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情緒不穩定心理有什麼問題

圖文更新时间:2024-11-29 04:31:48

情緒不穩定心理有什麼問題（情緒不穩定沒有安全感）1

小 A 最近遇到了一些煩心事，漸漸影響了睡眠，睡眠質量非常差，經常失眠，半夜醒了就睡不着。

這狀況讓小 A 又焦慮又害怕。

但這個情緒是我們每個人都會遇到的，可能是工作壓力、育兒壓力、生活焦慮、年齡危機、失戀分手……，除了失眠外，有些人還會暴飲暴食、不願見人等等，反映在身體上就是頭暈目眩、惡心、四肢無力。

現在，我們的生存環境不再簡單，過度的焦慮，恐懼反而會讓人難以适應複雜多變的社會生活。

我們必須要有辦法調節這種不安全感。

情緒不穩定心理有什麼問題（情緒不穩定沒有安全感）2

了解自己，提升做事的動力

正念練習可以幫你提升覺察力，了解帶來控制感，讓你意識到人的心理并不是那麼複雜不可控，心理的背後是有科學依據的。

你也可以通過制定一個小的目标，來增加控制感。

識别情緒，梳理感受

你的不安全感大多數時候都是無意識的，甚至你自己都描述不出來那是什麼感覺，總之就是沒有着落。

所以，你才會歪曲出來一些不存在的事實，誇大一些離譜的事件，比如失業、生病。

嘗試選擇了解情緒，細化自己的情緒，也就是情緒粒度>>

情緒粒度：敏感的人，其實都很善良

情緒不穩定心理有什麼問題（情緒不穩定沒有安全感）3

緩解壓力發現生活中的美

比如《心靈奇旅》中的主人公，來到地球之後，細細品嘗披薩的味道、坐在台階上看一片落葉、快樂地在街上蹦蹦跳跳。

積極的情緒也非常關鍵，快樂的回憶和感恩等等都可以增加我們積極的情緒。如果從宇觀的尺度去打量人類自己書寫的悲歡離合，你會收獲對自然的感恩，對存在的感恩，對人性的弱點和無奈增加很多深度的釋然。

尋求社會支持

支持性的關系會給我們帶來上述所有好處。

家人和朋友的擁抱，耐心的傾聽和接納，鼓勵和支持，啟發和建議，都會幫助我們緩解壓力，降低焦慮，有助于改善我們大腦的功能。
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