随着年齡增長，新陳代謝逐漸下降，再加上暴飲暴食，運動量不足而使得脂肪在肚腩部位堆積。大多數中老年人肚子上有肥肉，這不僅影響美觀，而且也增加患慢性病的風險。最氣人的是，不管怎麼運動，肚腩上的贅肉很難以減掉，這是為什麼？

1、腹肌力量不足

腹肌的主要功能是力的傳導，維持基本動作姿勢，所以腹部肌肉運動量相對來說較低，尤其是缺乏針對性鍛煉時腹肌力量不足。

2、腹部不靈活

運動需依賴于骨骼肌，然而腹部的骨骼肌偏少。跟靈活的四肢相比，腰腹部不靈活且運動少。

3、易囤積脂肪

脂肪組織易在腹部堆積，運動量不足或沒有注意飲食，皮下脂肪就容易在腹部堆積。

1、有氧運動

保持适度的有氧運動，能幫助減掉腹部脂肪，220減年齡是最大心率，每分鐘心跳約140~150下，這屬于高強度的有氧運動。相同的運動時間基礎上，跳繩和遊泳消耗的熱量是最多的，然後是打籃球、踢足球或打羽毛球。做工作比較繁忙沒有時間運動，不妨把運動融入日常生活中，如走路上下班、爬樓梯替代坐電梯、節假日時多外出活動。每次運動時間應達到30分鐘以上，一周堅持4~5天。

2、高強度間歇訓練

消耗脂肪最快的莫過于高強度間歇訓練，也就是把高強度運動、低強度運動和休息結合，對身體的刺激性較小，使得身體處于穩定且舒适狀态，從而提高燃燒脂肪速度。

3、負重訓練

做負重訓練能讓肌肉得到刺激，增加肌力，提高肌肉質量。一般身體上肌肉越多，運動時能量消耗就越大，可提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

1、躺着夠腳趾

首先平躺在瑜伽墊上，雙腿擡高，使得雙腿給地面呈現垂直狀态。呼氣且讓上腹部收緊，使得頭部、頸部和上背部依次離開地面，與此同時用雙手臂夠腳趾，持續做20次。

2、登山式運動

首先保持平闆支撐式姿勢，讓右側膝蓋靠向胸部，再返回起初的位置；再把左側膝蓋靠近胸部，左右腳交替做30秒，盡可能加快速度做，這樣能幫助燃燒脂肪，去掉小肚腩。

3、騎自行車式仰卧起坐

首先平躺在瑜伽墊上，使得雙腳平放在地面上，雙膝蓋稍微彎曲且把雙手放在腦後。用最大力氣擠壓腹肌，使得右側肘關節逐漸向左側膝蓋靠近，與此同時把左腳擡離地面。返回剛開始的姿勢，再換另一側做。

溫馨提示

隻要管住嘴，邁開腿就一定能減掉肚子上的贅肉。平時注意飲食清淡，多喝水，多吃含膳食纖維食物來促進胃腸道蠕動，讓排便更加順暢，避免出現便秘，遠離油炸食物和甜點等高熱量食物。另外，每天至少有30分鐘以上的戶外運動時間，一周堅持3~4天，不能半途而廢。

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