說起食物，大家應該都比較樂于繼續讨論下去，但說起排便，可能大家會非常默契的停止讨論了，因為這比較尴尬，也有點重口味。

但排便是正常的生理現象，也是我們必須要做的事，及時排出毒素和垃圾，身體才會更輕松，才能更好地運轉。

現在生活條件好了，很多人吃得比較雜，飲食也不規律不合理，經常好幾天連一次便都沒排，懷疑自己便秘了，但又羞于去看，整個人都焦慮了，整天心神不甯的。那麼，幾天排一次便算正常呢？好幾天沒排便，就是便秘了嗎？答案或許并非跟你想的一樣。

一般來說，一天排一次便是比較有利于健康的，但如果你一天排兩次，或者兩天排一次，經常如此，排便非常規律，也是正常的。

排便次數也受到飲食的影響，如果你經常吃富含膳食纖維的食物，可能一天中排便次數就會增加，吃的很精細，可能好幾天才排一次。

僅僅把排便次數作為判定标準，過于片面了，排便正不正常、腸道是否健康，也需要看大便的情況。

健康的情況下，因為受到膽汁的影響，排出來的大便顔色通常是黃色或黃褐色的。如果你吃了火龍果或者豬血等食物，可能大便會變紅或變黑，但會逐漸恢複正常，不要過于擔心，如果沒有吃含有色素多的食物，大便變紅或變黑，就需要警惕了。

大便的形狀呈“香蕉狀”是正常的，軟硬度适中，如果發現大便難以成形，總是黏在馬桶上沖不走，或許是濕氣過重了，大便若是像羊糞球一樣，硬邦邦的，你可能是便秘了。

若是一天沒排便你心裡就非常難受，胡思亂想，可能你需要做的是先調整好心态，因為心理上過于焦慮緊張，是會影響到正常的消化和排洩的。

如果好幾天沒排便，排便時非常費力，要花十幾分鐘甚至半小時左右才能排出來，甚至排不出，可能也是便秘，建議你做好以下幾件事。

調整飲食，少吃點精細的食物，多吃點富含膳食纖維的蔬菜水果，促進腸道蠕動，加快消化，多喝水，加強鍛煉。

也要養成好的排便習慣，有便意時不要憋着，及時排便，建議大家養成早上排便的習慣，早起後喝杯溫水，有助于排便。排便時也不要總是玩手機，專心排便，延長排便時間反而會增加排便的難度，而且蹲太久了還會腿麻。

排便次數太多的話，每次都很稀，那就是腹瀉了，要注意飲食的安全性，注意補水，吃點容易消化的食物，但不要以為不吃東西就能改善。

如果這兩種不正常的現象，長時間未得到緩解，再尴尬也不要一直拖着不管，應當及時去檢查一下，看看是不是因為疾病的影響，若是，就要積極治療，防止時間長了，帶來更大的隐患。

綜上所述，人一天排1-2次便是比較正常的，但如果排便比較規律，身體也沒有出現任何異常，不用太擔心，畢竟排便會受到情緒、飲食、運動等因素的影響，若符合以上幾點，恭喜你的腸道還算健康。

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