十個女生七個嫌自己腿粗，還有三個是真粗！因為久坐等原因，女生的腿很容易脂肪堆積，久而久之變成了大象腿，走路時腿上贅肉都要抖三抖，太尴尬了……努力減肥卻隻見掉秤不見瘦，這是沒用對方法造成的。今天我們就來一探究竟，讓大家用對方法，事半功倍！

大腿内側粗主要因為内側贅肉過多，脂肪含量過高造成的，但是如果說大腿外側粗那就不一定是贅肉的事啦。一些健美運動員會刻意對股直肌和股外側肌進行訓練，從而讓大腿看起來更加粗壯，所以對于大腿外側粗的美眉少做深蹲、跑步這樣一些運動，以免适得其反。

所以對于腿粗的女孩子來說，瘦腿的方法思路應該是避免讓股直肌和股外側肌這兩大肌群過于發達，平衡發力肌群，減少日常生活中過度依賴腿外側肌，久而久之運用正确的方法就就會瘦下來啦。

在很多大腿粗的人群中，假胯寬占有很高的比例，甚至在娛樂圈中的很多明星也會有這樣的煩惱。假胯寬是由于不良體态造成的肌肉“代償性肥大”，從視覺上看上去胯寬腿粗且短。如何區分自己是不是假胯寬，在鏡子前雙腿站立并直，看到大腿兩側的形态參考圖片就知道啦。

剛才說到了不良體态，長時間的久坐以及不良坐姿都屬于不良體态，比如跷二郎腿、含胸駝背都會造成肌肉肌群的松弛， 從而産生贅肉，亦或是不良站姿造成的骨盆前傾，都會導緻大腿肌肉的松弛，從而造成大腿粗壯。好好矯正體态，加上适當的運動，大腿粗壯還是可以挽救的哦！

針對大腿内側：

以下的三組動作對于大腿内側肌肉的緊緻有很好的效果，同時能夠拉伸腿部肌肉，堅持做下去一定能收獲很好的效果！

動作一：

1.身體側卧，左手手肘撐地支撐身體；

2.左側胯部支撐地面，右腿膝蓋彎曲，腳部撐地；

3.左腿做屈膝動作，重複進行；

4.換另一側腿進行重複訓練。

建議做3組，每組15-20次。

動作二：

1.身體側卧，左手手肘撐地支撐身體；

2.左側胯部支撐地面，右腿膝蓋彎曲，腳尖朝前；

3.左腿垂直向上擡起後落下，重複進行；

4.換另一側腿進行重複訓練。

建議做3組，每組15-20次。

動作三：

1.左手手肘撐地，右腿擡起腳尖繃直，右手抓住右腳腳腕；

2.左腿腳尖側向一邊，垂直向上擡起，然後落下，重複進行；

3.換另一側腿進行重複訓練。

建議做3組，每組15-20次。

針對大腿外側：

下面的三個動作主要針對大腿外側的肌肉訓練，對于大腿外側粗壯的人群十分受用~

動作一：

1.左側手肘撐地，手部支撐頭部，身體側卧；

2.右手手掌撐地，左腿伸直緊貼地面；

3.右腿借助彈力帶屈膝向側方擡高，重複進行。

建議做3組，每組15-20次。

動作二：

1.左手手肘撐地，手部支撐頭部，身體側卧；

2.右手手掌撐地，左腿膝蓋彎曲緊貼地面；

3.右腿借助彈力帶屈膝向側後方擡高，重複進行。

建議做3組，每組15-20次。

動作三：

1.左手手肘撐地，手部支撐頭部，身體側卧；

2.右手手掌撐地，左腿膝蓋彎曲緊貼地面；

3.右腿借助彈力帶伸直向側後方擡高，重複進行。

建議做3組，每組15-20次。

不管是大腿内側粗還是外側粗，隻要找準原因，用對方法，無論是脂肪堆積還是假胯寬多還有得救。睡前堅持練一組，加上飲食控制，一個月就能看出效果哦。

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