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科學減脂才是最有效的減肥方案

健康更新时间:2025-02-22 19:13:23

第一階段：調整期

所需時長：1-2周左右

反饋表現：當你開始注重運動和飲食時，但是體重卻沒有任何變化，這個時候千萬不要太着急，因為你要讓你的身體有一個适應的時間，需要讓身體去習慣你這樣的改變，每個人的适應程度不同，看個人。

第二階段：減脂期

所需時長：1-3個月

反饋表現：這個時候體重呈直線下跌，但是也是階段性的，這個時候我們正常保持飲食和運動，根據自身情況去局部調整，還可以用體雕衣來協助我們減脂。

第三階段：平台期

所需時長：1-2周

這個時候體重會不動，甚至會有上升的趨勢，這個時候需要調整運動和飲食方式，運動可以調整一下強度，女生可以趁着姨媽期這段時間來突破平台期哦~

第四階段：塑形期

所需時長：6個月以上

反饋表現：這個時候我們的體重基本上也穩定在了一個固定值，從減重向塑形上邁步，飲食這個時候還是要注意，千萬不要暴飲暴食，運動更多考慮塑形運動也可以搭配體雕衣來輔助塑形，讓我們體形體态向一個好的方向呈現~

第五階段：鞏固期

所需時長：3個月為一周期

塑形都是周期性的，我們最好以3個月為一個周期，看自己的鞏固的狀态，如果狀态不是很ok我們需要改善現有方式，如果狀态保持的ok，隻需要保持日常飲食和運動就可以啦！~

科學減脂才是最有效的減肥方案（減肥減脂的5大周期）1

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