體育運動是國人強身健體,消磨時間的絕好方式,有效的體育鍛煉的确可以起到很好的作用,不注重體育鍛煉前的準備工作,就會使體育鍛煉演變成無效運動,甚至是危險運動。
一 合理規劃 在進行體育運動前,一定要對自己将要參加的運動進行合理的規劃,比如,參與哪些運動,運動多長時間,運動大多量度,運動後的放松方式等等。
二 運動前進食
1)對于早間運動來說,最好稍微進食一點白開水或是牛奶等液态食物,可以有助于腸胃蠕動,排出體内毒素;
(2)對于午後運動來說,在運動前最好進食一些含維生素高的食物,比如水果、蔬菜等;
(3)對于晚間運動來說,由于晚飯已經進食,因此需要等到晚飯後半小時至一小時後方可進行輕微運動,這樣有助于夜晚休息。
三 運動前補水 水是萬物生長的源泉。在體育運動前,最好攝入一定量的水分,因為在運動過程中,會流汗、會流失大量的水分,而運動過程中如果大量補水,會對身體造成消極的影響。
四 運動前熱身 熱身運動是體育運動前必須進行的活動,一來可以疏松筋骨,以便在運動時達到最佳的鍛煉效果;二來可以避免在劇烈運動過程中,因為身體僵硬導緻的意外傷害狀況的發生。
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