從今天開始就是進入産後第六周，本周新媽媽的身體大緻恢複如前，對于想恢複孕前身材的新媽媽來說，本周是最佳的瘦身時間。從現在起，新媽媽可以進行适當的運動，幫助減脂塑形。在飲食上，一定要通循控制食量、提高品質的原則，多攝入調理氣血的食物。

分娩後，新媽媽必須通過充足的營養補充來提高自己的身體素質，恢複身體功能。如果靠節食減肥，營養跟不上，身體将很難恢複到産前的健康水平，甚至留下“月子病”，造成難以挽回的遺憾。此外，對哺乳媽媽來說，産後節食，勢必會影響乳汁的質量，甚至造成乳汁不足，從而間接影響寶寶的健康，造成體質弱、營養不良。

今天就為大家分享低糖、低脂肪的營養健康食譜，幫助新媽媽排毒養顔，清理腸道，補益氣血，非常适合産後恢複期減肥的新媽媽食用。

紅薯粥

紅薯粥

功效

此粥易消化，養胃補虛，紅薯中豐富的膳食纖維有助預防産後便秘。

原料：紅薯100克，大米50克。

做法

1、紅薯洗淨，去皮切塊。

2．大米淘洗幹淨，浸泡30分鐘。

3．将泡好的大米和紅薯塊放入鍋内，加水用大火煮沸後，轉小火繼續煮成濃稠的粥即可。

玉子蝦仁

玉子蝦仁

功效

蝦仁含有較多的蛋白質和礦物質，有利于産後身體的恢複，且熱量較低。豆腐含有優質的植物蛋白，且易于消化，适合腸胃不好的新媽媽食用。

原料：對蝦7隻，速凍豌豆7粒，日本豆腐2條，咖喱1塊，鹽、水澱粉各适量。

做法

1．對蝦去頭去殼去蝦線，洗淨，汆熟撈出瀝幹；日本豆腐切成厚約2厘米的小塊裝盤。

2．将熟蝦仁放在日本豆腐上，再放上豌豆點綴。

3．将裝有蝦仁豆腐的盤子放入蒸鍋，開中火，加蓋，隔水蒸3~5分鐘。

4．另取一鍋，倒入适量水和咖喱塊，加鹽和水澱粉，熬煮成濃湯汁，淋在蒸好的蝦仁豆腐上即可。

莴筍炒山藥

莴筍炒山藥

功效

莴筍可促進産後恢複，山藥可以健脾胃，适宜産後腸胃功能較差的新媽媽食用。

原料：莴筍、山藥各200克，胡蘿ト半根，鹽、醋、植物油各适量。

做法

1．莴筍、山藥、胡蘿ト分别洗淨．去皮，切長條，焯水，瀝幹。

2．油鍋燒熱，放入處理好的食材翻炒，加入醋翻炒均勻，加入鹽調味即可。

青椒炒肚絲

青椒炒肚絲

功效

牛肚含蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等多種礦物質，具有補益脾胃、補氣養血的功效，适合氣血不足、脾胃功能不佳的新媽媽食用。

原料：熟牛肚150克，青椒1個，植物油、姜片、鹽各适量。

做法

1．熟牛肚切條；青椒洗淨，去蒂去籽切條。

2．油鍋燒熱．爆香姜片，放入熟牛肚翻炒。

3．倒青椒條，炒至斷生，加鹽調味即可。

菠蘿炒飯

菠蘿炒飯

功效

此菜含有豐富的碳水化合物，能夠幫助新媽媽恢複體力。菠蘿口味酸甜，開胃生津，玉米、胡蘿蔔和黃瓜含有膳食纖維，能防治便秘。

原料：甜玉米粒30克，菠蘿、雞蛋各1個，胡蘿ト、黃瓜各1根，米飯1碗，鹽、植物油各适量。

做法

1．菠蘿豎着對半切開，挖出中間的果肉，菠蘿果肉切丁；胡蘿蔔洗淨，去皮切丁；黃瓜洗淨，切丁；雞蛋打散。

2．鍋中倒入适量水燒開，加鹽，倒入胡蘿ト粒、黃瓜粒、甜玉米粒，焯水後撈出瀝幹備用。

3．油鍋燒熱，倒入雞蛋液，翻炒均勻，倒入米飯翻炒，放入胡蘿蔔粒、黃瓜粒和甜玉米粒，加鹽翻炒至熟後放入菠蘿丁略炒即可。

魔芋菠菜湯

魔芋菠菜湯

功效

魔芊中特有的纖維，是天然的“腸道清道夫”，也是産後瘦身食譜中不可缺少的食物，媽媽體内“毒素”減少，寶寶吃得才好。

原料：菠菜100克，魔芋60克，鹽、姜絲各适量。

做法

1．菠菜擇洗幹淨；魔芋洗淨，切成條，用熱水煮2分鐘，去味，瀝幹。

2．将魔芋、菠菜、姜絲放入鍋内，加水用大火煮沸，轉中火煮至菠菜熟軟。

3．出鍋前加鹽調味即可。

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