生命的三分之一時間花在了睡覺上，研究發現，睡眠不但是我們維持生命所必需的，更是機體自我修複、養顔美容的重要過程。
睡眠不足，大腦和身體得不到足夠的時間休息會導緻女性内分泌失調、新陳代謝紊亂。最明顯的表現就是黑眼圈和下垂眼袋。
如果長期失眠，還會令女性們面色無光、皮膚暗淡幹燥、出現色斑、皺紋增多，甚至出現脫發現象。
瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的療效，很多失眠患者，包括著名企業的CEO們以及明星們，都通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術以及體式來緩解失眠，甚至治療抑郁。
今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，讓身心放松，讓你睡得像個孩子。
睡前10分鐘瑜伽
讓你睡得像個孩子
↓↓↓
動作一：肩膀拉伸1
動作二：肩膀拉伸2
- 坐立，左手肘彎曲，夾住右手臂向左拉伸
- 保持30秒，換邊
動作三：扭轉
- 坐立，彎曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近頭部向後
- 保持30秒，換邊
動作四：坐立前屈（繃腳背）
- 坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側
- 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋，右手往後撐地
- 保持30秒，換邊
動作五：坐立前屈（腳回勾）
- 坐立，雙腿伸直并攏繃腳背
- 從髋部往前折疊，雙手抓腳外側
- 保持1分鐘
動作六：坐角式
- 坐立，雙腿伸直并攏腳回勾
- 從髋部往前折疊，手抓住腳掌
- 保持1分鐘
動作七：坐角式側面拉伸
- 坐立，雙腿往兩側打開到最遠
- 從髋部往前折疊，雙手往前延展，低頭
- 保持1分鐘
動作八：方塊式
- 在上一個動作基礎上，腳回勾
- 身體向右側延展，左手抓住右腳，右肩膀下沉
- 保持30秒，換邊
動作九：仰卧單腿拉伸
- 坐立，彎曲膝蓋，左腳回勾，右膝蓋放在左腳踝上方
- 右腳回勾，對齊左膝蓋
- 保持30秒，換邊
動作十：快樂嬰兒式
- 仰卧，雙腿伸直
- 擡起右腿向上，雙手抓右腳，讓小腿靠近頭部
- 保持30秒，換邊
- 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋分開
- 雙手抓住大腳趾，利用重力讓膝蓋往兩側下沉
- 保持1分鐘
每天睡前10分鐘，放下手機吧，你值得也需要更好的睡眠！堅持睡前瑜伽，可以促進新陳代謝，調節身心和内髒，讓你第二天更有活力和精神！
長遠來看，睡前瑜伽還可以由内而外調養身體,繼而達到減肥養顔、減壓放松的好處。何樂而不為呢？
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