什麼是生物鐘？胃腸有生物鐘嗎？

人的睡眠、心率、血壓、體溫、血細胞數、激素分泌、排便和進食等生理活動，會随着晝夜的變化而變化。

這種變化受到大腦深部下丘腦視神經交叉部神經核（SCN）指揮中心（基因及其編碼）的調控，白天來臨或夜幕降臨，感受到光線的變化，大腦發出不同指令（合成生物因子和激素），到達人體各處器官發生相應生理改變，器官活動是否符合指令，會及時返饋給予大腦，使得生理活動更加精準。

以晝夜規律變化的生理活動，就像時鐘一樣，每24小時不間斷地周而複始， 稱為晝夜節律，調節系統稱為生物鐘。

位于大腦的SCN發出指令的生物鐘稱為主鐘，負責完成指令任務的各個器官稱為子鐘。位于胃腸的生物鐘稱胃腸生物鐘，是受大腦控制的重要的子鐘。

生物鐘調節的過程像鐘表機器一樣複雜，完成的生命活動又像鐘表一樣精準。有規律的晝夜運行，保證了各個器官能夠發揮好自己的作用，維系了人體機器健康的運轉和生命的延續，是一個人生活好、睡眠好、學習好和工作好的基本保證，吃得香、排得淨是人體胃腸道健康的顯著标記。

生物鐘的各種指令，是人類進化過程中适應環境變化而慢慢獲得的，并代代相傳。但是，後天的生物鐘日常維護,則主要靠自己養成符合晝夜變化的生活規律。刻意破壞和改變這種晝夜變化的規則，一旦生物鐘發生紊亂，器官的運轉發生異常，部件之間運轉不協調，各種身體不舒會随之産生，如不及時将生物鐘複位或調整至正常，久而久之與此相關疾病随之産生，原有的疾病不易被控制或會加重或複發。

受到生物鐘控制胃腸道活動有哪些？

研究表明，大多數胃腸活動都受到生物鐘的調節，下列活動有着明顯的晝夜節律性。

• 大便排便習慣，排出消化殘渣廢物；

• 一日三餐習慣，攝入食物獲取營養；

• 腸道菌群健康，讓益生菌更加益生；

• 協調胃腸運動，保證胃腸暢通無阻；

• 消化酶的分泌，及時消化分解食物；

• 小腸營養吸收，維持營養吸收均衡；

• 肝髒解毒排洩，淨化身體的内環境；

• 黏膜細胞增殖，保護黏膜修複炎症；

• 黏膜細胞凋亡，DNA修複防癌抗癌；

• 唾液的分泌，保持口腔濕潤衛生。

長期生物鐘紊亂會造成胃腸健康問題

長期的生物鐘紊亂，胃腸功能失調，會産生腹痛、腹脹、腹鳴、肛門排氣多、腹瀉、便秘、食欲不振、口氣重等各種各樣的消化道症狀。

長期的生物鐘紊亂，會導緻和加重胃食管反流病、慢性胃炎、功能性消化不良、胃十二指腸潰瘍、炎症性腸病（IBD）、腸易激綜合症（IBS）、非酒清性脂肪肝、胃腸道腫瘤（息肉、惡性腫瘤）等消化系疾病，并使這些病變得難以治療。

偶然的失眠和生活無規律，生物鐘紊亂不會緻病，隻有長期間的生活無規律才會緻病。無良好的晨即起晚即睡的睡眠習慣，長期失眠，長期加班，輪值晚班，熬夜；無良好的一日三餐習慣，高脂高糖飲食習慣，睡前飽食；無良好的排便習慣；患有慢性疾病，服用某些藥物，都會造成或加重生物鐘的紊亂。

怎麼知道自己的生物鐘紊亂了？

當你出差旅行到目的地有6小時左右時差以上時，就會出現全身不适，倦怠，食欲減退、入睡困難和早醒等倒時差的反應，這是最典型的生物鐘紊亂現象。但是，好好休整，這些反應在數日内會自然好轉。

至今尚無專門儀器設備來量化身體内的生物鐘時間，但可通過檢測血液中褪黑素、皮質醇等晝夜相關激素的24小時動态變化，間接反映生物鐘是否紊亂，隻是未成為常規的檢查項目。

睡眠好壞、飲食規則和大便習慣等最能說明生物鐘是否紊亂。當你睡眠無規律，長期失眠、熬夜、夜班者；當你飲食無規律，經常餓一頓飽一頓；當你排便無習慣，無規律不定時排大便、經常忍便等症狀時，如同時伴随胃腸道不适症狀或胃腸疾病時，說明存在生物鐘紊亂，生物鐘紊亂可能是消化道疾病久治不愈或反複出現的重要原因。

生物鐘的準時性主要靠自己調養

1.晝夜要分明

養成晝夜分明的生活習慣，當太陽升起，早晨起床後一定要打開窗簾，讓陽光透入你的雙眼，充分覺醒，多分泌一點皮質醇（陽光激素），開啟你一天的工作學習運動的日間模式；當太陽落山夜幕降臨，應減少各種工作和運動，睡前不再進食，關上窗簾，關閉照明，多分泌一點褪黑素（黑暗激素），開啟你一天的睡眠休養休整的夜間模式。光線是最好的免費、無副作用的生物鐘的調節劑。

2.一日要三餐

養成定時一日三餐習慣，到了吃飯點，某種原因擔擱了吃飯，也要吃一點心；少吃過油、過甜、過鹹的食物，以減輕胃腸負擔，影響生物鐘節律；嚴重生物鐘紊亂時，可以短期采用一種稱為齋戒（leangains）的間歇性節食方法，一天中隻在8小時内進食，16小時禁食，據稱能較快促進胃腸生物節律恢複，黏膜上皮修複和炎症消退，良好飲食習慣是人體生物鐘正常運轉的穩定劑。

3.排便要定時

每天要排一次大便習慣，經過一夜修整後，胃腸蠕動的力量在早晨起床後最強，是排便的最佳時間，要養成近乎刻闆定時排便習慣，特别是同時有便秘時，應配合多粗纖維飲食、多運動、多飲水等措施，不要過度依賴藥物來排便，良好排便習慣是人體生物鐘正常運轉的晴雨表。

4.生活要規律

規律的生活學習，不單能穩定你的生物鐘，同時還能提高你的工作和學習效率，白天的事盡可能在白天做完，盡可能不要拖到晚上做，偶然一次二次違背自己的生物鐘的運轉，身體是能夠調節回來的，長期無節律的生物鐘，造成自己亞健康，久而久之胃腸不适症狀和疾病會接踵而來。

5.有病要診治

當身體出現胃腸症狀時，及時調整自己生物鐘，觀察症狀是否好轉，如不好轉，應及時看醫生搞清原因；當診斷某種胃腸疾病時，特别是病情反複，久治療不愈時，反思自己是否有違背生物鐘的不良習慣，及時改正不良習慣，調整生物鐘是促進疾病早日康複的免費“治療藥”。

END

調好你的胃腸生物鐘吧!

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