說起記者這個職業，我們很容易聯想到：鏡頭前一本正經的口播腔、冬寒酷暑裡奔走采訪的身影。

但是今天要和大家介紹的這位女記者，不但采訪過奧尼爾、庫裡等一衆NBA明星，更擁有着蜂腰翹臀的好身材。

這位時尚靓麗、身材姣好的女孩名叫宮河瑪雅，是一位來自日本的NBA女記者。

1992年出生的她天生麗質，“日荷混血”造就了她立體的五官和出衆的樣貌。獨特的亞洲女性美，讓她不管什麼時候出現在賽場上，都是一道靓麗的風景線。

想要勝任NBA記者的崗位，口語和臨場反應能力必須夠強。宮河瑪雅具有這樣的實力，先後采訪過很多NBA明星球員。

在2米16的偶像奧尼爾面前，宮河瑪雅大方地貼近對方合影留念，顯得小鳥依人。這樣的身高差非常萌，也是NBA記者獨有的“福利”。

宮河瑪雅另一個被人熟知的身份，來自她勇士隊“跟隊記者”的特殊性，可以和勇士隊的球員有更多接觸，近距離采訪庫裡這樣的超級VIP球員。

長相出衆又才華橫溢，更讓人覺得驚訝的是她的火辣身材。宮河瑪雅擁有讓人羨慕的完美腰臀比，蜂腰翹臀，曲線身材非常迷人。

這樣的好身材不是天生的。在工作之外，她會去健身房完成下肢訓練，用杠鈴深蹲這樣的動作提升臀腿力量，同時還能提高身體消耗的熱量值，有助于打造身材曲線。

除了撸鐵，瑜伽也是她愉悅身心的好朋友，瑜伽可以改善身體的柔韌性，讓力量訓練後繃緊的身材變得更加柔軟，對于女士來說有莫大的好處。

這樣健康的生活習慣，讓宮河瑪雅能夠在高強度的工作之外，同樣擁有迷人的好身材，保持着青春少女一般的年輕态肌膚。

對于女生來說，經常完成臀腿訓練是個不錯的選擇，這能夠讓你的身材比例更好，下肢力量的提升也能幫助你在生活、運動中更加安全。

強度不高的臀腿訓練，能夠提升身體爆發力和肌肉耐力，讓心率處于有氧區間，幫助你更好地燃脂減重，獲得迷人身材。

今天為大家推薦幾個下肢訓練動作，用啞鈴或徒手完成都可以，足不出戶就能鍛煉身體，大家趕緊來試試吧！

動作1：側步蹲

側步蹲可以練到大腿兩側，強化臀部肌群，練臀練腿一步到位。

• 雙腳自然站立，腳尖和膝蓋方向一緻。挺胸收腹，視線看向前方。
• 右腿向身體右側邁出，步伐要大一些，上半身不要晃動、右腿屈膝向下讓身體下降。
• 下蹲至最低點，同時拉伸左側大腿，完成後起身，換另外一側腿完成動作。

動作2：弓箭步蹲

• 雙手在身前交叉，左腿向前邁出、大腿和地面平行，右腿向後邁出、膝蓋盡可能貼近地面。
• 雙腳蹬地、身體躍起，雙腿交換位置，右側腿在前、左腿屈膝在後。
• 動作過程中上半身不要晃動，保證身體重心垂直向下，身體前傾會給膝蓋帶來壓力。

動作3：寬距硬拉

• 雙腳站距約為肩寬的1.5倍，腳尖朝前。雙手握住啞鈴，放置腹部下端位置。
• 向後頂出臀部，身體向下俯身，同時緩慢屈膝，直至大腿和小腿垂直，此時感受後側臀腿的拉伸感。
• 伸直膝蓋、身體上升，然後向前挺出臀部，直至身體站直。

動作4：單腿硬拉

• 單腳拄地、另外一側腿擡起，挺胸收腹，身體重心放到腳掌後側。
• 身體向下降、将啞鈴沿着大腿向下放，兩側腿向後擡起，保持身體的穩定。
• 上半身保持穩定，緩慢起身，直至身體恢複至單腿拄地狀态。

宮河瑪雅的故事不是個例，她也是諸多健身女孩中普通的一員。

年齡的增長會讓我們的肌膚松弛，身體狀況變差，這種改變不可逆。健身為我們提供了一個改善身體素質的機會，通過運動，既能愉悅身心也能保持年輕，好處多多。

身材的改變是一個循序漸進的過程，不抱怨不放棄，堅持自己的選擇，身材的變化會讓你感到欣慰。

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