頸部斜頸鍛煉方法-tft每日頭條

頸部斜頸鍛煉方法

圖文更新时间:2024-12-05 11:20:39

頸部斜頸鍛煉方法?現代人，很多人都喜歡長期久坐，低頭玩手機，頸部肌肉縮短僵硬，含胸駝背、頭前傾，這樣的不良坐姿，日積月累，今天小編就來說說關于頸部斜頸鍛煉方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

頸部斜頸鍛煉方法

現代人，很多人都喜歡長期久坐，低頭玩手機，頸部肌肉縮短僵硬，含胸駝背、頭前傾，這樣的不良坐姿，日積月累

不僅會讓你的脖子慢慢變短變粗，還會導緻頸椎病疼痛、富貴包，人也看起來顯老，毫無氣質可言，真的非常不好看。

今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，在家也可以練，堅持每天練習，幫你get天鵝頸！

動作1-拉伸胸鎖乳突肌

站立，将右手放在左耳上方

呼氣，頭向右側傾

保持20-30秒

轉頭向上，頭頸左回旋

感受胸鎖乳突肌更強烈的拉伸感

保持20-30秒，換另一側

動作2-拉伸胸小肌&胸大肌

找到一個門框

雙手臂打開抵住門框外側

大小臂90度

呼氣，胸腔向前向下打開

保持20-30秒

動作3-拉伸斜方肌

坐立，雙手抱住頭部後側

手肘向兩側打開微微打開

呼氣，低頭，保持20-30秒

坐立，右手臂在上，左手臂在下

雙手臂纏繞，呼氣，大臂與地面平行

注意沉肩，停留20-30秒

換另一側

動作4-拉伸背闊肌

坐立，雙手臂向上舉過頭頂

屈右側手肘，右手放在脊柱中央

左手握住右手肘，拉右手臂靠近身體中線

保持20-30秒，換另一側

坐立，雙手交叉放在頭部後側

呼氣，身體向右側扭轉

保持20-30秒，換另一側

動作5-加強菱形肌&下斜方肌

站立或者坐立，雙肩向後展開

肩部下沉，胸腔打開

保持20-30秒，重複練習3-5組

動作6-加強菱形肌&下斜方肌

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

雙肩下沉，手肘内夾

呼氣，頭頸帶領胸部向前向上

雙手離開墊面，保持20-30秒

重複練習3-5組

動作7-8-加強前鋸肌&整個肩部

手肘支撐在墊面上

保持身體一條直線，菱形肌啟動

雙手臂用力向下壓墊面

激活前鋸肌，保持20-30秒

身體向右側打開

保持身體穩定，肩胛骨穩定

停留20-30秒，還原到斜闆式

換另一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文上海海港2023亞冠附加賽時間（上海...
　　6月23日深夜，上海海港在亞冠附加賽中0：1不敵卡雅FC，未能進入亞冠正賽。　　僅從成績來看，這确實很糟糕。自2016年開始參加亞冠以來，海港連續5次從小組賽中突圍，晉級淘汰賽。現在，他們連正賽資格都沒有獲得。　　海港也因此成為了中超曆史上第二支輸掉亞冠附加賽的球隊，2017年，上海申花在附加賽中0：2不敵布裡斯班獅吼，未能晉級。　　　　但這樣的... 2023-07-19
圖文為何睡覺腳朝西頭朝東不好（為啥睡覺不...
　　“睡覺不能腳朝西頭朝東！” 　　阿強和同事出差，訂了一個雙人間，同事神神叨叨地讓他換一個朝向睡覺。　　“你說的都是迷信，朝哪睡其實都沒關系。” 　　“之前我就是腳朝西頭朝東睡不着，換了之後馬上就好了，其實和地球磁場有關.....” 　　“打住打住，越說越玄乎，我可不想聽你念叨一晚上”阿強隻覺得聽得雲裡霧裡的，覺得有點科學道理，但是又有些迷信。　　　... 2023-07-19
