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體重到了平台期怎樣再往下降

生活更新时间:2024-12-24 09:13:32

體重不斷下降的小技巧

1.飯前喝一杯水可以增強飽腹感

2.想吃東西的時候吃一塊無糖黑巧克力可以抑制食欲

3.飯後不要喝水會把胃撐大

4.早上喝黑咖啡會讓你一上午都不會嘴饞

5.飯後靠牆站半個小時

6大餐後喝綠茶

7.晚餐盡量減少碳水，吃不飽多吃蔬菜

8.一定要多喝水，可以加快新陳代謝

9.遠離糖油混合物

10.除了吃飯其他時候都不要吃東西

體重到了平台期怎樣再往下降（體重不斷下降的小技巧）1

減肥時間表

6:30起床-喝溫水

經過一夜睡眠，身體會丢失很多水分，早起喝杯溫白開，可以補充水分，喚醒身體，加快新陳代謝

7:00-8:00吃營養早餐

減脂期間早餐最重要，早餐攝入熱量350-400kcal

9:00-12:00多喝水

每天飲水量保證在2000ml，給身體提供充足水分，還能幫助你的身體代謝

11:30~12:30吃午飯

午餐要營養均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆積，站立15分鐘或散步

15:30下午茶

減脂期間油脂少，容易嘴饞，準備一手心堅果或者200g以内水果，滿足口腹之欲，時刻記得要多喝水

17:30-18：30晚餐

一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反彈!晚餐同樣要有主食，吃得舒服不容易長胖。

20:00以後不吃任何東西，除非渴了喝白開水

22:00睡覺，充足睡眠，每天睡夠7小時。

體重到了平台期怎樣再往下降（體重不斷下降的小技巧）2

減肥期不宜吃的食物

不宜做早餐的食物:

油條、炸糕、手抓餅、韭菜盒子、馄饨、煎包、漢堡麻球、北方大餅低卡低糖的水果:

桃子、蘋果、木瓜、聖女果、藍莓、楊梅、猕猴桃、樹莓、草莓、

低糖低碳的主食:

玉米、紫薯、魔芋、紅薯、荞麥面、燕麥米、黑米、山藥、糙米、蒸土豆提高代謝的食物:

雞蛋、西蘭花、綠茶、辣椒、洋蔥、大蒜、黑咖啡、莓果類

多吃不胖的蔬菜:

娃娃菜、菠菜、油菜、蘿蔔、芹菜、蘑菇、包菜、

小白菜、芹菜 3

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