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體脂率達到多少應該減脂

健康更新时间:2024-07-02 15:03:19

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減肥，你還在關注體重嗎？好身材并不是由體重決定的，而是由體脂率、肌肉含量決定的！體重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、廢物等多種物質，體重隻能作為身材的一個參考數值，卻不是科學反映你的胖瘦。

體脂率達到多少應該減脂（體脂率多少才是标準）1

肥胖是自身脂肪量超标的表現，并不是體重超标的結果。同樣體重的兩個人，身材可能是完全不同的，同樣120斤的女孩，她可能是一個身材曲線完美的翹臀女孩，也可能是一個身材微胖的肥妞，這主要是肌肉含量、體脂率不同的緣故。因此，我們要從體脂率情況來判斷一個人的胖瘦，而不是單從體重。

體脂率達到多少應該減脂（體脂率多少才是标準）2

脂肪的堆積會讓體重上漲，但是，體重的上升不意味着你胖了。當你多喝幾杯水的時候，體重會上升，當你肌肉含量有所增長的時候，體重也會上升，但是這不會讓你身材發胖。

肌肉含量高的人，意味着身體基礎代謝值會比普通人更加旺盛，熱量消耗會更高，build堆積脂肪，身材線條也會更加明顯，這樣的人身材比例也會更加出色。

體脂率達到多少應該減脂（體脂率多少才是标準）3

那麼，你知道自己的體脂率是多少嗎？

體脂率多少才是标準，你真的了解自己的身體指數嗎？一般來說，女生的标準體脂率在20%-24%之間，男生标準體脂率在15%-20%之間，随着年紀的增長，我們的體脂率标準範圍會略微的上升，這也是正常的。

一個人的體脂率情況，是無法自己計算得出來的，而需要通過體脂儀器來計算，比如去健身房的體脂秤上進行測量，也可以自行購買一台體脂秤進行測量。

堅持健身減肥的過程中中，體重不下降不意味着減肥沒有效果，可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長。當體脂率下降了，意味着身體脂肪含量正在減少，身材正在慢慢瘦下來。

當脂肪分解、肌肉增長的過程中，體重可能沒有發生變化，但是身材卻會慢慢變好。因為肌肉的體積隻有隻有的1/3倍，也就是說肌肉體積比較小，不占地方。

體脂率達到多少應該減脂（體脂率多少才是标準）4

肌肉生長的過程中，身體的基礎代謝水平會慢慢提升，每天可以消耗更多的卡路裡，有助于身體燃脂，瘦下來後身材線條也會更好看。

健身訓練的時候，我們除了進行有氧運動燃脂外（慢跑、廣場舞、遊泳、羽毛球、打籃球、跳繩、開合跳、爬山等運動），也需要同步加入力量訓練提升肌肉含量，每周保持4-5次的健身訓練，幫你打造旺盛的代謝水平，擁有一副易瘦體質，遠離複胖困擾！

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