相信大家都知道在我們的代謝和生長發育過程中，有一種必不可缺的元素，那就是維生素，它存在于很多瓜果蔬菜之中。在注重營養成分的今天，補充維生素已經成為了我們的日常。在衆多的維生素中，有一些維生素已經被大家所熟知，例如：維生素B族、維生素C，以及維生素E。但是你是否了解這些維生素以及它們所對應的功效呢？

今天就來跟大家具體聊一聊維生素E。維生素E除了我們平常所了解到的可以保護我們的皮膚，減緩衰老之外，長時間補充維生素E還能提高我們的抗病能力，增強血管彈性，從而對冠心病起到輔助的治療效果。總而言之，如果我們能在日常生活中堅持長期補充維生素E，那麼它就會幫助我們的身體變得更加健康。

維生素E（d-α-生育酚醋酸酯），又稱生育酚，屬于維生素的一種，是内脂溶性化合物。通常情況下，維生素E是以油狀液體形态存在的，它可以被脂溶劑和脂肪溶解。具有一定的抗氧化功能，能防止動脈粥樣硬化，保護我們的骨骼肌、神經系統、視網膜不被氧化，同時它也能增加人體的抵抗力，還能美容養顔、消除色斑。

維生素E是一種天然的抗氧化劑之一，它能捕獲由于紫外線形成的自由基，由此減少自由基對皮膚的過氧化作用，從而保護我們的肌膚、防止衰老。

在日常生活中，維生素E隻存在在植物中，很多新鮮的蔬菜、水果、瓜類都含有豐富的維生素E，如香蕉、菠蘿、生菜、番茄等等。通常情況下，黃色的植物所含有的維生素E沒有綠色植物所含有的多。

維生素E屬于人體所必須的營養成分之一。一旦缺乏維生素E會引起身體的不适感，如果嚴重缺乏，甚至還有可能會造成一定的生理疾病。

維生素E的缺乏有害身體健康，它會讓加速身體老化，在嚴重的情況下，它會導緻癌症或者血濃性貧血，導緻皮膚出現斑點、牙齒發黃等。維生素E的缺乏還會影響到兒童的生長發育，會出現智力缺陷、殘障的情況。而對于男性來說，維生素E的缺乏還會産生一些男性性功能方面的疾病，如：睾丸萎縮、前列腺等等。

缺乏維生素E還會影響視力健康，降低眼睛适應黑暗的能力，眼睛感覺到幹燥，甚至會造成夜盲症、幹眼病、白内障等症狀。如果嚴重的話，還會造成失明的後果。對于幼兒和兒童來說，缺乏維生素E很可能會阻止他們的生長發育，使他們更容易感染呼吸道疾病。

最後，缺乏維生素E還會影響人的味覺和嗅覺，削弱這種感覺，導緻你的食欲下降。它也會造成失眠，同時還影響頭發、肌膚健康問題，如：皮膚粗糙、幹燥，頭發幹枯、毛躁等一系列問題。

每個人都想要一個強壯健康的身體，而健康的身體就需要大量的營養成分所支持。在所有維生素中，維生素E的作用不可忽視。維生素E具有抗氧化的功效，可以防止皮膚粗糙、老化。同時與維生素A一起使用，能夠保護肺部的健康，可以說維生素E具有強大的功效。

那麼我們在日常生活中該如何有效的補充維生素E呢？

1、可以服用維生素E膠囊。維生素E膠囊是最有效且直接的補充之法。它由于再次加工合成過，所以這種産品能更好的幫助身體消化和吸收維生素E。雖然這是補充維生素E的最佳方法，但我們必須仔細選擇這些産品。隻有那些适合我們的産品，才能實現最大的補充效果。而不要盲目跟随，一旦選擇錯誤的産品，不僅達不到補充效果，還有可能會對身體造成危害。