圖文青紅椒炒鮮目魚的做法（不容錯過的鮮美...
　　　　By 503飛啊　　用料　　目魚 300克芹菜适量料酒 1湯勺姜 2片蔥 2根東古醬油适量白糖适量　　做法步驟　　　　1、目魚清洗幹淨切條，燒一鍋水水開下目魚條燙10秒就撈出，冷水沖洗一下，瀝幹水分後加料酒蔥姜2克鹽拌勻後備用。　　　　2、芹菜清洗幹淨後切成自己喜歡的段。　　　　3、鍋中水燒開，下芹菜燙至變色撈出。　　... 2023-07-19
圖文南甯艦052（南甯艦赴巴基斯坦參加）
　　來源：人民海軍　　應巴基斯坦海軍邀請，我海軍導彈驅逐艦南甯艦于2月9日至14日在巴基斯坦卡拉奇附近海域，參加“和平-23”多國海軍聯合演習。　　據悉，此次聯演分港岸和海上兩個階段，港岸階段主要包括國際海事會議、專業研讨交流、艦艇開放等活動；海上階段主要包括海上補給演練、聯合反海盜演練、聯合搜救等科目。聯演旨在加強各國海軍信息交流、提供共識和維護海洋共... 2023-07-19
圖文瑞虎5x對比長安cs55plus（男...
　　男司機買瑞虎5x、長安CS55PLUS，還是名爵ZS比較棒呢？　　　　列位好，作者君已經在這裡等了列位的大駕很長時間啦，在這裡感謝親愛的各位大佬們的光臨，并祝願屏幕前的大夥要啥有啥、長長久久、招财進寶，我們今兒個主要談談這些内容：衆所周知，SUV的空間比較大，不僅自帶油耗少、性價比高等優點，并且整體瞅上去相當簡單與利落，用來日常代步都是挺棒的，是“非... 2023-07-19
圖文玫琳凱和安利哪個産品比較好（下一個洗...
　　　　2003年12月，由安徽人肖尚略創辦的渠道品牌小也香水成為第一批登陸淘寶網的店鋪，後續其成為全淘寶第一家三金冠店，持續保持類目第一的位置，并于2010年創辦淘品牌——素野。　　2009年，由江西人李潇和妻子沈丹萍創立了燕窩淘品牌——燕格格，2011年～2014年間持續保持天貓淘寶全網第一的位置。　　2015年5月，肖尚略的雲集微店正式上線。　... 2023-07-19
圖文 hdmi光纖線全系列（會隐身的HDM...
　　在影院君收到這個線之前，我并不知道有這麼個産品。　　到是影院君的粉絲，有幾位一直在念叨FIBBR的水晶線什麼時候上市呀吧啦吧啦…… 　　當我第一眼看到這個線的時候，感覺确實比較奇怪——因為它和之前我用過的FIBBR線從設計上講感覺區别就挺大。　　後來我看了一下廠家給過來的資料，算是基本上明白了。　　　　　　　　很明顯，這是一款定位于“明裝”的... 2023-07-19
圖文川西旅遊環線七日遊攻略（川西環線遊散...
　　今日行程：下午2.30分從色達出發，翻過此次行程第二座4000米以上的高山-兩頭山。途徑卡薩湖觀景台。也許是逐步适應高原海拔，也許是車窗外兩頭山高山草甸美景如畫，大家的高原反應比上次過巴郎山普遍輕了許多。下午6.30分到達甘孜縣城，入住紮西大酒店。　　傍晚的甘孜縣城群山環抱，甯靜涼爽，不時有幾滴小雨落下，行走在清淨的街道上，倍感舒适。晚上品嘗當地特色燒... 2023-07-19
圖文日月心原創（太陽的心原創）
　　　　風再大，刮不倒太陽　　水再大，漫不到太陽　　山再高，攔不住太陽的腳步　　夜再黑，也擋不住太陽升起　　太陽的心　　是父母的心　　太陽，永遠在天上　　兒女，永遠在父母的心上　　夜裡，你看不到太陽　　太陽并未離開你　　天上的星光　　窗前的月光　　都是太陽牽挂你的目光　　父母老了　　給兒女添麻煩了　　成為兒女的累墜　　但是 ... 2023-07-19
圖文姑娘怎麼走（姑娘們靠什麼行走江湖50...
