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虛胖”這個詞，對于我們來說都不陌生。它不僅僅是亞健康的一種表現，還是大部分現代人的通病。

你們知道嗎？虛胖比一般人的體質更差，比實胖的人更容易累！所以，有人就覺得，甯願實胖，也不願意虛胖，因為虛胖調理起來不僅僅是運動減肥那麼簡單......

虛胖愛疲勞，原來是脾虛在“搗亂”

常常說“喝水都會長胖”的人，就是虛胖界的典型代表，他們吃的東西不多、偶然還會運動，但是體重就是居高不下。虛胖的人還特别容易疲勞乏力，身體做一點事就氣虛、難受。

這是因為——脾虛。脾虛時，體内水分不能及時排出體外，就會積聚在體内，形成濕氣。濕氣滞留在脾内，從而出現腹瀉、便溏、水腫的症狀，并且導緻體态變胖。

除了疲勞乏力，若出現以下5種情況，那麼你就是脾虛了！

1、愛出虛汗：由于脾虛，虛胖的人易出虛汗，坐着不動也能大汗淋漓；幹起活來，可能比瘦的人還弱。

2、大便粘滞：去廁所時發現大便粘滞，就是脾虛的表現之一。常吃生冷寒涼的食物令到寒氣、濕氣滞留在脾中，當這些寒濕氣進入大腸後，就會令大便粘滞。

3、舌苔發膩：脾的變化，折射在舌頭上。健康的舌頭，表面是紅的、潤澤的，并且舌苔輕薄、幹淨；脾虛時，舌頭邊緣出現明顯的齒痕，舌苔粗糙、發黃、發膩。

4、眼睛浮腫：早上起床時，由于水分積聚，脾虛者往往會出現腫眼泡的表現。

5、容易吃撐：脾是消化的器官，如果遭到濕氣入侵，會大傷元氣，導緻脾虛者食欲變差、飽腹感明顯。

不僅僅是脾虛會引起虛胖，而久站、久坐、缺乏鍛煉也會引起虛胖。身體鍛煉的次數屈指可數，這會導緻脂肪的運化緩慢，相應體質也會變得虛弱。

你到底是虛胖還是真胖？

身邊總有那麼一、兩個朋友總說自己胖，天天喊着要減肥。如果你們還分不清楚虛胖和真胖，從直接的外形觀察以及習慣表現就能迅速地區分它們了。

看外形——3個特征

特征1：看肚子

虛胖的人，肚子上的肉是松軟的，吃飽了才會鼓起來，平時可能看不出來；真胖的人，無論有沒有吃飽，都會鼓起來，并且肚子比較緊實，腰兩側也會有鼓鼓的、結實的肉。

特征2：看胯

一般來說，虛胖的人胯部、臀部的肥胖不太明顯，基本上通過穿長的衣服就能遮住；而真胖的人胯部、臀部都比較大，穿褲子或裙子都顯肥。

特征3：看下巴

虛胖的人要稍微用力低頭才能有雙下巴，而真胖的人，即使不低頭，雙下巴都會非常突出。

虛胖和真胖的人在習慣上也各不相同。一方面，虛胖的人食量小，卻手腳腫脹，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易餓，而外表看起來多肉、結實。

另一方面，虛胖的人容易腹瀉，肚子虛寒；真胖的人更易便秘，可能一周的大便次數不超過3次。

有計劃的瘦身行動，從頭開始

虛胖和真胖都不是健康的體質，如果放任不理，不去管理身材，就會影響健康，甚至是緻病。

虛胖的脾虛情況若不及時調理的話，很有可能會出現惡性循環，加重肥胖和體内的濕氣；肥胖更是會引起“三高”、心腦血管疾病等。

針對虛胖人群，這裡提供一種減脂方案供大家參考，希望會對大家有所幫助。

改善虛胖：去水腫、減下肢、常運動

1.膳食少鹽、少糖

鹽分攝取過量，體内的鈉太多會導緻水分滞留，形成水腫。中國營養學會提出，成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克。所以，虛胖的人少吃鹹味重的食物，如醬料、腌制品等。甜食也會導緻水腫，面包、糕點、含糖飲料裡的精制糖是引起人體水腫的主要元兇。最好是用雜糧面包、無糖飲料代替。

2.不妨來碗紅豆薏米芡實粥

紅豆薏米芡實粥有祛濕利水、健脾益胃、補腎益精的功效，脾胃為後天之本，氣血生化之源，調養好脾胃是健康之本；而腎為先天之本，精氣神乃人之三寶，芡實有益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶的功效。常喝紅豆薏米芡實粥，可以有效健脾祛濕，自然就可以有效控制虛胖啦！

3.泡腳、泡腳促進新陳代謝

用姜或加一些藥包來泡腳，既能促進血液循環，又有助于新城代謝。每周至少泡腳3次，長期堅持下去，效果更好。

泡熱水澡可以令人體的細胞呈現活躍狀态，改善氣血的運行失調，增加血液循環，緩解疲勞。每天的泡澡時間約16分鐘即可。

4.練習太極拳，趕走虛胖！

太極拳動作簡單和緩，運動時既可以用力練習，也可放松的進行，适合各個年齡層，尤其适合日常運動量偏少的白領人士和中老年人。經常練習太極拳可以通經活絡，使血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力有幫助，對亞健康人群尤其有效。

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