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久坐吃什麼促進血液循環

健康更新时间:2024-11-23 19:28:03

身體僵硬？3招瑜伽讓秒變軟妹子！

久坐會導緻身體血液循環不暢，緻使身體變得僵硬，對人體健康有着重大隐患，對于久坐族來說，長期保持一個姿勢，會常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏等症狀，也會導緻脊椎病、心血管疾病等病症，久坐傷身傷心傷骨，對于女性還會造成早衰。為了自身的健康，趕緊跟着小編動起來吧！

1、騎馬式變體

久坐吃什麼促進血液循環（久坐導緻血液循環不暢）1

這個體式通過拉伸可以鍛煉腿部肌肉，加強自身的平衡感，也有助于改善脊椎問題，降低關節炎的風險。

A.山式站立，兩腳分開約三尺寬，雙手掌向内自然放于身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B. 右腿彎曲向前伸展，左腿伸直向後伸展，雙腳尖踮起，上身慢慢向下壓，右小腿與地面保持垂直。

C.挺直上身，兩手向後伸展，左手放于左小腿處，右手貼地，背後後彎，頭部盡量往後仰，保持這個動作60S.

D.慢慢回到起始階段，換身體另一側重複上述動作3次。

2、單腿站立式

久坐吃什麼促進血液循環（久坐導緻血液循環不暢）2

這個體式可以鍛煉背部、腿部肌肉群，塑造完美曲線，也可以改善消化系統，解決長期便秘問題。

A.山式站立，雙腿并攏繃直，挺直脊椎，收緊腹部，保持呼吸均勻。

B.目視前方，雙手慢慢向後邊伸展直至雙手合十放于背部，

C.彎曲左膝慢慢向右大腿處伸展，直至與地面保持平行，調整呼吸。

D.慢慢回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、蠍子式

久坐吃什麼促進血液循環（久坐導緻血液循環不暢）3

這個體式看起來像一隻攻擊獵物的蠍子而得名，這個體式可以舒展腰部，加強脊柱的柔韌性，起到塑體的功效。

A.跪于地面上，雙膝點地，身體向前彎曲，雙手肘、手掌緊貼地點，收緊腹部，調整呼吸。

B.頭部點地，臀部擡高，下半身慢慢向後上伸展，背部後彎，直至雙腳掌靠近頭部，保持身體平衡。

C.借助手肘的力量，頭部慢慢往上仰直至極限，保持上述動作10-20S。

D.慢慢回正到跪姿狀态，呼氣，重複上述動作3次。

拒絕做僵硬美人，扭起來，做一個人見人愛的軟妹子！

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