　　　　“我可以穿最便宜的衣服，但是我不能不購買一根新口紅。”似乎沒有女人能夠抵禦口紅的力量，其實，口紅為女性帶來的精神力量并不是空穴來風，口紅的發展史就仿佛女性力量的崛起史，了解了這段曆史，怎麼能不愛ta？　　從大家閨秀、王公貴族到戍邊戰士　　我們自古都用ta 　　相信很多人和芭姐一樣，買一根新口紅，拆掉包裝，旋轉口紅膏體的那一瞬間，從内心深處就會湧... 2023-07-19
圖文什麼是砂洗工藝（水洗和砂洗的區别）
　　從事紡織行業的肯定都遇到過這種情況，很多客戶拿到現貨發現與原來的手感不一樣，那麼究竟為什麼會不一樣呢？　　一般是因為做過預縮或者水洗或者砂洗。那麼預縮、水洗和砂洗的區别到底在哪裡呢？　　　　一、預縮　　用物理方法減少織物浸水後的收縮以降低縮水的整理過程，又稱機械預縮整理。　　預縮主要是控制面料的經向縮率，預縮前面料的經向縮率一般在7~8%，預縮... 2023-07-19
圖文金剛菩提手串怎麼盤玩方法和技巧（金剛...
　　　　灰塵　　金剛的清理工作很重要！金剛盤玩過程中，刷盤是一直伴随的。初期七分刷，三分盤。而後期則是七分盤，三分刷。　　前期的七分刷是清理果肉殘渣和反堿。後期的三分刷是偶爾清理金剛上落下的灰塵貨汗垢。不要犯懶，不然就會從好好的牛津紅盤成紫紅，甚至黑紅。　　　　色差　　經常聽到有人說，就想要串極品沒色差的金剛，但沒有人能保證，特别是小金剛，而且金... 2023-07-19
圖文為什麼不建議養薩摩耶（是誰說薩摩耶好...
　　都說薩摩耶是“微笑天使”，是的沒錯，微笑起來确實是天使，但是讓人沒想到的是它頂着一個天使的臉龐做着惡魔的事情，到底是誰說薩摩耶好養的？你可真是害慘我了！不由得暗戳戳地懷疑：慫恿我養薩摩耶的人，沒安好心！　　　　勇奪“拆家小霸王”稱号你說長得這麼好看的狗狗，怎麼就這麼能拆家呢？難道它知道自己頂着天使面龐“作惡”沒人會舍得收拾它？這貨跟二哈真是不相上下！... 2023-07-19
圖文為什麼有些人喜歡演戲（同樣都是演戲為...
　　傻白甜女主人設在之前還挺火的，比如說改編自顧漫同名小說的電視劇《杉杉來了》，趙麗穎飾演的薛杉杉一度俘獲了我老媽的心，天天守在電視機前看《杉杉來了》。　　　　但傻白甜女主也不是長久之計，畢竟現在的傻白甜女主真的是一路都有金手指，完全脫離了實際。　　比如說《精英律師》裡的黛西(不針對演員)，最開始明明是法條機器一樣的“學霸人設”，但在進入律所後，不斷... 2023-07-19
圖文水粉畫初學者教程如何調色（水粉畫的基...
　　水粉調色方法很多，常見的調色技巧有補色互調法、同類色相調法、灰色調配法等，不同的調法調出來的顔色運用在畫面上的效果也有所不同，下面小編具體說說調色的這幾種調法：　　1、補色互調法　　常用紅色和綠色、黃色和紫色這種對比色來調和顔色，2種對比色不能等量進行調和，不然調出的顔色會非常的灰暗而且很髒。　　　　2、同類色相調法　　利用同類色相互調和，可以... 2023-07-19
圖文聲音最高能達到多少分貝（為什麼聲音最...
　　大家知道，聲音産生的根源在于物體的振動，而振動則需要相應的介質，無論是固體、液體還是氣體，隻要有輸入的能量推動物體的組成分子發生振動，那麼就會産生振動。在振動産生以後，會通過介質将聲波向外界傳遞，當被人的聽覺器官感受到後，就形成了聲音。　　　　對于聲音的強弱，物理學上用分貝來體現。據實驗測定，人們通常隻能感覺到15分貝以上的聲音，如果還低于這個數值，... 2023-07-19
圖文胸部大如何鍛煉胸肌（5個動作助你打造...
