量高，其實每百克米飯隻有116大卡，饅頭也才223大卡，以下這些食物比它們的熱量要高得多。

油條口感酥香，人人都愛吃，油條配豆漿是很多人早餐的“标配”，不僅是油條，還有油餅等油炸食物，都是大家早餐喜歡吃的主食，但它無疑是長肉“最猛”主食之一。很多人覺得油條隻是在油鍋中炸了一小會兒，油分不會留在油條中，其實油條的熱量很高，每百克油條中含有近400大卡的熱量，由此看來，食用兩根油條油脂攝入量就已經超标了，比吃米飯饅頭還長肉。

長期吃油條的潛在危害還不僅于此，炸油條用的食用油是反複循環使用的，有些商販為了省錢，油變得發黑了都不舍得更換新油，這種油中含大量的有害物質和反式脂肪酸，所以建議大家：不想長肉，就盡量減少油條的攝入量，更不要天天吃。

方便面是一種出了名的垃圾食品，看看它的配料表，肉眼可見的食品添加劑就高達10多種，但還是有很多人天天在吃，為啥？方便面吃起來的确方便，味道也不錯，兩塊錢能吃飽。

方便面是一種高熱量、高碳水、高脂肪的食物，每百克方便面的熱量達到500大卡左右，其熱量是同等體積米飯的4倍！這麼說吧，吃一包方便面，你需要慢跑45分鐘才可以消耗掉。所以怕長肉的朋友，與其吃方便面，還不如吃大米飯和饅頭。

尤其是家裡有學生的寶媽們，早餐更不能用“方便面加火腿”給孩子對付。方便面重油重鹽，如果孩子習慣了這種重口味的食品，就會覺得啥也沒有方便面香，想讓他們好好吃飯是不可能的了。長胖放在其次，關鍵是方便面營養太單一，常吃對孩子一點兒好處也沒有。

俗話說：好吃不如餃子。很多人愛吃餃子，有的人甚至要天天吃餃子。因為餃子皮要用高筋面粉來制作，而高筋面粉是由精制小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。另外在制作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。

尤其是一個肉丸兒的餃子脂肪含量更多，經常吃除了“長肉飛快”，還不易消化，就算您再愛吃餃子，也不要經常拿它當作主食，另外，咱們不妨吃些以蔬菜為主的素餡餃子，熱量會少很多。

手抓餅口味鹹香，新鮮出爐後千層百疊，一股濃郁的油香與面香撲鼻而來。抓起來可以看到面絲薄如紙，金黃酥脆，讓人一吃就停不下嘴。很多人也都喜歡在街頭或夜市買上一些手抓餅，懶得做飯時，就用它做主食，吃起來又香又脆。

每百克手抓餅中，所含的熱量就高達300大卡，這樣看來，米飯饅頭的熱量真不算啥，也許您會有這樣的疑問，手抓餅不就是面粉、水和一些香料嗎？怎麼會有這麼高的熱量呢？如果您知道手抓餅是怎麼制作的就明白了。

手抓餅的面皮要用大量的油與面調制成油酥，這樣才能呈現出層次和酥脆口感，所以它的含油量非常高。不知道您有沒有發現，吃手抓餅時，手上會留下很多油漬，而且吃多了還會發膩。除了手抓餅以外，比如千層餅、油酥燒餅等主食都是在面皮中包裹一層油酥，從而實現起酥的效果，經常用它們做主食的話肯定會猛長肉的。

天氣越來越熱，很多人不想做飯，都喜歡點外賣，用米線、炒粉、酸辣粉、涼皮、土豆粉，螺蛳粉這類食物當主食，想必是很多人的“心頭好”，有的朋友甚至可以一周吃7次，天天吃都不膩！

米線這類食物都是由紅薯、土豆或者是大米為主料做成的，制作時也非常費油，再搭配上豬肉、雞蛋和油炸類的佐料，一碗米線的熱量大概要在550大卡以上，這相當于兩個饅頭，一碗半米飯的熱量了，難怪在長肉“飛快”的主食榜單上，米線赫然在列，而米飯饅頭都黯然失色，不見了蹤影。

另外，有些商家為了獲得更多的利潤，可能會用一些質量不好的原材料做米線，甚至還有一些米線裡面加入了一些膠質，這樣的主食吃多了對身體的害處是顯而易見的。

不想長肉，飲食就要均衡。主食一要吃夠，二要吃對。日常飲食中我們要注意以下幾點：

1.主食莫過于精細、要适量加入粗糧，比如：燕麥、玉米、豆類、薯類、紅小豆、糙米和玉米等，這樣吃主食，想長肉都難。為什麼這樣說呢？

以燕麥為例，它除了含有足夠的澱粉以外，還有豐富的蛋白質及膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維是小麥的4.7倍。燕麥是一種兼顧營養又不至于長肉的好食材，适合大多數人食用。

食用燕麥應以“少量、經常”為原則，每天食用量以40克以内，小孩和老人酌情減量。可以做成燕麥粥、土豆燕麥餅等，風味都很好。

2.主食不能吃得過量，也不能不吃主食，俗話說“飯吃七分飽，健康活到老。”隻有适度均衡的飲食，身材才能管理好。

3.多咀嚼。有道是：“若要人健康，飯菜嚼成漿。”多咀嚼不僅對身體好，還不會長肉。如果咀嚼次數少，大腦來不及接收到吃飽的信号，一不小心就吃多了！而如果每次咀嚼超過四十次，則可以減少12%的熱量，您可要記住哦。

長肉“飛快”的5大主食，米飯饅頭沒上榜，很多人仍在天天吃。很多人覺得米飯饅頭是非常“長肉”的主食，其實您錯怪它們了，諸如方便面、米線、手抓餅、餃子和油條這些主食的熱量更高，可惜很多人不懂。看着肚子上養出來的一圈肉，愛美的您可長點心吧！如果你還在繼續用這幾種食物當主食的話，可要抓緊改一改了。

關于“長肉最狠的主食”，就分享到這裡了，大家還有哪些需要補充的呢？您知道有哪些主食能越吃越瘦嗎？不妨在評論區留言分享，讓更多的朋友受益！

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