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低熱量的食物有哪些

生活更新时间:2025-02-23 12:17:39

十一黃金周朋友們少不了外出遊玩聚餐，今天給大家分享十個熱量低、營養豐富食物，祝朋友們十一長假吃好、玩兒好！

低熱量的食物有哪些（十種低熱量食物）1

①基圍蝦

蝦的優質蛋白質含量極高，每100克白灼蝦含蛋白質19克，脂肪1克，熱量101千卡。而且白灼蝦烹饪方法簡單易操作。

②西蘭花

100克西蘭花熱量為27千卡，西蘭花中的營養成分不僅含量高而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。

低熱量的食物有哪些（十種低熱量食物）2

③酸菜魚

酸菜魚的主材魚含豐富優質蛋白，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D；魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。100克酸菜魚熱量為97千卡。

④生菜

100克生菜熱量為16千卡，生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、多種維生素還有大量膳食纖維素和微量元素。加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環可以常吃生菜。

低熱量的食物有哪些（十種低熱量食物）3

⑤ 西紅柿

每100克西紅柿熱量為17千卡，西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素，而且水分多口感非常好。

⑥冬瓜

100克冬瓜中熱量為10千卡，冬瓜屬于低GI，低嘌呤食物。冬瓜富含多種微量元素，味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。

⑦蘆筍

蘆筍是非常難得的高營養的食物，含有多種微量元素，膳食纖維豐富而且熱量非常低，100克蘆筍中隻有19千卡的熱量。

低熱量的食物有哪些（十種低熱量食物）4

⑧白蘑菇

100克白蘑菇熱量為29千卡，新鮮蘑菇中含有豐富的蛋白質，氨基酸以及各種維生素，礦物質，而且菌類的食物膳食纖維豐富，飽腹感強。

⑨柚子

柚子屬于低GI食物，現在是柚子大量上市的季節，柚子營養豐富，水分充足，含膳食纖維，有助消化功效，每100克柚子熱量為42千卡。

低熱量的食物有哪些（十種低熱量食物）5

⑩蘋果

衆所周知蘋果營養豐富，在民間有“一天一蘋果，醫生遠離我” 的美譽。蘋果富含多種維生素，微量元素和果膠，屬于低GI，低嘌呤食物，每100克蘋果中熱量為53千卡。#國慶節假期快樂#

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