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對于大多數女生來說，扁平的臀型跟飽滿的翹臀，這2種不同的身材，女生更喜歡的是擁有飽滿的翹臀。

如果你的身材過于瘦弱，沒有足夠的肌肉支撐你的身材曲線，那麼魅力指數也會下降。而當體脂率足夠低的時候，加強力量訓練提高肌肉量，可以讓你的身材更加緊緻、有線條感，更有韻味。

顔值是天生的，但是好身材卻需要靠後天的修煉。如果越來越多的女生不再滿足兩位數體重，她們渴望的是有一個凹凸有緻的曲線。

當你加強下肢訓練，打造完美的翹臀曲線時，你的臀部線條會上提，雙腿在視覺上顯長，你穿起短裙、熱褲，緊身褲也會更加好看。

而好看飽滿的臀部線條，是低體脂率身材、适量的肌肉維度打造的。如果身體脂肪過多，勢必會讓臀部顯得肥胖、臃腫，難看。

對于體脂率超标的人來說，你需要讓自己告别肥胖，減掉身上多餘的脂肪，你才能讓身材線條好看。女生的體脂率在24%以下為标準，隻有體脂率在标準水平之下，你才能有機會打造好看的翹臀身材。

因此，身材肥胖的女孩，你可以每天堅持1小時的有氧運動進行刷脂，比如進行慢跑訓練、跳舞、遊泳或者打球訓練。如果你能同時加強飲食管理，合理降低熱量攝入，那麼堅持2個月，體脂率可以下降5%左右。

與此同時，我們還可以加強下肢力量訓練，在降低體脂率的同時，進行抗阻力訓練塑造曲線身材。

堅持力量訓練的女孩，會變金剛芭比嗎？

常年堅持撸鐵的女孩，并不會變肌肉怪咖，因為她們的基因條件不如男生，決定肌肉生長速度的睾酮激素，隻有男生的1/20左右，而且負重能方面也不如男生。

對于女孩來說，适量的力量訓練是很有必要的。女生在過了30歲後，肌肉會不可避免的流失，身材也會變得越來越難看。因此，堅持力量訓練的女孩，身材曲線會越來越好看，女性魅力也會有所提高。

平時每周争取3-4次力量訓練，可以有效預防肌肉流失，避免身材的走形，同時延緩衰老的來襲。

如何打造翹臀身材？在臀部肌群中，我們需要重點打造臀大肌，臀中肌，才能讓臀部逐漸變得飽滿、好看起來。翹臀訓練中，深蹲是不可缺乏的訓練動作。

正所謂：無深蹲不翹臀！因此，塑造翹臀身材的訓練中，我們需要加強深蹲訓練。此外，除了深蹲訓練，我們還需要從其他訓練入手，多角度、全方位的雕刻臀部肌群。練臀的推薦動作，除了深蹲外，臀橋、箭步蹲也是不可忽略的訓練動作。

那麼，我們可以這麼安排下肢力量訓練，比如：一周進行3次練臀訓練，2-3天進行一次。

動作1、臀橋

動作2、深蹲

動作3、箭步蹲

動作4、跪姿後踢腿

每個動作進行30秒左右，循環2組。

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