幫助睡眠睡前瑜伽每天必練8個動作-tft每日頭條

幫助睡眠睡前瑜伽每天必練8個動作

圖文更新时间:2025-01-08 02:03:05

生命的三分之一時間花在了睡覺上，研究發現，睡眠不但是我們維持生命所必需的，更是機體自我修複、養顔美容的重要過程。

睡眠不足，大腦和身體得不到足夠的時間休息會導緻女性内分泌失調、新陳代謝紊亂。最明顯的表現就是黑眼圈和下垂眼袋。

如果長期失眠，還會令女性們面色無光、皮膚暗淡幹燥、出現色斑、皺紋增多，甚至出現脫發現象。

瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的療效，很多失眠患者，包括著名企業的CEO們以及明星們，都通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術以及體式來緩解失眠，甚至治療抑郁。

今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，讓身心放松，讓你睡得像個孩子。

睡前10分鐘瑜伽

讓你睡得像個孩子

↓↓↓
動作一：肩膀拉伸1

坐立，左手肘彎曲，夾住右手臂向左拉伸
保持30秒，換邊
動作二：肩膀拉伸2

坐立，彎曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近頭部向後
保持30秒，換邊
動作三：扭轉

坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側
扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋，右手往後撐地
保持30秒，換邊
動作四：坐立前屈（繃腳背）

坐立，雙腿伸直并攏繃腳背
從髋部往前折疊，雙手抓腳外側
保持1分鐘
動作五：坐立前屈（腳回勾）

坐立，雙腿伸直并攏腳回勾
從髋部往前折疊，手抓住腳掌
保持1分鐘
動作六：坐角式

坐立，雙腿往兩側打開到最遠
從髋部往前折疊，雙手往前延展，低頭
保持1分鐘
動作七：坐角式側面拉伸

在上一個動作基礎上，腳回勾
身體向右側延展，左手抓住右腳，右肩膀下沉
保持30秒，換邊
動作八：方塊式

坐立，彎曲膝蓋，左腳回勾，右膝蓋放在左腳踝上方
右腳回勾，對齊左膝蓋
保持30秒，換邊
動作九：仰卧單腿拉伸

仰卧，雙腿伸直
擡起右腿向上，雙手抓右腳，讓小腿靠近頭部
保持30秒，換邊
動作十：快樂嬰兒式

仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋分開
雙手抓住大腳趾，利用重力讓膝蓋往兩側下沉
保持1分鐘

每天睡前10分鐘，放下手機吧，你值得也需要更好的睡眠！堅持睡前瑜伽，可以促進新陳代謝，調節身心和内髒，讓你第二天更有活力和精神！

長遠來看，睡前瑜伽還可以由内而外調養身體,繼而達到減肥養顔、減壓放松的好處。何樂而不為呢？
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