人最多能憋着多久不上廁所？答案或許是47天。

一名英國男毒販，為了躲避檢查，将毒品包好吞食入腹或塞入肛門，用來運輸。

在被拘留期間，為了逃避法律的制裁，他打死都不願意“卸貨”，于是就這樣硬生生憋了47天！最終基于相關法律規定以及男子的身體健康考慮，警方隻能将其釋放。

正常情況下，人體真的能憋這麼久嗎？被憋回去的便便，最後都去哪了？

當便意來臨時，那就說明便便正在“出來”的路上，如何硬生生把它們憋回去的話，它們是退回腸道，還是被腸道吸收掉呢？

正常情況下，人的排便頻率為一周三次或1天3次。

排便可包括便意和排便2個過程，腸蠕動推糞便入直腸，便會刺激直腸腸壁上的感受器，産生神經沖動，其上傳至大腦皮層就會引起便意，如果條件允許，便會出現排便反射。

但如果因為環境等因素不适合排便時，大腦就會下達指令，需要憋住。

那些被“憋回去的便便”，最後都去哪了？

對此，鄭州人民醫院消化内科主任馬英傑介紹，大便如果沒有及時排出，其中一部分便會返回到結腸内，暫時“安居”在乙狀結腸中，而糞便本身是有水分的（含水量60%~85%）。此時，腸壁便會吸收其水分，使大便逐漸幹結，時間久了，就容易形成便秘。

如果長期如此，還會影響腸道功能，導緻排便反應遲緩，到時想排便，都沒有辦法及時感知了。

所以，為了健康着想，建議大家盡量不要憋屎。

人在某些時候是很能“忍”的，比如在工作忙碌或者睡覺時，會憋尿；沒有條件上廁所時，會選擇憋屎；在外人面前，擔心尴尬則會選擇憋屁……那這些行為對人體都會有什麼影響呢？

1、憋屎

大便當中含大量細菌和毒素，如果不及時”釋放“，其積壓在體内，時間久了，水分會被腸道反複吸收，導緻大便幹結難排，最終引發便秘、肛裂、痔瘡，甚至腸癌等疾病。

2、憋尿

如果膀胱儲存的尿液長時間超過400ml，就稱為長期憋尿。

長期憋尿可撐大膀胱，壓迫膀胱壁的血管，使膀胱黏膜缺血，此時外面的細菌乘虛而入，很容易誘發膀胱炎、尿道炎、尿路感染、前列腺炎等疾病，危害健康。

3、憋屁

正常情況下，普通人每天會排氣 5～15 次，平均每天要放 14 個屁。

如果經常憋屁，屁沒地去，隻能堆積在大腸内，逐漸透過腸道黏膜重新被血液吸收。而屁其實是人體内産生的一種廢氣，含有氮、氫、甲烷等有害成分，可能對腸道健康十分不利。

綜上可見，不管是哪種情況，一旦身體有感覺了，不要硬憋，不然憋久了對人體的傷害可不少。

關于排便，網上流傳着一種說法：“一天不排便相當于身體吸10根煙”，這是真的嗎？

大便是機體代謝的廢棄物，當中含大量細菌和毒素，所以如果長期堆積在腸道内，不及時排出體外，對健康肯定是不利的。

但并沒有足夠的科學依據可以證實，一天不排便帶來的傷害等同于吸10根香煙。一般來說，不管你的兩三天排一次大便，還是每天排便一兩次，隻要有規律性排便習慣，就是健康的。

那如何擁有一個規律、健康的排便呢？

• 增加膳食纖維的攝入

攝入膳食纖維，不僅可以很好地調節腸道的通過時間，還能留住腸腔水分并增加糞便體積，從而促進排便。建議大家适當攝入膳食纖維，WGO建議攝入量為20-30g/天。

• 日常多喝水

多喝水，每天要保證攝入1.5～2.0L/d的水，這樣有助于增強膳食纖維的通便作用。

• 定期運動

規律的進行體育鍛煉，也可縮短腸道傳輸時間，促進排便，所以建議大家也要積極鍛煉，至少2次/周，一次30～60 min/d。

• 固定時間排便

晨起的起立反射可促進結腸運動，有助于産生便意，男性一般在上午7-8點左右，女性在8-9點左右，建議大家可以固定一個時間排便，也有助于保持腸道健康。

總結：不管是憋屎、憋尿、憋屁哪一種情況，長期保持某一種行為，對健康都是不利的，所以大家要注意避免，能放就放，能排就排！

#健康真知計劃#

參考資料：

[1]《吓人！憋大便不僅有緻癌風險，還會…看完再也不敢憋了》.科普中國.2020-10-02

[2]《憋回去的大便都去哪兒了？看完整個人都不好了》.鄭州人民醫院. 2021-10-26

[3]《憋屁、憋屎、憋尿，最後都憋去哪兒了？看完一身冷汗！》.健康時報.2018-06-29

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