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怎麼運動減肥不傷膝蓋

生活更新时间:2024-11-26 00:57:21

運動是減肥的重要環節。

但在運動過程中，如跑步、打球、跳躍、深蹲、蹬腿等運動後，部分運動者會出現膝蓋疼痛的情況，從而産生心理陰影、放棄運動

其實，他們是沒有選對運動，降低對膝蓋的損傷。

怎麼運動減肥不傷膝蓋（瘦身運動傷膝蓋）1

從對膝關節的沖擊力和我們自身重力的作用來說，遊泳、騎自行車、跳繩這三種運動中，對膝關節的負荷是逐次遞增的：，

遊泳‍♀️

遊泳對膝關節的負荷是最小的

因為遊泳是非負重運動，在遊泳時膝蓋不需要承受身體的重力，也就是膝蓋的負荷比行走、跑步等小得多。

騎自行車‍♀️

在部分重力的作用下，膝蓋有屈伸的動作，一般對膝關節的影響也不算太大。

但是值得注意的是，有一些人在騎動感單車時，調節的負荷過重的話，膝關節軟骨、韌帶、半月闆等還是會受到很大的沖擊。所以，在騎車後很累或者膝關節很酸，這可能提示運動過量了。

跳繩

持續的跳躍會對膝關節有一定的影響，所以跳繩的動作要規範，同時要自己去嘗試和琢磨，自己跳多少下是合适的，既鍛煉了又不會造成膝關節的疼痛或損傷。

怎麼運動減肥不傷膝蓋（瘦身運動傷膝蓋）2

從膝關節的保護來看，有3點要做好：

肌肉，特别是大腿的肌肉，股四頭肌等的強壯對關節的保護越好。

核心力量加強對膝關節也是很好的保護。另外兩側的力量要平衡，不然會導緻膝蓋的損傷。

在運動前有有充分的熱身準備；運動之後做好拉伸，避免下次劇烈運動的時候受傷。

怎麼運動減肥不傷膝蓋（瘦身運動傷膝蓋）3

#運動損傷 #膝蓋 #瘦身 #跳繩 #遊泳 #騎單車

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