2、常食用含有維生素E的瓜果蔬菜。老話說“藥補不如食補”，很多天然的瓜果蔬菜中都還有維生素E,我們通過食品來攝入維生素E，是最安全可靠的方法。堅持每天食用富含維生素E的食品，也是可以實現維生素E的補充，例如，食用富含維生素E的猕猴桃、玉米、卷心菜、莴苣、山藥、番薯等等，都能很好的補充維生素E。在日常生活中适量的進食蔬菜水果，可以補充人體所需的微量元素，還能降低發病率。

3、食用堅果類食物。日常生活中一些常見的堅果也含有豐富的維生素E，如：瓜子、大豆、芝麻、榛子等等。此外，一些通過壓榨得到的菜籽油、花生油等等也含有維生素E，其中維生素E含量最多的是從小麥胚芽中提取出的麥芽油。一些缺乏維生素E的患者可以多吃一些，來獲得補充維生素E的效果，有助于身體健康。

4、适量的服用營養品。現在市面上有很多可以補充維生素E的營養品，如脂溶性膠囊、水溶性片劑等補充劑。通過服用定量的産品，來快速地幫助患者補充維生素E，以達到緩解疾病的目的。然而需要注意的是，無論選擇何種補充方法，都應該注意适量。

以上這幾種都是有效補充維生素E的好方法，希望大家能根據自己的實際情況而有針對的選擇補充之法，而不要盲目補充。其次，補充維生素E最有效且最長久的方法還是通過食物來補充。因為我們日常所需的維生素E含量并不多，隻要你每天都能堅持進食富含維生素E的食品，那麼食物中的維生素E是足夠的。

1. 維持激素平衡。維生素E可以保持體内激素平衡。對于男性來說，在日常生活中補充更多的維生素E，會産生更多的男性荷爾蒙。而男性荷爾蒙對于他們來說是十分重要的。再加上維生素E還能有效促進精子活力和質量，這對身體是有益。

2.增強血管彈性，增加細胞活力。我們知道随着年齡的增長，身體各個部位的功能都會下降。例如血管，上年紀的人的血管會産生變硬、失去韌性、使得血液流速減慢，這就導緻了很多老年病的發生，如高血脂、高血壓等。換句話說，如果你想預防這種老年性疾病，就應該适量補充維生素E。因為維生素E其中一個作用就是能加強血管彈性、清理血管中垃圾。

維生素E是一種抗氧化劑。它具有延緩血管衰老，減少血栓形成，改善血液循環的功能。如果你的血管健康，那麼你的心髒就會有足夠的營養和血液，來維持心髒的正常工作。同時它還能增強心髒，減少自由基對人體的傷害，降低心血管問題的發生。

其次，維生素E還能清除人體内的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸會導緻人體的新陳代謝異常，嚴重的還有可能會危及生命安全。因此，為了保護自身的健康，我們還是應該适當的補充維生素E。

3.提高免疫力，提升我們抵抗疾病能力。維生素E可以捕獲自由基，從而減少免疫系統被自由基破壞，也就增加了免疫力。如果維生素E吸收的越多，那麼對應的免疫反應就越靈活，由此人體的免疫力也就大大提高了。尤其是在春秋兩季的溫差變化大的情況下，如果沒有足夠的抵抗力，可能會出現感冒、發燒、過敏等疾病的發生。此時，我們應該及時補充維生素E，這将有利于提高抵抗力。

由于維生素E進入人體後，直接作用于免疫功能，刺激淋巴細胞。因此，通過每天服用維生素E，可以提高身體對疾病的抵抗力，預防生病。從長遠來看，如果大家都能堅持補充維生素E的話，那麼每個人的身體素質都将得到改善，發病率也大大減少，健康狀況也得到了改變。

4.美容養顔，改善睡眠質量。對于它的美容養顔的功效，相信各位女性朋友應該是最為了解的。由于它含有豐富的抗氧化因子，所以口服或者是外用，都能夠清除自由基。尤其是與蜂蜜共同搭配使用時，還能淡斑美白呢。

