真是搞事情啊！連我們從小做到大的仰卧起坐也出問題了？最近一則關于仰卧起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來，怎麼回事？先來看看這個消息。

學生們在進行仰卧起坐鍛煉。網絡資料圖片

近日，有媒體報道稱，看似簡單易行的仰卧起坐，将其動作進行分解後，實則暗藏多種健康隐患。其中，“抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，并導緻肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量将身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰間盤突出在内的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導緻練習者出現癱瘓。

而“仰卧起坐”緻癱，這一說法最早出現在中國台灣TVBS新聞台的一則報道：一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

TVBS新聞台相關新聞畫面。視頻截圖

而在2015年12月21日出版的《華爾街日報》文章《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》一文稱，美國“健身達人和軍隊專家正在極力推動用平闆支撐等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。”

看完這些，相信每一位家長的第一反應，都會讓孩子對“仰卧起坐”避而遠之。難道這看似簡單的仰卧起坐對身體真有這麼大傷害？以後還能繼續開展下去嗎？

我們來看看醫生、健身教練、體育老師都是怎麼說的……

健身教練、醫生

脊柱受壓較大，易腰肌勞損

按2014版《國家學生體質健康标準》的要求，仰卧起坐的标準姿勢是：受試者仰卧于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦後。

健身教練

專業參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰卧起坐。在練習仰卧起坐這個動作時，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到沖擊實在太大了。

醫生

浙江省人民醫院骨科主治醫生徐跻峰看來：“中小學生做仰卧起坐過度或姿勢不正确，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。”

廣東省中醫院骨科主任林定坤則認為，風險主要來自于“突然性”。很多學生平時不做仰卧起坐鍛煉，考試時突擊一下，而實際上頸胸交際的位置，韌帶最容易拉傷。而必要時，在做仰卧起坐過程中，可通過手貼耳朵或放置胸前的方式，緩解頸部受壓。

體育老師

雙手抱頭動作暫時不會改

“仰卧起坐”作為一項傳統體育運動項目，在中小學體育教學中依然有較高地位。

在教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康标準》(2014年版)中，對各個年齡階段學生評價指标及測試項目，均有明确規定。而在這一标準中，自小學三年級起，“一分鐘仰卧起坐”便成為一項重要的評價指标，分值占到總分的10%，而到小學五六年級段，這一項目的重要性凸顯，甚至占到總分的20%。

《國家學生體質健康标準》的附錄中，同時規定了仰卧起坐的單項評分标準。其中，小學三年級及格标準，男女生均為每分鐘16個，之後每年遞增一個，到小學六年級達到峰值，每分鐘需要完成19個才能獲得及格。

健身教練和醫生，都認為仰卧起坐姿勢對身體有危害，那北京中小學的體育課上會不會暫停這項運動？或者改變下動作呢？

東城區某學校體育老師告訴學姐，目前沒有接到學校通知會暫停這項運動。體育老師表示，“仰卧起坐”等一些動作标準以體育教材為主要參考。學生從小學一年級開始，體育老師就比較注意孩子的動作規範。

而北京九中武老師說：仰卧起坐不是最近才興起的一項運動，已經延續了好幾十年了，如果這類運動出現不适合學生去做，建議有關從事運動科學醫學的專家進行合理論證。目前，學校仍按照由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康标準》提出的動作标準執行。

說完了各位家長們擔心的問題，咱們再說下有什麼運動可以代替“仰卧起坐”嗎？“仰卧起坐”真的可以達到練腹肌的作用嗎？

學姐一直傻傻地相信“仰卧起坐”真的有這樣神奇功效。而答案卻是，仰卧起坐中腹肌是不會發力的，這個動作過多依賴的是髋屈肌群發力。

仰卧起坐壓着腿才能做起來說明靠的是髋屈肌群發力。

髋就是我們俗稱的“大胯”，髋屈肌群則是我們做出大腿擡起/提膝（髋屈）動作的肌肉群，以髂腰肌和股四頭肌為主：

而腹肌并沒有連接到我們的大腿（股骨）上，它是從骨盆（恥骨）連接到肋骨（劍突）上，所以正确的腹肌發力其實是可以不伴随着髋關節的運動就可以完成的，一個沒有髋關節運動的“仰卧起坐”現在通常稱它為“蜷腹”或“卷腹”。

蜷腹和仰卧起坐的區别主要在于，仰卧起坐是把支點放在屁股下面（坐骨結節），蜷腹是把支點放在屁股後面（骶骨）。

如果你想練出一塊完美的腹肌，那麼就開始“卷腹”吧。下面學姐就為大家介紹幾種“卷腹”的姿勢。

1

上卧卷腹

訓練部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌

動作要領：肩膀不着地，兩腿與肩同寬，雙手交疊，向前伸展至雙膝中間仰卧卷腹，腰部一定不要離地。

2

側向卷腹

訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

動作要領：雙手抱頭，重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作，同樣保持腰部不離地。

3

仰卧擡腿

訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

動作要領：仰卧在墊子上，兩手弓起至頭後方，運用腹部力量，交換上舉雙腿，盡量實現與身體呈90度。

4

交臂卷腹

訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

動作要領：下半身維持不動，雙手交叉于胸前，運用腹部力量将上身擡舉。動作不要過快，認真體會腹部擠壓的感覺。

5

交換碰腳跟卷腹

訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

動作要領：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳後跟，先開始可能感覺困難，熟練後可嘗試觸碰腳尖以加強強度。

6

懸空舉腿卷腹

訓練部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌

動作要領：保持腰部貼地，上身向腹内卷曲，雙腳交叉上舉，大腿與小腿維持90度角向腹部做縮放動作。

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