　　#頭條創作挑戰賽# 　　想要擁有堅實厚實的胸肌嗎？胸肌是男性健身者追求的理想目标之一，也是令女性羨慕的完美身體部位。在這個胸肌強化計劃中，我們将為你介紹5個高效的訓練動作，幫助你打造令人豔羨的堅實厚實的胸肌。　　杠鈴卧推：　　杠鈴卧推是訓練胸肌的經典動作，也是增加胸部力量和體積的有效途徑。在卧推時，你可以調整杠鈴的寬度，以便更好地刺激不同部分的胸肌。保... 2023-07-19
圖文在寺廟和閨蜜吃齋飯文案（用虔誠的心品...
　　“旅途中如果沒有美食，那隻算得上是一場索然無味的行走。For live，for fun，for study，這是本書的價值，亦是我們活着的意義。”這是知名環球旅行者北石在看完《尋味米其林：米其林女孩的“摘星”筆記》一書後的評語。　　　　作為一個漂亮的90後姑娘，凱迪從不避諱自己身上的“吃貨”标簽。早年間旅居國外，足迹遍布歐洲，豐富的旅行經曆讓她品嘗過... 2023-07-19
圖文你們是怎麼養薩摩耶的（養一隻薩摩耶的...
　　薩摩耶犬，來自西伯利亞的雪橇犬。它天使般的外表吸引了不少人飼養，但真正飼養一隻薩摩耶犬是怎麼樣的體驗呢？歡樂肯定是有的，但今天小編要說的是飼養它的心酸，在下面這幾件事情上，很多鏟屎官都随時徘徊在崩潰的邊緣！　　　　當你回到家，面對家裡一片狼藉時很多薩摩耶，在一歲之前，完全演示了什麼叫“微笑天使面孔，搗蛋魔鬼内心”。好奇心和精力都極度旺盛的它，當你不在... 2023-07-19
圖文倪妮肖戰鹿晗李宇春廣告（舒淇李宇春倪...
　　　　搜狐娛樂訊（馬蓉玲/文 sh/圖）4月27日，肖戰、鹿晗、李宇春、倪妮、舒淇、張震、惠英紅、宋佳、段奕宏、賴冠霖、宋妍霏、文淇、贊多、米卡、Billkin等亮相上海出席某品牌典藏展開幕活動。　　　　紅毯上，肖戰身穿灰色格紋西裝搭配大開口破洞褲，時尚前衛，風度翩翩；采訪中，肖戰分享當天的時髦穿搭，“喜歡它玩樂有趣的剪裁，希望呈現休閑放松的狀态。”... 2023-07-19
圖文手部幹裂如何防治（手部粗糙幹裂按這3...
　　想讓雙手又白又嫩，養成這3個習慣很重要，女生都知道卻很難堅持　　雙手是我們最重要的部分之一，無論是玩手機、學習還是工作，都離不開我們的雙手，雙手很容易變得粗糙。白白嫩嫩的雙手，是女人的追求之一，想讓雙手白白嫩嫩，可以試試這3個方法，堅持下去，你就會擁有白白嫩嫩的雙手。　　　　1、手套　　手套是用來保護我們的雙手的，傷手的事情一定要戴手套，例如在洗... 2023-07-19
圖文澳洲永居可以申請新西蘭永居嗎（如何移...
　　奧地利作為世界知名的發達國家，除了“落榜美術生”為人所知外，首都維也納作為世界藝術與音樂之都、多年蟬聯世界最宜居住城市第一名、連續十幾年評選為世界最宜居城市前五等為人所知，但是德語國家的移民政策是非常難的，奧地利作為德語區三強國家之一，移民政策的艱難也為人所知，整個國家沒有合适普通人移民的方法，即使是團聚移民，如果奧地利配偶沒有滿足條件的穩定收入，也不能... 2023-07-19
圖文 python常用标準庫整理（100個...
　　在python程序員成為大神之前，都不可避免的都要做一段時間的調包俠　　那就算是調包俠也都會有自己調包秘籍，拿出來能讓他人感歎“相見恨晚”的那種　　　　在Github上有個awesome-python這麼個項目，能獲得110k stars隻能說知道的人太少了　　它總結了Web 框架、網絡爬蟲、網絡内容提取、模闆引擎、數據庫、數據可視化、圖片處理、... 2023-07-19
圖文耳朵聾了戴助聽器真的能聽見沒（為什麼...
