3月21日，世界睡眠日，近年來，“熬夜修仙”“夜貓子”“資深熬夜黨”等網絡用語逐漸成為部分大學生群體的代名詞，大學生睡眠質量備受社會關注。那麼，大學生們一般晚上幾點睡覺？睡眠時長是多少？對自己的睡眠質量滿意嗎？是否有過失眠狀況？睡眠質量差的原因是什麼？

日前，中國青年網校園通訊社對全國1134名大學生進行了問卷調查，調查顯示：

超3成大學生零點之後睡覺且睡眠不足7小時

半數大學生對睡眠質量不滿意

8成大學生有過失眠狀況

超8成大學生認為熬夜會導緻精神狀态不佳和記憶力減退

超7成認為應該養成早睡早起習慣，熬夜、玩手機、打遊戲成睡眠質量差主要原因。

圖為大學生晚上入睡時間比例圖。中國青年網記者 李華錫 制圖

超3成零點之後睡覺且睡眠不足7小時

目前，大學生作息情況如何？調查顯示：有32.8%的大學生0點之後睡覺，其中，0點到1點占26.72%，1點到2點占3.26%，2點以後占2.82%。另外，有53.53%的大學生在晚上11點到12點睡覺。在睡眠時長方面，有36.33%的大學生平均睡眠不足7小時，46.91%的睡眠時間為7小時。

葉育瑜是廣東醫科大學學生，從大一開始，因為兼職工作，每天保持着淩晨2點入睡、7點起床的作息。“從兼職機構下班回到學校後，一般都會到晚上11點，回來後洗澡、塗護膚品、學習，一般都會收拾到2點左右才入睡。”她說，一開始會很累，但是慢慢就習慣了。

湖北工程學院學生陳昱晗正在備戰考研。作為考研黨，每天晚睡早起已經成為習慣。“晚上12點躺在床上，看完最後一遍單詞準備入睡。閉上眼，規劃着明天的時間分配，到了淩晨2點半才入睡，平均睡眠時間為5個小時。”陳昱晗說。

圖為大學生平均每天睡眠時長比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

半數大學生對睡眠質量不滿意 超8成睡覺前玩手機

大學生們對自己的睡眠質量是否滿意呢？中國青年網調查顯示，56.97%的大學生認為不滿意，其次為滿意，占34.39%，還有8.64%認為無所謂。

中國勞動關系學院學生鄧淑紅對自己的睡眠質量感覺不滿意，上大學後，她基本都是在0點之後睡覺，“睡眠時間會基本保持在6個小時左右。”

大學生們在睡覺之前都會做些什麼呢？中國青年網記者調查顯示，超九成大學生選擇玩手機，其次為聽音樂和聊天，分别有46.74%、42.68%大學生選擇。

哈爾濱工業大學學生胡昊彬會在睡前開個宿舍“夜談會”，“在夜談會上，我們會聊聊班上的女生、平時遇到的一些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的。”

圖為大學生對目前睡眠質量是否滿意比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

8成大學生有過失眠 玩手機打遊戲成睡眠差主因

睡眠質量差，就容易導緻失眠。那麼，大學生是否有過失眠呢？調查顯示，80.95%的大學生有失眠的狀況，其中偶爾失眠占72.31%，經常失眠占8.64%。還有19.05%的大學生沒有失眠狀況。

黃丹麗是深圳大學學生，面對即将畢業的壓力，一向睡眠質量良好的她，最近也出現了失眠的情況。“以往我一躺到床上，不超過5分鐘就可以睡着了。最近面臨着畢業技能考，還是蠻焦慮的，有時候在床上翻來覆去1個小時都睡不着，第二天起來就感到很疲憊。”

安陽師範學院學生李亞群則表示自己是個“心大”的學生，進入大學以來，極少有失眠的情況，即便是遇到大型考試，因為準備充分，不會有什麼擔憂。“我覺得越是焦慮，就越睡不好覺，自己的狀态就越差，不如放寬心，好好調整自己。”

在調查中，熬夜、玩手機、打遊戲成為大學生睡眠質量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%大學生選擇。另外，聊天、追劇和看電影，分别是39.24%、49.65%、37.92%。

