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怎麼增強自身免疫能力和免疫力

生活更新时间:2024-11-26 12:19:40

怎麼增強自身免疫能力和免疫力?免疫力對于我們每一個人來說都是十分重要的，擁有良好的免疫力可以有效預防和抵抗疾病，比如常見的感冒等症狀，而老年人和兒童由于體弱的緣故，導緻免疫力偏低，容易生病，下面我們就來說一說關于怎麼增強自身免疫能力和免疫力?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼增強自身免疫能力和免疫力

免疫力對于我們每一個人來說都是十分重要的，擁有良好的免疫力可以有效預防和抵抗疾病，比如常見的感冒等症狀，而老年人和兒童由于體弱的緣故，導緻免疫力偏低，容易生病。

那麼如何才能更好的保持和增強我們的免疫力那？

第一是保持飲食的科學均衡，比如說要葷素搭配，吃各種水果，以便營養的均衡攝入；

第二是保證有充足的休息和睡眠，人在睡眠的過程中，機體具有自我修複功能，比如晚上11點前準時入睡，機體對肺功能具有很好的修複功效；

第三是保持良好平和的心态，不要大喜大悲，特别是不要動不動因為一些瑣事而動怒，怒傷肝，肝氣郁結，人體容易生病；

第四是多喝水，一個成年人一天需要補充的水分需達到2500毫升，也就是相當于正常5個礦泉水瓶的量，充足的水分有利于人體機能的正常代謝；

第五是接受日光浴，适當的戶外日照，有利于人體鈣的吸收，也是對人體骨骼的一種有效保護，避免了過早出現骨質疏松；

第六是每天進行适度的體育鍛煉，一般控制在一個小時之内，比如說散步、慢跑、打太極拳、練瑜伽、動感單車、遊泳、乒乓球、羽毛球等等，根據自身身體情況選擇自己适宜的運動和鍛煉方式；

第七是适度服用有利于增強人體免疫力的營養物質，其中關鍵的五大營養物質分别是蛋白質、維生素、Fe、鋅、硒，其中各種肉類和蛋類富含蛋白質，維生素包含ABCD，從各類水果中攝取，Fe從動物肝髒和木耳中攝取，鋅和硒從海産品中攝取，比如貝殼類和魚類。

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