　　突發性耳聾是神經性耳聾的一種，主要表現為單側聽力下降。中青年人群壓力過大、過度勞累、作息不規律、精神長期緊張等，都是突發性耳聾的重要誘因。當出現耳鳴、眩暈，甚至惡心、嘔吐等症狀時，需警惕可能是“突發性聾聾”的先兆。　　　　聽力突聾的，為什麼戴助聽器聽沒效果?出現突發性耳聾症狀後，應及時去醫院就醫治療，因為突發性耳聾是可治療的，并且其最佳治療期是... 2023-07-19
圖文湛江黃氏是哪位祖先後人（湛江黃姓的重...
　　黃姓是兩廣地區的重要姓氏，在廣西排第一，在廣東排第二。廣東姓氏前三名是“陳、黃、李”，廣西姓氏前三名是“黃、李、梁”。　　在湛江，黃姓也僅次于陳姓，和李姓不相上下。廉江的黃姓排第一，别的縣市區也是二三名的樣子。比如徐聞十大姓氏排名是陳、黃、鄧、李、林、楊、鄭、梁、王、張；遂溪的十大排名是陳、黃、李、周、楊、王、林、梁、鄭、吳。黃排名第二，處于非常重要的... 2023-07-19
圖文鞏俐扮演太後（鞏俐飾演刺秦趙姬罕見劇...
　　《荊轲刺秦王》是1999年上映的一部影片，由陳凱歌導演，這部影片講述的是公元前三世紀嬴政為統一天下而不惜鏟除一切阻礙、最後建立空前帝國的經過。鞏俐飾演女主角趙姬。　　　　趙姬是一個虛構的角色，鞏俐最關心的是這個人物是否合理，是否感人。鞏俐曾經與陳凱歌合作過《霸王别姬》和《風月》，這次她一反過去的接片方式，也對劇本提出了自己的意見。在經過一番讨論後，... 2023-07-19
圖文肖央新電影狂野（21世紀都市男女圖鑒...
　　　　在消費降級、戀愛降級等等啥都降級的時代，生活在都市裡的癡男怨女們還要拌着外賣吞下曠日持久不斷升級的都市病帶來的愁苦。從前我們忍受着眼前的苟且去追求靈魂伴侶、詩和遠方，如今卻隻能塗着生發精華為了塊兒八毛斤斤計較，物質生活尚且貧乏，轉眼卻又發現愛情暫且不提，就連在普通社交都無法做到遊刃有餘，21世紀的都市男女表示相當無奈。　　　　然而當神仙遇上這些... 2023-07-19
圖文泰妍發色合集（時代SNSD
　　她是少女時代的鬼馬精靈小隊長，她有着OST女王、音源女王的稱号也有着“宅精靈"、“紙片人”的稱号，她就是泰妍，是所有果達和sone心中的小仙女。　　　　　　泰妍，她曾經在漢江畔喊出：我能做到的。一個人在黑海時期承擔着巨大的壓力，隻希望能做一個好隊長一起和成員們走下去。她和成員們一起努力，一起練習，一起上綜藝，終于在少女時代大紅之後，她卻悄悄躲于其他... 2023-07-19
圖文成安是文明縣城嗎（成安小）
　　2016年，成安縣認真貫徹黨的十八屆三、四、五、六中全會精神，以構建現代公共文化服務體系為抓手，出台政策、健全隊伍、完善陣地，以文化引領成安趕超發展，先後舉辦了群文活動、非遺推廣、培訓輔導等一系列活動，打造了一系列文化品牌。　　“種”文化“種”出累累碩果　　一文藝演出及群文活動異彩紛呈　　2016年，成安縣開展了“春節系列文化活動”、“成安縣廣場舞... 2023-07-19
圖文悟飯的實力超過悟空了嗎（悟空點過贊的...
　　在剛剛更新的第112集《龍珠超》中，悟飯和他的短笛叔叔合作對抗兩個那美克星人。雖然據說第六宇宙這兩個那美克星人擅長組合技，但是這集顯然是悟飯短笛的組合技更亮眼一些。而把這一集跟早前的第90集《龍珠超》集合起來看，悟飯短笛的勝算早就注定了。　　　　雖然短笛大魔王還“客氣”的說了句想不到其他宇宙有這麼強的那美克星人存在，但是打下去的話，顯然是他跟悟飯兩個... 2023-07-19

tft每日頭條

> 圖文

> 頸部斜頸鍛煉方法

頸部斜頸鍛煉方法

頸部斜頸鍛煉方法

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注