“一般晚上10點多就上床休息了，但往往會在床上玩手機，先跟朋友閑聊，接着就刷視頻，看紀錄片，最後再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上12點半了，才有了睡意。”安徽師範大學學生邵士強說，第二天起來，他感覺整個人都昏昏沉沉的，時間久了，發現自己視力下降了，也出現了黑眼圈，這成為了他睡眠質量差的主要因素。

圖為影響大學生睡眠質量差因素比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

超8成認為熬夜會導緻精神狀态不佳和記憶力減退

睡眠質量變差會有哪些不良影響呢？調查顯示，有82.72%的大學生認為會導緻“精神狀态不佳”和“記憶力減退，注意不集中，學習效率低”，均為82.72%，其次為“皮膚變差，出現黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分别是82.36%、61.55%。

嶺南師範學院學生紀瑩林是一名“資深熬夜黨”，睡覺前打遊戲的興奮感讓他需要較長的時間才能入睡。“晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會在聽課的時候，不知不覺便打起瞌睡，那節課的内容也就等于白上了，什麼都沒學到，之後複習的效率也不怎麼樣，還是蠻後悔的。”

西南林業大學學生劉涵雯認為，睡眠質量差對她最大的影響是皮膚變差，長青春痘。“我已經過了長青春痘的年紀了，但最近連續一個月的熬夜，還是讓我臉上蹦出了幾顆青春痘，而且我感覺到皮膚變得比以前幹燥了許多，睡眠質量差真的很‘傷’顔值。”

圖為大學生失眠情況比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

超7成認為應該養成早睡早起習慣

對于睡眠質量差的大學生，會選擇用什麼樣的方式來改善睡眠情況呢？調查顯示，75.75%的大學生認為應該“養成早睡早起習慣”，其次是“營造一個安靜的睡眠環境”和“睡前不用電子産品”，分别為64.2%和59.88%，還有4.76%的大學生選擇服用安眠藥改善睡眠質量。

陝西服裝工程學院學生張嘟呐表示，剛步入大學的時候有大半年的時間睡眠質量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過。當她意識到身體被透支的時候，開始強迫自己調整生物鐘每天11點睡覺，6點半起床，發現第二天精神非常好，“心情包括對人，對生活的态度都發生了很大的轉變，應該養成早睡早起習慣的。”

遵義醫科大學學生黃利星則是選擇營造一個安靜的睡眠環境來保證自己的睡眠。“我的睡眠還是比較淺，在睡前，我會跟舍友們‘約法三章’，比如超過十二點，宿舍準時關燈，壓低聲音，還是蠻有效的，至少夜間醒的次數減少了，睡眠質量也提高了。”

圖為大學生認為改善睡眠質量措施比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

醫師、高校教師為提升睡眠質量支招

廣東醫科大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師林志雄認為，目前困擾着大學生睡眠的有很多因素，比如學習壓力、情緒波動、遊戲刺激等，睡眠質量差不僅會導緻第二天的學習效率低下、注意力渙散等亞健康狀态，還會導緻各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑郁、精神衰弱等心理障礙，長期失眠，會導緻大學生心身疲憊甚至障礙。

“大學生應該養成良好的生活習慣，不要因為自己有着年輕的資本，去透支自己的健康。”他認為，大學生改善睡眠質量的方法有以下幾種：

第一，積極參加體育活動和校内外活動，如瑜伽、太極、深呼吸等運動或參加義工活動；

第二，從飲食上調整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料；

第三，在專業人士的指導下，做一些促進肌肉放松的動作，比如冥想、音樂放松、深呼吸運動等。

華北理工大學輔導員李旺澤認為，現在大學生中“特困生”越來越多，有的因為“熬夜修仙”打遊戲、有的因為玩手機看劇、刷抖音、有的因為宿舍成員間作息不一緻、還有的因為沉迷學習壓力大等。“建議大家在大學期間不要自恃年輕就放縱自己，把熬夜當成習慣，要養成健康的學習和生活習慣，早睡早起，減少手機等各種影響睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’說拜拜。”

（應受訪者要求，文中王曉靜、黃丹麗、李亞群、紀瑩林、劉涵雯、張嘟呐為化名）

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