學生1000米耐力跑訓練方法? 動作要領，今天小編就來說說關于學生1000米耐力跑訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

學生1000米耐力跑訓練方法

動作要領

1. 站立式起跑

兩腳前後開立，将有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。

2. 起跑後的加速跑

起跑後上體保持前傾，腳尖着地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，随着加速段的延長，上體逐漸擡起,進入到途中跑。

3. 途中跑

跑直道時要求兩腳沿平行線跑，擡腿既不靠内也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑。

彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌内側着地，左腿膝關節外展和右腿膝關節内扣，身體重心向内傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

4. 沖刺跑

沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力争在最後階段跑出好成績。

沖刺跑的距離通常情況下是在距離終點150米~200米時開始發動，加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。

在通過終點時，身體軀幹要前傾，做出撞線動作。

錯誤糾正

錯誤1：起跑搶跑和起跑後加速過快

産生原因：不重視中長跑的起跑技術，身體重心過分前移，不善于分配體力，急于搶位。糾正方法：加強中長跑起跑技術練習，強調“各就位”姿勢時身體重心的穩定，遵守起跑規則，合理分配體力。女生在前600米-650米應保持勻速，男生則是在前800米-850米保持勻速。

錯誤2：跑步動作緊張不協調

産生原因：不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正确，過于前傾後仰。糾正方法：反複觀看并原地模仿練習正确的跑步動作，多做柔韌性練習，增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。

可以多做上身保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習，強調身體放松。

錯誤3：身體重心起伏過大，跑的直線性差

産生原因：後蹬角度太大，擺臂方向不正确，腳着地成八字形使兩腿的力量不均勻。糾正方法：注意膝關節向正前方擺動，用适宜的後蹬角度跑；加強弱腿力量練習，增強手臂、肩帶的力量，加強擺臂技術練習。

訓練時可以沿着跑道的白線跑，以此來慢慢糾正跑步直線性差的問題。

錯誤4：後蹬效果不好，形成“坐着跑”

産生原因：蹬地腿離地過早，身體沒有前傾，關節靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關節力量差。

糾正方法：加強後蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髋、原地多級跳（跳台階）等練習，要求髋、膝、踝關節充分蹬直，強調送髋動作，加強腿部力量練習。

錯誤5：呼吸方法不正确和跑的節奏性差

産生原因：對跑時的呼吸方法、跑的節奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

糾正方法：多做原地跑練習，在原地跑中着重感受呼吸的節奏，加強呼吸意識，練習呼吸和步伐的協調配合；通過分段報時的方法，逐漸培養跑的速度感。

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