雖然維生素E外用，可以改善肌膚問題。但是我們還應該主要以下幾個問題。其一，在使用前應對肌膚進行清理。如果沒有清理就使用維生素E，會導緻肌膚上的灰塵進入毛孔、堵塞毛孔，這樣一來就很有可能造成痤瘡、粉刺等肌膚問題。其二，盡量不要在眼睛周圍使用，因為眼周相對嬌嫩，一旦使用很容易産生脂肪顆粒。

它不僅能延緩面部衰老，而且對身體有抗衰老作用。适量的給自己補充維生素E，可以提高睡眠質量。如今很多人的生活壓力越來越大，導緻睡眠質量越來越差，這還會影響了他們第二天的生活。而适當補充維生素E是可以改善睡眠質量。隻有提高睡眠質量，我們才能更健康。

5.調節内分泌，改善更年期綜合征。男性和女性都會在一定年齡開始進入更年期。在更年期過程中，身體的機能逐漸衰弱，内分泌水平也随着改變。這樣一來人的情緒就會由于身體的原因而發生變化，如出現了焦慮、暴躁、抑郁等負面情緒。更年期常出現的問題還有睡眠質量明顯的下降。如果你想要緩解這種症狀，改善更年期綜合征，補充點維生素E無疑是你最好的選擇。維生素E有助于調節内分泌，一旦身體激素達到穩定水平，那麼更年期的情況也就會有所好轉。

6.保護視力。如今許多青少年甚至兒童都有視力問題。造成這個情況的原因，很有可能就是兒童在發育過程中缺乏維生素E。少年兒童在成長過程中長期缺少維生素E，很有可能會造成視網膜損傷和視力損害，嚴重的還會導緻高度近視或者失明。所以我們在關注兒童健康成長的同時，還要關注孩子的眼睛是否健康發育了。一旦發現有缺少維生素E的情況，就及時進行補充，保護孩子的視力健康。

因為維生素E是一種溶于脂肪的維生素，如果沒有同脂肪一同被攝入的話，它無法被人體所吸收。為了人體能夠更好的吸收維生素E，我們不要選擇在早期空腹時候攝入，最好是選擇在進食後。

而有些維生素加工品中，它本身就含義不飽和脂肪酸，能夠更有利于人體的吸收，例如紫蘇油、紅花籽油等油類加工品。維生素E與不飽和脂肪酸相結合，更有助于他們互相發揮更好的功效。常食用這類産品，可以排毒祛斑、調節身體的激素水平，不管對男性還是女性都有一定的好處。

如果長期攝入大量的維生素E會造成各種不良後果。例如，高劑量的維生素E會導緻血小闆聚集和形成，還可能會導緻發生靜脈或肺栓塞。停藥後，上升的血壓恢複正常。還有可能會引起男性或者女性乳房肥大、皮膚過敏、頭痛、失明、頭暈、皮膚破裂、唇炎和腫塊等。如果是糖尿病或者心絞痛患者，會有明顯的症狀惡化情況。還會增加血液膽固醇和甘油三酯的水平。還有可能會導緻增加血小闆，免疫力降低。

現在大家應該對維生素E有了一定的了解。經常食用富含維生素E 的蔬菜瓜果，或者直接補充維生素E，還是有很多好處的，但是同時我們也應該注意适量補充。畢竟過猶不及，在好的東西一旦過量補充，就很有可能會對人體産生不好的影響，甚至還會影響到我們的身體健康。

綜上所述，維生素E屬于我們人體中不可或缺的營養成分之一，它給我們的身體帶來的好處很多。在我們的日常生活中，可以通過食用富含豐富的維生素E的蔬菜瓜果，如菠菜、香蕉、卷心菜等來适當的補充。當然，除維生素E之外，我們也不能忘記補充鐵、鎂、鈣、鋅等其它人體所必須的成分。

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