所有人都會不時感到焦慮。當你面臨一個重要的挑戰或重大的生活變化時，焦慮可能是一種完全正常的反應。然而，對于一個患有焦慮症的人來說，焦慮不僅僅是偶爾的擔憂。嚴重或慢性焦慮會影響你的人際關系，你在學校或工作中的表現，甚至對健康産生影響。

焦慮症是世界上最常見的心理健康問題。

有一些簡單的方法已被證明可以有效地處理焦慮發作。

以下是快速減少焦慮和放松的12種方法：

源源不斷的新聞和信息可以壓倒任何人。分散自己閱讀、觀看或收聽新聞的注意力。關于世界，該國，大流行或其他問題的當前情況的持續信息令人震驚。你越是參與信息流，焦慮和擔憂的感覺就越強烈。如果您幾天不在互聯網上閱讀新聞和觀看視頻，則不會發生任何事情。讓自己從猖獗的新聞和信息流中休息一下。

根據研究，睡眠不足會導緻焦慮症。相反，焦慮會導緻睡眠問題。重要的是要有足夠的睡眠來保護自己免受焦慮并保持身體健康。成年人每晚應睡七到九個小時。

咖啡因會觸發身體的自然“戰鬥或逃跑”反應。研究表明，咖啡因會增加焦慮，甚至引發一些焦慮發作。如果咖啡因導緻你過度緊張，是時候放棄咖啡、能量或碳酸飲料了。

身體活動的好處早已被證實。運動刺激大腦中的化學物質，讓你感覺更快樂，壓力更小，放松。每天30分鐘的活動，每周三到五天，可以減少抑郁或焦慮。而且它不需要購買健身房的訂閱，在房子裡走來走去，步行上班，邊跳舞邊打掃，洗車。任何讓你動起來的東西都可以改善你的情緒。

停一會兒，專注于深呼吸。坐直，然後用鼻子長呼吸，屏住呼吸數三，然後慢慢呼氣，同時放松面部，下巴，肩膀和腹部的肌肉。這将有助于減慢您的心率并降低血壓。不時地練習深呼吸，它有助于緩解焦慮和恐慌發作。

這是幫助緩解焦慮和應對驚恐發作的簡單方法。

首先環顧四周，并命名你看到的三件事。然後閉上眼睛聽。您聽到哪三種聲音？然後移動身體的三個部分，如手指和腳趾，放松肩膀和頸部。

有時隻是說話就能創造奇迹。不要把所有東西都留給自己。和你最信任的人談談困擾你的事情。與某人交談可以幫助您以不同的方式看待情況。

根據研究，焦慮的人受益于聽舒緩的音樂。音樂已被證明可以降低心率和血壓。聆聽您最喜愛的歌曲，自然的聲音或一些平靜的旋律。研究還表明，唱歌會釋放内啡肽和催産素，從而減少焦慮。要做到這一點，你不需要擁有超級出色的能力。隻是唱歌。

有時你隻需要為自己做點什麼就能感覺更好。它可以是熱水澡，在樹林裡散步，閱讀你最喜歡的書。要快速放松，請用熱敷包裹頸部和肩部。閉上眼睛，放松臉部和頸部肌肉。有時，簡單地與周圍世界的噪音斷開連接會有所幫助。即使你隻有五分鐘，也要關掉你的手機、電腦、電視，讓世界暫時沒有你。沉默是舒緩的。

與深呼吸類似，大笑會增加氧氣水平并促進肌肉放松。笑聲隻是有趣，放松和轉移我們的注意力。看一部喜劇或打電話給那個總是讓你笑的朋友。

正念是培養對當下正在發生的事情的意識而不做出反應或判斷的練習。這是我們所有人與生俱來的能力，即使很多人不使用它。它可以幫助您找到内心的平靜，平衡感以及管理和享受生活的能力。

你能做的最糟糕的事情就是試着忽略你的感受，因為如果你壓抑焦慮，焦慮往往會抵抗。很難完全停止擔心，所以花點時間沉迷于你焦慮的想法。

例如，設置一個30分鐘的鬧鐘，并告訴自己是時候焦慮了。在那之後，開始和自己談談所有讓你擔心的事情。更好的做法是把你所有焦慮的想法都寫在筆記本上。提醒自己過去是如何處理類似情況的，你的優勢，以及你如何處理所有事情。

即使每天花10分鐘寫下它們或在腦海中滾動浏覽它們，也會幫助你不要一直擔心。最好在早上這樣做。

最後，微笑！研究證明，在壓力情況下微笑可以幫助減少焦慮，即使你感到不快樂。

保佑你！

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